الإقلاع عن التدخين صعب بما يكفي عندما تشعر بالسعادة. لسوء الحظ ، يمكن أن يصبح الأمر أكثر صعوبة بسبب التغيرات المزاجية ، وهي شكوى شائعة في وقت مبكر من الإقلاع عن التدخين .1 إن معرفة ما قد تواجهه أثناء عملك لتصبح خالية من التدخين يمكن أن يعدك بشكل أفضل للرحلة المقبلة
ملخص
انسحاب النيكوتين هو السبب الرئيسي للاكتئاب المؤقت الذي قد تعاني منه بعد الإقلاع عن التدخين .1 عند استخدام النيكوتين بشكل منتظم ، يصبح جسمك وعقلك معتمدين عليه حيث يرتبط النيكوتين بمستقبلات الدماغ لتحفيز إفراز الدوبامين ، الناقل العصبي "شعور جيد".
بمجرد أن تتوقف عن التدخين وتنتج كمية أقل من الدوبامين مما اعتاد عليه جسمك وعقلك ، فمن الطبيعي أن تتفاعل مع الحالة المزاجية السيئة ومشاعر الاكتئاب.
يعني نقص النيكوتين أيضًا فقدان "الرفيق" الذي تعتقد أنه ساعدك في إدارة كل شيء من الغضب إلى التعب ، مما يترك معظم المدخنين السابقين الجدد يشعرون بالفراغ والابتعاد لبعض الوقت. لحسن الحظ ، فإن الحالة بالنسبة لمعظم الناس هي نتيجة ثانوية للإقلاع عن التدخين وهي مؤقتة.
أعراض
تتضمن بعض الأعراض الشائعة للاكتئاب التي قد تواجهها عند الإقلاع عن التدخين ما يلي:
- الأرق
- حزن
- صعوبة في التركيز
- القلق أو الشعور بالفراغ
- إعياء
- تغيرات في الشهية (تناول أكثر أو أقل)
- فقدان الاهتمام بالهوايات والأنشطة
- التهيج العاطفي
قد تواجه واحدًا أو بعضًا أو كل هؤلاء في وقت أو آخر وبدرجات متفاوتة.
إذا بدأت في الشعور بالاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين ولم يمر حالتك المزاجية السيئة بعد بضعة أسابيع أو ساءت ، فتأكد من مراجعة طبيبك للحصول على المشورة.
تعتبر التغيرات المزاجية مع الإقلاع عن التدخين أمرًا شائعًا ، ولكن الأعراض الاكتئابية المستمرة التي تتفاقم أو تتعارض مع أدائك الوظيفي قد تعكس اكتئابًا سريريًا يتطلب العلاج.
تقنيات المواجهة
يُعد الإقلاع عن التدخين تغييرًا كبيرًا في نمط الحياة ، ويجب أن تتوقع رد فعل ، إلى حد ما ، عاطفيًا وجسديًا. أنت أيضًا في خطر متزايد من المعاناة من انتكاس التدخين خلال فترات تغيرات الحالة المزاجية الناتجة عن الإقلاع عن التدخين. من الصعب أن تظل مركزًا وتحافظ على العزم على عدم التدخين عندما تشعر بالضعف.
بعد سنوات من التدخين ، من الممكن أنك بدأت في دفن مشاعرك خلف سحابة من الدخان. تستخدم السجائر للتعامل مع كل شيء من الغضب إلى الحزن إلى الفرح ، مما يجعل المدخنين يتكئون في كثير من الأحيان على التبغ لتجنب المشاعر الصعبة .1 من الصحي والمنتج أن تسمح لنفسك بالاعتراف بهذه المشاعر وإيجاد طرق بناءة للتعامل معها ، حتى لو تشعر بقليل من الخام من التجربة.
لتغييرات المزاج التي تصاحب الإقلاع عن التدخين ، جرب بعض الأفكار التالية لتحسين حالتك المزاجية:
- اخرج في نزهة سريعة. الهواء النقي ينشط دائمًا ، وتطلق التمارين الرياضية الإندورفين في الدماغ ، المعروف بتحسين الحالة المزاجية.
