ما هو تأمل كونداليني؟

سواء أدركنا ذلك أم لا ، فإن معظمنا يفعل الكثير من الأشياء دون التفكير حقًا وغالبًا ما يتفاعل مع بيئتنا بدلاً من أن يكون مقصودًا بشأن أفكارنا وسلوكياتنا. على سبيل المثال ، قد نقود السيارة إلى العمل ، أو نغسل الأطباق ، أو ندخل الأطفال فيها ، أو نتناول وجبة دون أن ندرك حقًا ما يحدث أو ما نريد أن يحدث.

ملخص

إذا كنت تريد أن تعيش حياتك بوعي ونية أكبر ، فإن إحدى الطرق للدخول في حالة الاهتمام المتزايد هذه هي ممارسة التأمل. شكل معين من التأمل قد يكون مفيدًا بشكل خاص هو كونداليني ، والذي يركز على الطاقة البدائية. تأمل كونداليني هو وسيلة لتوجيه طاقتك وتحرير نفسك من التوتر والعيش على "الطيار الآلي".

تاريخ

الأصول الدقيقة لتأمل كونداليني غير معروفة ، على الرغم من أن تقاليدها تعود إلى ما يقرب من 1000 قبل الميلاد إلى 500 قبل الميلاد. في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة كونداليني "الأفعى الملتفة" وتشير إلى الاعتقاد القديم بأن كل شخص يحمل طاقة "إلهية" في قاعدة العمود الفقري. يسعى تقليد الوساطة هذا إلى إيقاظ هذه الطاقة وإطلاقها وتسخيرها.

تم نشر وساطة كونداليني في الغرب من قبل يوغي بهاجان ، الذي طور وقدم شكله الخاص من كونداليني يوغا في الولايات المتحدة في أواخر الستينيات. تخفيف التوتر ، من بين فوائد أخرى.

الغرض من تأمل كونداليني

تأمل كونداليني هو جزء من يوغا كونداليني ويهدف إلى نقل الطاقة عبر الجسم. يعتمد على مفهوم أن الطاقة الموجودة في قاعدة العمود الفقري (المعروفة أيضًا باسم شقرا الجذر) يجب إطلاقها من خلال الشاكرات السبعة للجسم ثم الخروج من خلال تاج شقرا فوق الرأس.

تهدف عملية إطلاق الطاقة من الجسم إلى إنشاء نظام تواصل بين عقلك وجسمك لتخفيف المشكلات العقلية والجسدية والروحية. يهدف هذا النظام لجلب الوعي لجسمك عن طريق الاتصال بأنفاسك إلى تسهيل التواجد ، وإنشاء إيقاع جديد ، والتواصل مع نسخة أعلى من نفسك.

تأمل كونداليني ليس مجموعة من المعتقدات أو الدين. بدلاً من ذلك ، إنه نظام لاستحضار الطاقة داخل نفسك وتنمية وعي العقل والجسم.

يجب التفكير في هذه الممارسة على أنها تقنية ، على عكس نظام المعتقدات ، التي تساعد الناس على التخلص من فوضى العالم والوصول إلى الذات الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، بدلاً من توفير الراحة الفورية ، أو التنوير ، أو "فك الالتفاف" ، يقول المؤيدون أن المثابرة والممارسة المتسقة ضرورية لتحقيق الفوائد المثلى.

تمامًا مثل الاستحمام كل يوم ينظف جسمك المادي ، ينظر اليوغيون إلى تأمل كونداليني كوسيلة لتطهير عقلك. إنها طريقة لتجديد شبابك بعد يوم مرهق ، وإدارة التوتر في الوقت الحالي ، و / أو مواجهة التعب. يهدف أيضًا إلى المساعدة في تحقيق التوازن بين طاقتك (أو الشاكرات) وتهدئة عقلك بحيث تتصرف لغرض بدلاً من مجرد الاستجابة لأفكارك وبيئتك.

