غالبًا ما يفكر المدخنون في الإضاءة على أنها هواية ممتعة. السجائر توفر الراحة والترفيه والرفقة أو هكذا تعتقد. في الوقت نفسه ، قد تربط الإقلاع عن التدخين بمشاعر الألم والبؤس والتضحية. يتم تعزيز هذه المشاعر المتعارضة على مستوى اللاوعي ، تحت سطح أفكارك. والنتيجة هي أنك قد تتبنى معتقدات غير صحية وغير دقيقة كحقائق للحياة بينما هي في الواقع مجرد تصوراتك المشوهة عن الحقيقة.
استخدم هذه النصائح لمساعدتك على تعلم كيفية التعرف على الأفكار التي لا تخدمك أثناء تقدمك في التعافي من إدمان النيكوتين وإعادة برمجة عقلك بأفكار تفعل ذلك.
3 اقتباسات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
- إذا كنت تريد تغيير حياتك ، غير رأيك.
- إما أن نجعل أنفسنا سعداء أو بائسين ، وكمية العمل هي نفسها.
- هذا هو أصعب شيء قمت به على الإطلاق.
الاقتباس الأول من تيري مارتن. إنها عبارة صغيرة جذابة ومناسبة جدًا للإقلاع عن التدخين. أو ، إنه تعبير آخر لا معنى له يحب أن يهتف فاعلو الخير. والخيار متروك لكم.
قد يكون الإقلاع عن التدخين فترة رهيبة وصعبة ومرهقة من الكفارة قد تنتهي بأن تصبح مدخنًا مرة أخرى لأنك تريد حقًا أن تدخن ولكنك تشعر أنك لا تستطيع ذلك.
أو ، يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين طريقًا غير مريح إلى حد ما ولكنه مثير يؤدي إلى فرص جديدة وزيادة احترام الذات. أنت تعلم أنك لن تدخن لأنك تشعر بالفعل بحرية العيش دون الاعتماد على المواد الكيميائية. هذا أيضا متروك لك.
المدخنون خبراء في Mind Games
عليك أن تستمر في فعل شيء مدمر للذات مثل التدخين والاستمرار في النوم في الليل. إذا سمحت لهذه الألعاب الذهنية القديمة بالاستمرار ، فستواجه "فترة رهيبة وصعبة ومرهقة من الكفارة" ، لذا خذ الطريق السهل. قم بتغيير عقلي ، وجرب بعض الألعاب الذهنية الجديدة.
لا تقلع عن التدخين لأنك مضطر لذلك. بدلاً من ذلك ، انطلق في مغامرة صعبة ومجزية لتعليم نفسك كيف تكون غير مدخن. الخيار الثاني أكثر متعة وبالتالي أسهل. هذا لا يعني أن الأمر لن يكون دون بذل بعض الجهد من جانبك ، ولكن تبني العملية بدلاً من نطحها هو أفضل طريقة للذهاب.
14 حيلة ذهنية لتبدأ بها
إليك بعض الحيل لتبدأ بها:
- لا تسمح لنفسك أبدًا بالتفكير "أنا بحاجة للتدخين". هذه طريقة عاطفية للغاية. غيّرها إلى كلمة ملهمة بما يكفي لإخراج الشغف من المشاعر ، مثل ، "أشعر ببعض التوتر الذي كنت سأفسره في الماضي على أنه رغبة في تدخين سيجارة." الشيء نفسه ينطبق على "أريد أن أدخن". بالإضافة إلى كونك غير عاطفي ، فإن تحليل الشعور يجعلك تدرك أنك لست في الواقع تتألم من الرغبة في التدخين.
- لا تسمح لنفسك أبدًا بالتفكير "يمكنني الحصول على واحدة فقط". قم بتغييره إلى "يمكن أن أصبح مدخنًا مرة أخرى." هم يصلون إلى نفس الشيء.