- حدد أهدافًا ، لكن لا تقضم أكثر مما تستطيع مضغه. قسّم المهام المتعلقة بأهدافك إلى أجزاء صغيرة تشعر بالرضا عن تحقيقها.
- اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا.
- عندما تظهر أفكار سلبية / حزينة بشأن التدخين ، ذكّر نفسك أنك تفتقد التدخين في الغالب لأنه كان إدمانًا ، وبمجرد أن تتعافى ، لن تشعر بهذه الطريقة.
- قم بإنشاء قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها في أي لحظة عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين ، مثل حل الكلمات المتقاطعة أو الاتصال بصديق داعم. غالبًا ما يكون إخراج أنفسنا من نمط التفكير السلبي بسيطًا مثل تغيير ما نقوم به.
- انضم لمجموعة دعم. إن مقابلة الأشخاص الذين يمرون بنفس المعاناة التي تواجهها يمكن أن تساعدك على معرفة أنك لست وحدك وتقدم بعض الدعم الذي تشتد الحاجة إليه. يحتوي برنامج الحرية من التدخين التابع لجمعية الرئة الأمريكية على مجموعات في جميع أنحاء البلاد ، أو قم ببعض الأبحاث للعثور على برامج دعم أخرى في منطقتك المحلية.
أثناء الإقلاع عن التدخين ، يكون الجسد والعقل في حالة انتقالية ، وليس من غير المألوف أن يعاني المدخنون السابقون الجدد من عواطفهم. لا تقلق إذا كنت على وشك البكاء في لحظة وغضب أو حزين في اللحظة التالية. سيعود الرصيد في الوقت المناسب.
تعديل المنظور
أحد أكبر التحديات التي يواجهها المدخنون السابقون الجدد هو تغيير مهم في المنظور. إنه هذا التحول في التفكير من رؤية الإقلاع عن التدخين على أنه تمرين في الحرمان إلى إدراك أنه ، في الواقع ، أحد أفضل الهدايا التي ستمنحها لنفسك على الإطلاق.
هذه خطوة حاسمة في عملية الشفاء من إدمان النيكوتين ، ومع هذا التحول ، يرى الكثيرون أن أعراض الاكتئاب المرتبطة بالإقلاع عن التدخين تبدأ في التراجع.
الاكتئاب الموجود مسبقًا
إذا تم تشخيصك و / أو علاجك من الاكتئاب قبل الإقلاع عن التدخين ، فمن المهم أن تخبر طبيبك في وقت مبكر أنك تخطط للإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين قد يجعلك عرضة لاضطرابات مزاجية إضافية
يتسبب التدخين أيضًا في استقلاب بعض الأدوية بسرعة أكبر ، لذلك عند الإقلاع عن التدخين ، قد تحتاج إلى تعديل الوصفات الطبية التي تتناولها بالفعل. يمكن لطبيبك مراقبة جرعات أي أدوية قد تكون تتناولها ، وتصحيحها ، إذا لزم الأمر.
كن دائمًا في حالة تأهب لتغيرات مزاجية حادة واتصل بطبيبك في أسرع وقت ممكن في حالة حدوث أي شيء خارج عن المألوف.
كلمة من Verywell
إذا ظهرت الكآبة منذ الإقلاع عن التدخين ، فتذكر أن هذا ليس نادرًا. نظرًا لأنك صبور خلال هذه المرحلة المؤقتة المحتملة ، ابحث عن الراحة من أصدقائك وعائلتك وانشغل بأنشطة أكثر صحة وإنتاجية.
مع الوقت والتفاني ، ستصبح هذه المصادر الأكثر شيوعًا للمشاعر الجيدة ، وسيصبح التدخين هو الشيء الذي كنت تعتقد أنه يستخدم لتحقيق الفائدة لك. يمكنك أيضًا أن تشعر بالراحة في معرفة أن ملايين الأشخاص قد مروا بهذه العملية بنجاح قبلك ، وقد أدرجها الكثيرون ضمن أكثر التجارب المجزية في حياتهم.
تنتظر أيام أكثر سعادة ، وسيصاحبها شعور هائل بالفخر والتمكين من التغلب على هذا الإدمان.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الاكتئاب ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.