الفوائد المحتملة

يمكن تلخيص فوائد تعلم ممارسة تأمل كونداليني على أنه زيادة الوعي والنية في حياتك اليومية. على وجه التحديد ، يمكن ملاحظة ذلك بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك:

• المساعدة على التركيز ومنع الأفكار العشوائية من إبعادك عن التوازن

• كسر روتينك اليومي التلقائي وجعلك في حالة من اليقظة

• تحقيق التوازن في العقل والجسد والروح

• بناء طاقتك الإبداعية للتعامل مع المشاريع في حياتك

• خلق وعي بالجسم

• تعزيز أنماط عقلك والتوازن العاطفي 2

• المساعدة في تقليل القلق 3

• المساعدة في التخلص من التوتر وإيجاد الشعور بالسلام 2

• تحسين الأداء المعرفي 4

• تحسين النوم والمشكلات المتعلقة بالنوم

• تعليم الطريقة الصحيحة للتنفس (في الحجاب الحاجز) وتوسيع سعة الرئة

كيف تعمل الممارسة

فيما يلي الخطوات التي يجب عليك اتباعها لبدء ممارسة تأمل كونداليني أساسية جدًا. تذكر أنه من الأفضل أن تبدأ صغيرًا. اختر التزامًا للتأمل يمكن إدارته وتعتقد أنه يمكنك متابعته كل يوم.

تجنب محاولة القيام بالكثير من المهام بسرعة كبيرة ، حيث قد تشعر بالإرهاق وتعرقل جهودك. حتى خمس دقائق كل يوم من تأمل كونداليني من المرجح أن تساعدك ، لذلك لا تقلل من قيمة هذه الممارسة الأساسية.

1. اختر موقعًا

يمكن القيام بوساطة كونداليني في أي مكان. من الناحية المثالية ، ابحث عن مكان هادئ وخالي من الإلهاء ودرجة حرارة مريحة (ليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة). يجب أن يكون هذا مكانًا تجده هادئًا ولا يحتمل أن تتضايق فيه. يمكن أن يكون مكانًا تجمع فيه الأشياء المفضلة لديك. احتفظ بزجاجة ماء بجانبك.

2. اختر ما ترتديه

ارتدِ ما تشعر أنه مناسب لك. يختار العديد من الممارسين ارتداء ملابس قطنية فضفاضة ومريحة وربما غطاء للرأس مثل شال القطن. يجب أن تكون ملابسك نظيفة وجديدة وخفيفة اللون بشكل مثالي لتعزيز الشعور بالخفة.

3. اختر متى تمارس

يمكنك التدرب على أول شيء في الصباح لتعيين نواياك لهذا اليوم أو للاستفادة من وقت أقل عرضة للإزعاج. أو يمكنك التدرب قبل النوم ليلًا كطريقة للاسترخاء من يومك. ينجح أي وقت تقريبًا ، لكن حاول تجنب التأمل بعد تناول وجبة دسمة ، لأن جسمك سيكون مشغولًا بعملية الهضم.

4. ندخل في الموقف

اجلس على الأرض واقفًا على الأرض أو اجلس على كرسي مع وضع وزنك على قدميك. الأهم من ذلك ، اختر وضعًا مريحًا لك حيث يمكنك الجلوس بشكل مستقيم مع عمود فقري مستقيم. أغمض عينيك بلطف بحيث تكون حوالي 90٪ مغلقة. يمكنك اختيار الجلوس على بطانية من الصوف أو القطن أو وضع وسادة تحتها للراحة.

5. اختر طول الممارسة

يمكن أن يكون هذا في أي مكان من ثلاث دقائق إلى ساعتين ونصف الساعة. بعض الاختيارات الشائعة لمدة التأمل هي 11 دقيقة ، 15 دقيقة ، 22 دقيقة ، 31 دقيقة ، إلخ. أيًا كان ما يناسب جدولك الزمني وأهدافك فهو مثالي.

6. اختر تعويذة

بينما تتنفس ، ستردد تعويذة لمساعدتك على التركيز. أحد الأمثلة الجيدة للمبتدئين هو شعار "سات نام" ، والذي يعني "الحقيقة هي هويتي".

غناء "جلست" عند الشهيق و "نام" عند الزفير. يمكنك اختيار الترديد بصوت عالٍ ، بصوت عالٍ ، أو في صمت في رأسك. يمكنك أيضًا اختيار عبارة أو صوت آخر لتكراره. مهما كانت المانترا تتحدث إليك وتشعر بأنها صحيحة ، فهي صحيحة.

