يستخف معظم المدخنين بالإقلاع عن التدخين في المرة الأولى التي أقلعوا فيها عن التدخين. غالبًا ما نعتقد أن الأمر يتعلق ببساطة بعدم التدخين حتى لا نفتقده بعد الآن ، وبينما يعد الامتناع عن التدخين أمرًا ضروريًا بالتأكيد للنجاح ، إلا أن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير.
ستمنحك المعلومات الواردة أدناه السبق في التعرف على ما ينطوي عليه التوقف عن التدخين. لا تخف ما هو قادم. أطفئ آخر سيجارتك وابدأ.
أشياء يجب معرفتها بعد الإقلاع عن التدخين
يبدأ جسمك في التعافي خلال دقائق من آخر سيجارة. جسم الإنسان مرن بشكل مذهل ، وفي غضون 20 دقيقة فقط من آخر سيجارة تم تدخينها ، يبدأ الشفاء الجسدي. تستمر الفوائد في النمو لسنوات أيضًا
قد تتأثر الأدوية التي تتناولها بالإقلاع عن التدخين. يتم استقلاب عدد من الأدوية بسرعة أكبر من قبل المدخنين ، لذلك قد تكون الجرعة التي تتلقاها أعلى من الجرعة التي يتلقاها غير المدخن. عندما تتوقف عن التدخين ، قد تتسبب هذه الجرعة العالية في حدوث مشكلات ، لذا استشر طبيبك قبل الإقلاع عن التدخين لمراجعة أي أدوية تتناولها بوصفة طبية.
التعافي من إدمان النيكوتين هو عملية وليست حدثًا. بمعنى آخر ، تجاهل أي أفكار مسبقة قد تكون لديك حول الإقلاع عن التدخين. استرخ واعتمد الموقف الذي يتطلبه الأمر ، وهو أمر فريد لكل شخص. امنح نفسك الوقت والمساحة التي تحتاجها للشفاء التام.
الرغبة الشديدة في التدخين ليست أوامر. غالبًا ما تظهر حوافز التدخين في وقت مبكر من الإقلاع عن التدخين وأقل كثيرًا في وقت لاحق عندما يثير نشاط أو شعور استجابة للتدخين .3 وهذا جزء من التعافي من إدمان النيكوتين. توقع ذلك واعلم أن الرغبة في تدخين السجائر ليست علامة على أن الانتكاس أمر لا مفر منه. الرغبة في التدخين ليست وصية للتدخين.
ستشعر وكأنك ترتدي بدلة غير مناسبة (مصنوعة من الصوف المخربش) لفترة من الوقت. يصبح فعل التدخين متشابكًا تمامًا مع كل ما نقوم به في الحياة ، من الاستيقاظ في الصباح إلى العودة في الليل.
استخدمنا السجائر للتعامل مع كل عاطفة وحدث في حياتنا. عندما نتوقف عن التدخين ، لا شيء يبدو طبيعياً ، ولكن كن صبوراً. سيتم استبدال الارتباطات القديمة تدريجيًا بوصلات جديدة وصحية. الوقت والممارسة يجعلان المهمة قابلة للتنفيذ والحياة طبيعية مرة أخرى.
أعراض انسحاب النيكوتين
النيكوتين هو المادة المسببة للإدمان في السجائر ولهذا يصعب الإقلاع عن التدخين عندما تكون مستعدًا. إنه يؤثر على العقل والجسم ، لذلك توقع أن تشعر بالانسحاب جسديًا وعاطفيًا .4 وتشمل بعض الأعراض الشائعة ما يلي:
- الإمساك: من الآثار الجانبية الشائعة للإقلاع عن التدخين ، والتي لا تتم مناقشتها كثيرًا ، الجهاز الهضمي. استخدم النصائح الواردة في هذه المقالة لمساعدتك في إدارة هذه الأعراض غير المريحة لانسحاب النيكوتين.
- السعال: قد يكون من المثير للقلق الإصابة بالسعال بعد الإقلاع عن التدخين ، لكن هذا ليس نادر الحدوث. ألقِ نظرة على سبب حدوث ذلك وكيفية تقييم ما إذا كان السعال قد يكون أكثر خطورة من أعراض انسحاب النيكوتين.
- الدوخة: يشعر بعض المدخنين السابقين بدوار / دوار عند الإقلاع عن التدخين. تعرف على سبب حدوث ذلك وما يمكنك فعله إذا واجهت أعراض انسحاب النيكوتين.
- تفكير Junkie: تفكير Junkie هو ذلك الصوت الداخلي الذي يخبرنا أنه من الجيد أن تدخن سيجارة واحدة فقط أو الليلة فقط. في حين أنه من الصعب إدارتها ، فإن التفكير غير المرغوب فيه هو مرحلة ستمر بمرور الوقت ، طالما أنك لا تدخن.
