إذا كنت مدخنًا ، فيمكن أن تساعدك هذه الرسالة النموذجية في التعبير لأصدقائك وعائلتك عما يعنيه الإقلاع عن التدخين بالنسبة لك ومساعدتهم على معرفة أفضل السبل لدعمك ومساعدتك أثناء العملية.
رسالة نموذجية
العزيز______،
أنا على وشك محاولة تغيير حياتي للأفضل. أنا ذاهب للإقلاع عن التدخين. أردت فقط أن أكتب هذه الرسالة لك حتى تعرف ما يمكن توقعه للشهر المقبل أو نحو ذلك لأن عملية سحب النيكوتين يمكن أن تكون صعبة للغاية بالنسبة لي ، ومن حولي.
(معظم الناس لا يدركون ذلك ، لكن إدمان النيكوتين حرفيًا هو أحد أصعب المخدرات للتخلص منها ، حتى أنه أصعب من الهيروين ، نظرًا لمدى تأصله في حياتنا عادةً).
يتفاعل الجميع مع أعراض الانسحاب بشكل مختلف ، ولكن بشكل عام ، خلال الأسبوعين الأولين (أسبوع الجحيم وأسبوع هيك) ، لا تتوقع الكثير مني. على الأرجح لن أكون نفسي الطبيعي. كل انتباهي سينصب على محاربة الحوافز الجسدية والعقلية للتدخين.
قد أبكي ، قد أصرخ ، قد أتجاهلك. الأسوأ من ذلك كله ، قد أقول لك أشياء مؤذية ، لكني أريدك أن تعرف أن هذا كلام النيكوتين ، وليس قلبي. سأعتذر بعد ذلك ، بمجرد أن يترك السم جسدي ويصفى ذهني ، لكن في الوقت الحالي ، من فضلك ، تذكر أنني أحبك ، ودعها تتدحرج من ظهرك.
عليك أن تعرف أنه عندما يتوقف المدخن عن التدخين ، فإن الجسد والعقل سيحاولان أي شيء تقريبًا لخداع المستخدم ليأخذ نفخة أخرى. يمكنني تبرير أن "الآن ليس الوقت المناسب". قد أتساءل عن قيمة وجودي. قد أتحدث عن الشعور بالفراغ والخسارة. قد يصاب جسدي بأوجاع وآلام. قد لا أستطيع النوم. قد أتصرف وكأن الألم الذي أواجهه هو خطأك بالكامل.
أرجو أن تدرك أنني أفعل هذا من أجلي وليس من أجلك. بهذه الطريقة المهمة ، يجب أن أكون أنانيًا ، حتى لا أستطيع إعطاء النيكوتين سببًا لإلقاء اللوم على أي شخص آخر.
لذا ، يجب ألا تشعر بالمسؤولية عن انزعاجي واكتئابي. حتى لو كنت تشعر أنك لا تستطيع الوقوف لرؤيتي بهذه الطريقة ، مهما فعلت ، لا تخبرني أنه لا بأس من التدخين ، فقط لوقف الألم. يجب أن تكون قويًا عندما أكون ضعيفًا ، لذلك لا تتفق مع أي "تفكير مدمن" قد أتحدث عنه.
إليك 10 أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة:
- تجنب موضوع السجائر (لأنني أحاول إخراجها من ذهني) ، ما لم أذكرها أولاً.
- كن هناك عندما أحتاج إلى عناق ، لكن لا تتأذى عندما أدفعك بعيدًا.
- بوعي تجنب السماح لي بالدخول في المواقف العصيبة ... إذا كان من الممكن تأجيل شيء مرهق لبضعة أسابيع ، يرجى محاولة القيام بذلك. إذا لم يكن كذلك ، يرجى محاولة التخفيف لي.
- بوعي تجنب وضعي في المواقف التي سأكون فيها بحضور مدخنين. قد يعني هذا تجنب المطاعم أو الحانات المفضلة ، أو التسكع مع أصدقاء معينين لبعض الوقت.
- ابذل قصارى جهدك لتتصرف كما لو أن كل شيء طبيعي. كلما تصرفت أكثر "طبيعية" ، سأصل إلى هناك بشكل أسرع.
- لا تحاول أن تجادلني عندما أبدأ في التبرير ... الصمت هو رسالة أقوى.
- ساعدني في تجنب المواقف "المحفزة" ... الأماكن أو الأنشطة التي أضيء فيها عادةً. (على سبيل المثال ، لا تخطط لرحلات برية طويلة خلال الأسبوعين المقبلين إذا كنت عادةً أدخن في السيارة).
- إذا أخبرتك أن تتركني وحدي ، أعطني مساحة ، لكن لا تذهب بعيدًا ... أريد أن أعرف أنك قريب بغض النظر عما يقوله النيكوتين.
- فقط استمر في إخباري أن الأمر سيتحسن ، وأن الفراغ والألم سيتلاشى ، وأنك تحبني ، وأن هذا الجهد يستحق كل هذا العناء.
- قل لي إنني قوي. قل لي أنك فخور بي. لكن أخبرني أيضًا أنك ستكون موجودًا بغض النظر عما أقوله أو أفعله.
أردت فقط أن أجهزك لأن الأسابيع القليلة الأولى عادة ما تكون الأسوأ ، لكن كن مدركًا أن الأمر لا يتحسن فجأة ... ستكون عملية تدريجية.
أيضًا ، يرجى الانتباه إلى أنه أثناء قيامي بهذا الأمر بالنسبة لي ، ستستفيد أنت ومن حولي أيضًا. سوف أتحرر من قيود الحاجة إلى معرفة مكان أقرب متجر سجائر. سأكون خالي من الرائحة والبقع. سوف أتحرر من الموت المبكر. وسأكون حراً في قضاء المزيد من الوقت الجيد مع من أحبهم.
شكرًا لك مقدمًا لكونك قويًا بما يكفي لتحبني ، ومساعدتي خلال هذا.
الحب، _______