- لا تسمح لنفسك أبدًا بتخيل نفسك مستمتعًا بسيجارة. بدلًا من ذلك ، قم بتغيير الصورة الذهنية إلى صورة السجائر الأكثر شرا ، وغير المريحة ، وغير المرغوب فيها التي دخنتها على الإطلاق.
- غالبًا ما أشر إلى الأشياء الجيدة لنفسك. يرى الجميع أن الشفاء يتغير بمعدلات مختلفة. حتى في أول يوم خالٍ من التدخين ، يمكنك العثور على شيء جيد ، حتى لو كان مجرد وعاء نقود. كما تلاحظهم ، قم بتدوينهم. ستندهش من السرعة التي تحصل فيها على الفوائد كأمر مسلم به.
- كثيرا ما تخبر نفسك كيف تشعر بشعور جيد. من السهل أن تقول "أشعر بشعور عظيم" مثلما تقول "أوه ، هل أنا أعاني من أي وقت مضى". أسهل ، في الواقع هناك عدد أقل من المقاطع. وعقلك الباطن يؤمن حقًا بما تقوله لنفسك. جرب أن تكتب ، "أنا سعيد جدًا لكوني حرة" على ورق لاصق وألصقها بمرآة حمامك حتى تكون متأكدًا من تذكير نفسك بذلك كل صباح.
- لا تحرم نفسك أبدًا من شيء جيد لأنك أقلعت عن التدخين. لنفترض أنك تربط الجلوس على الشرفة الخاصة بك بالتدخين. في الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين ، يمكنك ربط كل شيء بالتدخين. تعامل مع المحفزات مبكرًا ولا تترك نفسك تشعر بالحرمان. استثناء واحد هو الكحول. خذ الأمر بطيئًا وسهلاً على محفز يقلل أيضًا من مثبطاتك وقدرتك على التفكير العقلاني.
- كثيرا ما تضحك. الضحك مرخٍ أفضل بكثير وأكثر فعالية وصحة من استنشاق السموم. جرب بعض العلاج على اليوتيوب.
- لا تشك أبدًا في أن سيجارة واحدة ستجعلك مدخنًا مرة أخرى. كان هناك الكثير من القصص لأشخاص لم يدخنوا لسنوات وانتهى بهم الأمر إلى مستواهم القديم ، يركلون أنفسهم في كل مرة ، حتى يتمكن أي شخص من التشكيك بجدية في قانون الإدمان. وهو ، بالمناسبة ، قانون مثل "الجاذبية" ، وليس قانونًا مثل "حد السرعة". قد تكون قادرًا على القيادة بسرعة كبيرة دون أن يُقبض عليك ، لكن لا تخرج من الطائرة لمجرد عدم وجود أحد في الجوار لرؤيتك.
- لا تدع عقلك يسقط في الروتين القديم من التفكير المدمن. لا تفكر في الإقلاع عن التدخين كنهاية. إنها بداية أسلوب حياة صحي جديد حيث ستفتح لك فرص غير متوقعة. لا تدع "المدمن" يخبرك أن الضرر قد حدث بالفعل. نعم ، ربما تكون قد ألحقت بعض الضرر ، لكن ليس عليك فعل المزيد. لا تستمر في إخبار نفسك أنه صعب. يتطلب الأمر الكثير من الجهد ولكن كل شيء يستحق القيام به. أنت تتعلم أشياء جديدة وتطور مهارات جديدة كل يوم. انت تفعل هذا.
- لا تدع عقلك يبدأ في إضفاء الطابع الرومانسي على مدى روعة كل شيء عندما "بدأت" تدخن. ولا تحسد المدخنين الذين يقفون في الخارج للحصول على العلاج. بدلاً من ذلك ، تذكر ما كان عليه الحال عندما أحتاج إلى التدخين. إذا كان التدخين بهذه الروعة ، فلن تفكر في الإقلاع عن التدخين. خذ دقيقة الآن وتذكر كل الأشياء الرديئة حول الحاجة إلى التدخين.
