أسئلة وأجوبة
ما هي أكثر الطرق فعالية للإقلاع عن التدخين؟
الطريقة الأكثر فعالية للإقلاع عن التدخين هي الحصول على دعم فردي أو جماعي في أي برنامج تختاره. تميل البرامج الممتدة إلى تحقيق نجاح أفضل أيضًا. عند البحث عن طرق للإقلاع ، ضع في اعتبارك ما إذا كان البرنامج مدته أسبوعين على الأقل ويتضمن أربع جلسات على الأقل مدتها 30 دقيقة أو أكثر. بالنسبة للمنتجات القائمة على المساعدة الذاتية ، فإن أكثر الطرق فعالية ستوفر الدعم اليومي على مدى فترة طويلة.
كم من الوقت يستغرق الإقلاع عن التدخين؟
عندما تتوقف عن التدخين ، ستشعر بأعراض الانسحاب ، مثل الرغبة الشديدة ، والشعور بالضيق أو الحزن ، وصعوبة النوم. عادة ما تستمر هذه الأعراض بضعة أيام أو أسابيع. بعد الانسحاب ، سيستمر برنامج الإقلاع عن التدخين الجيد عدة أسابيع. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر شهورًا أو سنوات لمكافحة إدمان التدخين بشكل كامل.
هل من الأفضل الإقلاع عن التدخين قبل الإقلاع عن التدخين؟
هناك أدلة تشير إلى أن الإقلاع عن التدخين قبل الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى نتائج طويلة الأجل مماثلة للإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد 1. يشير هذا إلى أنه يجب عليك اختيار الطريقة الأفضل لموقفك.
كيف نختار أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين
تم اختيار أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الأدلة البحثية للخدمة ، وتوافر التدريب أو الدعم الجماعي ، فضلاً عن إمكانية الوصول. تم اختيار العديد من البرامج والخدمات لإبراز أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يبدو مختلفًا لكل شخص.
على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن مجموعة دعم شخصية مشابهة لـ AA ، فإن Nicotine Anonymous هو أفضل خيار لك. إذا كنت تريد رسائل يومية نصية ، فإن SmokefreeTXT هو السبيل للذهاب. إذا كنت تفضل أن يحاسبك شخص ما ، مثل المدرب ، فإن QuitNow Quitline يقدم تدريبًا مجانيًا عبر الهاتف لمساعدتك في خطتك للإقلاع عن التدخين.