الغرض من الهتاف هو توجيه طاقتك. استمع إلى نفسك بنشاط إذا كنت ترني بصوت عالٍ ، أو تخيل أن المانترا يتم كتابتها إذا كنت تقولها في رأسك. يمكنك أيضًا تكرار شعارك في أوقات أخرى من اليوم إذا كنت تشعر بالتوتر.

الهدف من المانترا هو كسر الأنماط القديمة ، لذلك يجب أن تعكس المانترا دائمًا الحالة التي تريد أن تكون فيها بدلاً من الحالة التي أنت فيها الآن.

7. ابدأ في التركيز على أنفاسك

لاحظ تنفسك وابدأ تدريجياً في إبطائه. سيكون هدفك هو أن تستمر جولة الشهيق والزفير من سبع إلى ثماني ثوان. قسِّم شهيقك وزفيرك إلى أجزاء ، بحيث تنفصل شهيقًا أو زفيرًا قصيرًا بفعل التوقف.

اهدف إلى القيام بذلك بحيث يكون هناك أربعة أجزاء من كل من الشهيق والزفير أثناء التنفس الكامل. تنفس من خلال أنفك طوال الوقت. إذا شعرت بالدوار في أي وقت ، فتوقف عن هذه الممارسة.

8. يشعر براحة النفس تتحرك

أثناء قيامك بالتنفس والغناء ، ركز على كيفية تحرك أنفاسك في جسدك ومساعدتك على الاسترخاء. عندما يبدأ عقلك في الشرود ، أعد تركيزك بوعي إلى أنفاسك والمانترا.

9. إنهاء التأمل

استمر في دورة التنفس هذه طوال فترة الوساطة المحددة مسبقًا. (اضبط مؤقتًا حتى تعرف متى تتوقف.) أكمل الوساطة عن طريق الاستنشاق بعمق ، ودفع راحتي يديك معًا أو رفع ذراعيك في الهواء ، ثم الاسترخاء والزفير.

10. زيادة التأمل تدريجيًا

تدريجيًا ، اهدف إلى زيادة طول الوقت الذي تتأمل فيه. أثناء التمرين ، ركز على ترك الأفكار تأتي وتذهب ، وراقب شعورًا بالطاقة تتحرك على طول عمودك الفقري والشعور بالنشوة في جسمك.

بحث عن تأمل كونداليني

بشكل عام ، البحث عن تأمل كونداليني في مراحله الأولى. ومع ذلك ، يرى العديد من الباحثين إمكانية استخدام كونداليني يوجا مع علاجات أخرى لمساعدة الأشخاص الذين يديرون مستويات عالية من التوتر المرتبط بالحالات المزمنة ، مثل:

• قلق

• كآبة

• الهواجس والإكراه

• الرهاب

• اضطرابات النوم

بالإضافة إلى ذلك ، هناك ادعاءات بأنه يمكن أن يساعد في حالات أخرى مثل:

• مدمن

• حزن

• اضطرابات التعلم

أيضًا ، هناك بعض الأدلة على فعالية هذا النوع من التأمل على وجه التحديد للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD) واضطراب القلق العام (GAD). على سبيل المثال ، أدى تدخل لمدة 8 أسابيع باستخدام تأمل كونداليني إلى تقليل القلق لدى المشاركين مقارنة مع أولئك الموجودين في مجموعة العلاج التقليدية.

كلمة من Verywell

إذا كنت مهتمًا بتعلم ممارسة تأمل كونداليني ، فتذكر أنه من الجيد أن تبدأ صغيرًا وأن دمج التأمل في حياتك اليومية قد يكون صعبًا. في البداية ، حتى مجرد دقيقتين من التأمل قد يبدو وكأنه صراع. لكن لا تستسلم. يتطلب تهدئة عقلك التدريب ، وحتى بضع دقائق فقط يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي.

بمرور الوقت ، سيصبح من الأسهل استدعاء نفسك في حالة تأمل. بمجرد أن تمتلك هذه القدرة ، فإن الهدف من تلك الحالة الجديدة للوعي أن تترجم إلى مجالات أخرى من حياتك. بدلاً من مجرد الرد على ما يحدث لك ، يمكن أن تساعدك هذه الممارسة في إدارة أفكارك وعواطفك وسلوكياتك بنواياك ومنظورك المتزايد.