- اضطرابات النوم: من الأرق إلى الشعور بالخمول الذي يجعلك ترغب في قضاء يوم كامل في السرير ، يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التبغ إلى التخلص من نمط نومك الطبيعي.
- الإجهاد: في حين أن الإقلاع عن التدخين سيسمح لك في النهاية بتقليل التوتر في حياتك بشكل كبير ، إلا أنه في البداية يزيد من التوتر. يمكنك تقليل آثار الإجهاد المرتبط بالتوقف عن طريق هذه النصائح.
- الحافز على التدخين: استعد للحوافز الحتمية للتدخين التي تحدث في وقت مبكر لجميع المدخنين السابقين وستجد أنه يمكنك إدارة هذه المرحلة المكثفة (ولكن المؤقتة) من التعافي من إدمان النيكوتين بنجاح.
- الحث على تناول وجبة خفيفة: ربما يكون أحد أكثر أعراض انسحاب النيكوتين شيوعًا هو الرغبة في تناول الطعام ، جزئيًا ، بسبب التغيرات الكيميائية التي تحدث في الجسم ، إلى جانب الحاجة النفسية لاستبدال فعل التدخين من الفم إلى الفم.
النيكوتين وألعاب العقل
عندما يدخل النيكوتين إلى الدماغ من مجرى الدم ، فإنه يستقر في مواقع المستقبلات ، مما يؤدي إلى إطلاق هرمون يسمى الدوبامين. يخلق هذا التفاعل الكيميائي اندفاعًا من المشاعر الجيدة للمدخن. يعتقد أن الدوبامين يلعب دورًا رئيسيًا في عملية الإدمان
كمدخنين ، نتوقع اندفاع الدوبامين هذا عدة مرات في اليوم ، وعندما يتم إزالته ، ستعمل عقولنا وقتًا إضافيًا لمحاولة إقناعنا بأن ما نحتاج إليه هو إشعال سيجارة الآن.
بالنسبة لمعظم المدخنين السابقين الجدد ، يعتبر هذا الحوار الداخلي رفيقًا دائمًا للأيام العديدة الأولى للإقلاع عن التدخين. إنه ليس ممتعًا ، لكنه طبيعي. إذا استطعت تشتيت انتباهك والامتناع عن التدخين ، فسيكون من الأسهل عليك التأقلم حتى تهدأ وتختفي في النهاية.
الشفاء ليس خطاً مستقيماً
هذه معلومة مهمة يجب الحفاظ عليها أثناء تقدمك خلال السنة الأولى للإقلاع عن التدخين. يتركنا إدمان النيكوتين على مراحل ، ولأن الكثير من الشفاء يحدث على المستوى العقلي ، يمكن للأفكار أن تثير المشاعر التي تتسبب في زيادة حوافز التدخين بعد شهور من هذه العملية.
نحن قلقون من أننا نفقد قوتنا مع برنامج الإقلاع عن التدخين أو أننا سنفتقد دائمًا التدخين عندما يحدث هذا ، لكن لا شيء كذلك.
فكر في الصعود والهبوط الذي تشعر به كجزء ضروري من العملية. اليوم السيئ الذي تفوت فيه التدخين ولكن لا تضيء لا يزال يدفعك إلى الأمام. مع مرور الوقت ، ستكون أيامك أقل حول التغيب عن التدخين والمزيد حول التمتع بالحرية التي تعود عليك في الإقلاع عن التدخين.
توقع أن تتجلى الفوائد
يتوقع معظم المدخنين أن يشعروا بتحسن جسدي ولديهم أموال أكثر في جيوبهم ، لكن الجوانب الإيجابية للتغلب على الإدمان ستصل إلى المزيد من الزوايا والشقوق في حياتك مما قد تتخيله على الأرجح. ستظهر بعض الفوائد بعد فترة وجيزة من الإقلاع ، وستظهر مزايا أخرى في الوقت المناسب. 1 ستجعلك حياتك الجديدة الخالية من التدخين تتساءل عن سبب انتظارك طويلاً للإقلاع.
كلمة من Verywell
أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو الاستعداد لرحلتك الخالية من التدخين من خلال معرفة ما ينتظرنا في المستقبل. نعم ، إنه يمثل تحديًا ، ولكن مع المعرفة والأدوات التي تساعدك على الإدارة ، فإن الإقلاع عن التدخين ليس ممكنًا فحسب ، بل يمكن أن يصبح أيضًا أحد أكثر التجارب المجزية في حياتك.