- لا تدع نفسك تعتقد أنك "قد تدخن" ، حتى لو كان ذلك في سياق "الخوف" من أنك سوف تدخن. هذا فقط يمنحك الإذن للقيام بذلك ، حتى لو كان الإذن يأتي بثمن ضرب نفسك لاحقًا.
- تعرف دائمًا على الحقيقة أنك تتحكم في يديك وفمك. لا شيء يمكن أن يجعلك تدخن إلا إذا قررت القيام بذلك. اتخذ هذا القرار وعينيك مفتوحتان على مصراعيها. سيبدأ أي ارتياح مشكوك فيه تقدمه السيجارة في التلاشي بمجرد إطفاء الشيء ، ولا يترك لك سوى إدمان كيميائي متجدد. السبب الوحيد المقبول للتدخين هو أن تقرر أن تصبح مدخنًا مرة أخرى وتبقى مدخنًا حتى يوم وفاتك. وأنا لا أعتقد حقًا أن هناك أي سبب وجيه لاتخاذ قرار بذلك.
- لا تستصعب شئ أبدا." إن التفكير في أنك لن تكون قادرًا على التدخين مرة أخرى أمر مخيف وقد يقودك إلى الاستيلاء على واحدة لأنها قد تكون "الفرصة الأخيرة". هذا غير صحيح. ستظل السجائر معروضة للبيع غدًا والأسبوع المقبل والعام المقبل. ستكون دائمًا حرًا في التدخين. كل ما عليك فعله هو أن تقرر أن تصبح مدخنًا مرة أخرى وتقبل كل السلبيات التي تعود إلى حياتك.
- انشر دائمًا رسالة إلى نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك قبل أن تدخن. وبمجرد أن تفعل ذلك ، انتظر ثلاث إجابات على الأقل على مكالمتك للحصول على المساعدة. بحلول الوقت الذي يأتي فيه هؤلاء الثلاثة ، ستكون "الحاجة الملحة" للتدخين قد ولت. ماذا لو كنت بالخارج ولن تتمكن من النشر حتى تصل إلى المنزل؟ فكر في المدة التي قضيتها بالفعل بدون تدخين. ما الفرق الذي ستحدثه بضع ساعات أخرى؟ امنح أصدقائك فرصة للمساعدة قبل الانتكاس. والأفضل من ذلك ، امنح عقلك الذكي العقلاني فرصة للانطلاق.
التغني
احصل على عدد قليل من "العبارات الطائشة" التي يمكنك الرجوع إليها عندما تكون متعبًا جدًا لدرجة أنك لا تستطيع التفكير بعد الآن. إنها أشياء من الواضح أنه لا يمكن مناقشتها ، وجذابة بما يكفي لتذكرها. يمكنك العثور عليها غالبًا في خطوط توقيع الأشخاص. يشملوا:
- إذا قمت بتدخين واحدة ، فسأعود إلى حيث بدأت. حيث بدأت ، كنت أتمنى بشدة أن أكون حيث أنا اليوم.
- ماذا لو تركت الرحلة اليوم وكان السلام ليأتي غدًا؟
- إنها ليست مسألة ما إذا كنت ستخوض حربًا مع الإقلاع عن التدخين ، بل هي مسألة متى ستخوض الحرب. هل سترحل وأنت بصحة جيدة وتحت السيطرة أم وأنت تحتضر؟
- نحن نملك استقالاتنا
في أوقات التوتر ، اسأل نفسك ، "WWND؟" (ما الذي سيفعله غير المدخن؟) حاول أن تتخيل شخصًا تعرفه لم يدخن أبدًا في الموقف الذي تعيش فيه وحاول أن تتخيله يصل إلى سيجارة لتجاوزها. إن الفكرة السخيفة القائلة بأن السيجارة ستساعدهم ستساعدك على رؤية أن فكرة أن السيجارة ستساعدك هي فكرة سخيفة أيضًا. مبروك لكل من لن يدخن اليوم.