يمكن للتأثيرات العاطفية للصدمات واسعة النطاق مثل فقدان منزل بسبب الحريق أو أحداث الطقس الكارثية أن تضع الشخص في حالة ذهنية حيث يبدو أن التقاط سيجارة مشتعلة هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله.
كمدخنين ، تعاملنا دائمًا مع الإجهاد بالنيكوتين. استخدمناه لتهدئتنا ، واعتقدنا أنه ساعدنا في التعامل مع القضايا الصعبة بشكل أكثر كفاءة. هذا ليس صحيحًا ، لكننا عالجنا ذاتيًا بالنيكوتين في كثير من الأحيان ، أصبحت الاستجابة (والارتباطات) متأصلة. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد إلى زيادة الرغبة في التدخين إلى السطح ، حتى بالنسبة لأولئك منا الذين يقضون وقتًا بعيدًا عن التدخين تحت أحزمتنا. إذا وجدت نفسك تشتهي سيجارة كنتيجة للتوتر بسبب حدث واسع النطاق ، فاستخدم النصائح أدناه لتبقي نفسك على المسار الصحيح.
التعامل مع الصدمات بدون دخان
- اطلب الدعم. قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. شارك مشاعرك ومخاوفك بصراحة ، واسمح للآخرين بمساعدتك في التأقلم. نشعر جميعًا بتحسن عندما ندعم بعضنا البعض.
- عد إلى الحياة كالمعتاد إذا كنت قادرًا على ذلك. يمكن أن يكون الروتين مهدئًا للأعصاب الخام.
- أعد النظر في قائمة أسباب الإقلاع عن التدخين. إنها ليست أقل صدقًا اليوم مما كانت عليه قبل الحدث الصادم.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة. تزيد قلة النوم من التوتر وتضعف قدرتك على الحفاظ على الرصانة. إذا كنت تعاني من الأرق ، فجرب بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على قسط من النوم.
- التعرف على المبررات. إذا كنت منخرطًا في شقلبة عقلية متقنة تحاول تبرير سبب تدخينك ، فأنت عالق في تفكير مدمن. انتبه لأفكارك ولا تدع نفسك تشرد في منطقة خطرة.
- كافئ نفسك. أعلن اليوم على أنه علامة فارقة في تعافيك من إدمان النيكوتين وافعل شيئًا لطيفًا لنفسك. اعترف بالقيمة الهائلة لما تفعله بالإقلاع عن التدخين. اشطفها وكررها غدًا.
- قم ببعض التمارين. اذهب للتمشية واحرق بعضًا من التوتر الذي تشعر به. إنه ليس مفيدًا لك فحسب ، بل يعد التمرين طريقة رائعة للتحكم في الرغبة الشديدة في التدخين.
- ركز على TODAY. ضع أهدافًا صغيرة ولن تشعر أنك خارج نطاق السيطرة. لا تقلق بشأن عدم القدرة على التدخين مرة أخرى. فكر في اليوم الذي أمامك وعزم على جعله خاليًا من التدخين. لا تدع غدا يخيفك اليوم.
- احترم حزنك. خذ الوقت الذي تحتاجه للبكاء والحزن على الخسارة التي تشعر بها. بدلاً من التخلص من فداحة ما حدث ، دع المشاعر تأتي وتتعامل معها ، واحدة تلو الأخرى. سوف يساعدك على التعافي بسرعة أكبر.
- استخدم الإلهاء لمساعدتك على التعامل مع الإلحاحات الفردية عند ظهورها. معظم الأشياء التي تحث على التدخين هي 5 دقائق أو أقل في الطول. إذا تمكنت من إيجاد طرق لاتخاذ منعطف عقلي ، فستتمكن من تبديد الرغبة الشديدة قبل أن تتاح لهم فرصة النمو.
- ابتعد عن الأمر كله. خذ استراحة من نشرات الأخبار التلفزيونية لبعض الوقت. اذهب لمشاهدة فيلم أو انغمس في كتاب جيد.
لن يجعل التدخين أي شيء في حياتك أفضل. لن يخفف التوتر ولن يحل المشاكل.
يمكن أن تحدث الرغبة في التدخين نتيجة المواقف العصيبة ، وستحدث أحيانًا أثناء التعافي من إدمان النيكوتين. لقد أمضينا سنوات عديدة في التدخين ، ومن المنطقي أن الأحداث ، خاصة تلك التي تنتج ردود فعل عاطفية دراماتيكية ، ستجلب أيضًا أفكارًا عن التدخين. هذا لا يعني أنك بحاجة للتدخين ، ولا يعني أنك ستفشل. هذا يعني ببساطة أنك قمت بإثارة طريقة قديمة للاستجابة للتوتر.
في كل مرة تتنقل في طريقك من خلال التخلص من التدخين ، واختيار خيارات أخرى غير التدخين للتعامل مع التوتر ، فأنت تعيد برمجة العادات والاستجابات القديمة.
امنح نفسك الوقت وسيفقد التدخين قدرته على الانجذاب ، حتى في أصعب الظروف.
تذكر أن الرغبة الشديدة في التدخين ليست أوامر. إنها أفكار فقط. ليس عليك التصرف حيالهم.
لا تدع الأوقات الصعبة تعيد إيقاظ المدمن بداخله. احترم الهدية الثمينة بأن الحياة هي من خلال بذل كل ما في وسعك لرعاية نفسك.