أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا عند الإقلاع عن التدخين

إنفلونزا Quitter ، والتي تسمى أيضًا أنفلونزا المدخن ، هي مصطلح عام يستخدم لوصف أعراض انسحاب النيكوتين. إن أنفلونزا المدخن ليست مرضًا معديًا ، بل هي العملية التي يمر بها جسم المدخن أثناء انتقاله إلى الحياة بعد الإقلاع عن التدخين.

تشير أنفلونزا المدخن إلى الآثار الجسدية لإزالة السموم من النيكوتين والمواد الكيميائية الموجودة في التبغ. يمكن أن تشبه هذه الأعراض أعراض المرض. ربما يكون معظم المدخنين السابقين على دراية بهذه الأعراض الشائعة للانسحاب.

أعراض انفلونزا Quitter

قد تشعر بأي من هذه الأعراض بعد الإقلاع عن التدخين: 1

• الرغبة الشديدة في التدخين

• التهيج والغرابة

• دوخة

• أرق

• إعياء

• تركيز ضعيف

• صداع

• يسعل

• التهاب الحلق

• الإمساك والغازات وآلام المعدة

• فم جاف

• التهاب اللسان أو اللثة

• التنقيط الأنفي الخلفي

• ضيق الصدر

عوامل يجب مراعاتها عند الإقلاع عن التدخين

معظم الانزعاج الذي يعاني منه المدخنون السابقون مؤخرًا يشبه نزلات البرد أو الأنفلونزا. قد يجعل ذلك من الصعب معرفة ما إذا كنت مريضًا حقًا أم لا. إحدى العلامات الدالة على أن أعراضك ناتجة عن شيء أكثر من أنفلونزا المدخن هي الحمى. الحمى ليست علامة على انسحاب النيكوتين.

إذا كنت تعاني من الحمى مع أو بدون أي من التهيجات المذكورة أعلاه ، فقد تكون مريضًا. اتصل بطبيبك إذا استمر.

يمكن أن تساعدك الأسئلة التالية في معرفة سبب عدم شعورك بالتحسن:

هل تستخدم مساعدات الإقلاع عن التدخين؟

يمكن أن تقلل مساعدات الإقلاع عن التدخين أعراض انسحاب النيكوتين أو تقضي عليها. يساعد الإقلاع عن التدخين تقريبًا على تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين إلى حد ما .2 في حين أنك قد لا تزال تفوت فعل التدخين ، فإن الأحاسيس الجسدية لسحب النيكوتين لن تكون شديدة كما قد تكون بدون مساعدة الإقلاع عن التدخين.

إذا تركت الديك الرومي البارد (بدون استخدام أي مساعدات للإقلاع) فتوقع أن تكون الأعراض قوية جدًا في الأيام القليلة الأولى حيث يبدأ جسمك في التخلص من النيكوتين المتبقي والتكيف مع العادات الصحية.

متى بدأت الأعراض؟

فكر في الوقت الذي بدأت فيه بالشعور بالسوء. إذا تزامن التوقيت مع وقت الإقلاع عن التدخين ، فمن المحتمل أنك تتعامل مع انسحاب النيكوتين .1 ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الأعراض في غضون أيام قليلة ، أو إذا كنت قلقًا بشأنها ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإجراء فحص- أعلى.

تخفيف الانزعاج من سحب النيكوتين

يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ولكنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. ستساعدك هذه النصائح على الشعور بالتحسن عند الإقلاع عن التدخين:

شتت نفسك

تشتيت الانتباه هو أفضل أداة تحت تصرفك أثناء الإقلاع المبكر عن التدخين .3 من السهل على أدمغتنا أن تعلق في مسار سلبي ، وتركز على التهيج الجسدي ، وتجعلنا نشعر بالسوء.

تخلص من العقلية السلبية أو الرغبة الشديدة في الهوس عن طريق تغيير نشاطك بسرعة لبضع دقائق. شيء بسيط مثل الاستيقاظ لصب كوب من الماء أو أخذ بعض الأنفاس العميقة يمكن أن يمنعك من التقاط سيجارة.

ممارسه الرياضه

تتغلب التمارين على الرغبة الشديدة في التدخين 4 وتحسن مزاجك عن طريق إطلاق الإندورفين في عقلك. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فاستمر في القيام بالأنشطة التي تستمتع بها كثيرًا. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فاستشر طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية قد تسبب مشكلة.

بمجرد حصولك على الضوء الأخضر من طبيبك ، ابدأ ببطء. يمكن أن يكون المشي لمسافة قصيرة حول الكتلة السكنية كافيًا لإخضاع أعراض الانسحاب. يوفر المشي مكافأة فورية ، مما يساعدك على الشعور بالتحسن على الفور.

كل جيدا

يمكن أن يقلل الوقود الذي تمنحه لجسمك أثناء انسحاب النيكوتين من الأعراض السلبية أو يجعلك تشعر بسوء. فكر في كيفية تفاعل جسمك مع الطعام في ظل الظروف العادية.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام غير الصحي إلى حدوث ارتفاعات وانهيار في نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب أو التعب أثناء يومك. الأطعمة التي تحافظ على توازن جسمك ستوفر لك طاقة مستدامة أثناء إزالة السموم من السجائر

ومع ذلك ، إذا لم تنغمس أبدًا في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فقد يؤدي الحرمان إلى زيادة الرغبة في التدخين. بدلاً من ذلك ، حاول الحد من الأطعمة الأقل صحية التي تتناولها باستخدام قاعدة 80/20. احتفظ بـ 80٪ من سعراتك الحرارية اليومية للأطعمة المغذية و 20٪ الأخرى للحلويات العرضية.

احصل على قسط كافٍ من الراحة

عند الإقلاع عن التدخين ، يعمل جسمك بجد لتخليص نفسه من السموم والتخلص من الإدمان الجسدي للنيكوتين. امنح نفسك الإذن بالذهاب إلى الفراش مبكرًا أو أخذ قيلولة إذا احتجت لذلك. 6 لا تقلق ، ستعود طاقتك في الوقت المناسب.

زيادة خطر الإصابة بالأنفلونزا لدى المدخنين

في حين أن الأعراض قد تكون ناتجة في البداية عن انسحاب النيكوتين ، ضع في اعتبارك أن كونك مدخنًا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأنفلونزا والالتهاب الرئوي وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى .7 إذا كنت تعاني من الحمى بالإضافة إلى أعراض الانسحاب ، فاستشر الطبيب. الخبر السار هو أنه بالإقلاع عن التدخين ، فإنك تقلل من تعرضك لأمراض الجهاز التنفسي كل

كلمة من Verywell

بالنسبة لمعظم المدخنين ، يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى عرض واحد أو عدة أعراض من أعراض الانسحاب. يعد تغيير العادات القديمة أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تستنشق عدة مرات في اليوم لسنوات.

قد يكون الإقلاع عن التدخين مرهقًا. قد يبدو أن عقلك يحاول إقناعك بالعودة إلى التدخين. ومع ذلك ، فإن عمليات سحب النيكوتين مؤقتة. تحمل الانزعاج من خلال مشاهدة الأعراض كتأكيد على أن جسمك يتعافى من الإدمان. أيام أفضل قادمة قريبا.