اعتبارًا من 20 ديسمبر 2019 ، كان الحد القانوني للسن هو 21 عامًا لشراء السجائر أو السيجار أو أي من منتجات التبغ الأخرى في الولايات المتحدة.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها ، حيث يتسبب استخدام التبغ في أكثر من سبعة ملايين حالة وفاة كل عام. الفوائد التي تبدأ فورًا تقريبًا بعد الإقلاع عن التدخين.
يعد الإقلاع عن التدخين عملاً شاقًا لمعظم الناس ، لذلك من المفيد أن تعرف أن ثمار مخاضك لن تستغرق وقتًا طويلاً لبدء الظهور. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك توقعها خلال الأشهر التسعة الأولى من الإقلاع عن التدخين.
الجدول الزمني للفوائد الصحية
تبدأ التحسينات في صحتك في غضون الساعة الأولى من تدخين آخر سيجارتك. بعض هذه تشمل:
- في غضون 20 دقيقة: انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- في غضون أيام قليلة: تعود مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعتها.
- في غضون ثلاثة أشهر: تتحسن وظيفة الرئة والدورة الدموية
- في غضون 9 إلى 12 شهرًا: يقل ضيق التنفس والسعال.
- في غضون عام: يبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في الانخفاض
من المهم أيضًا أن تتذكر أن هذه التحسينات تستمر في النمو في السنوات التي تلي الإقلاع عن التدخين. في غضون خمس إلى عشر سنوات ، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الفم ؛ في غضون 10 سنوات ، ينخفض خطر إصابتك بسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان ؛ في غضون 15 عامًا ، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى ما يقرب من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تحسينات جسدية
بدءًا من الشهر التالي للإقلاع عن التدخين والاستمرار في الأشهر العديدة القادمة ، قد تلاحظ تحسنًا ملحوظًا في صحة الجهاز التنفسي. من المحتمل أن تواجه بعضًا مما يلي أو كله: 4
- سعال أقل
- قلة ضيق التنفس
- مشاكل أقل مع آلام الجيوب الأنفية واحتقانها
سعال جديد
بمجرد توقف التعرض لدخان السجائر ، تبدأ الأهداب في أنسجة الرئة الدقيقة في النمو. يتسبب هذا أحيانًا في ظهور سعال جديد مؤقتًا ، لأن وظيفة الأهداب هي تحريك الجسيمات التي تتنفسها للخارج من الرئتين.
تصبح الأهداب "عالقة" عند انسدادها بالقار ، لكنها تبدأ في العمل مرة أخرى بعد الإقلاع عن التدخين. هذا يساعد على إزالة قطران السجائر والسموم الأخرى من دخان السجائر الموجودة في الرئتين.
تحسينات التنفس
وبالمثل ، غالبًا ما يتحسن التنفس بمجرد الإقلاع عن التدخين. يعد ضيق التنفس علامة على الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، وهو مرض رئوي تدريجي يجعل التنفس صعبًا .6 وهو في الأساس مرض للمدخنين ، والإقلاع عن التبغ هو أفضل طريقة لوقف المزيد من الضرر.
تؤدي السموم الموجودة في دخان السجائر أيضًا إلى تهيج الجيوب الأنفية وتسبب الاحتقان وتقليل حاسة الشم لدينا ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مزمنة على المدى الطويل. غالبًا ما يلاحظ المدخنون السابقون تحسنًا في هذا أيضًا خلال السنة الأولى من الإقلاع عن التدخين.
من المهم أن تتذكر أن الشفاء من إدمان النيكوتين هو عملية ، وبينما تحدث بعض التحسينات بسرعة ، فإن البعض الآخر يأتي بشكل تدريجي.
على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن السعال المعتاد الذي تحمله معك لسنوات قد انخفض كثيرًا (أو ذهب) في غضون أسابيع من الإقلاع عن التدخين ، لكن حاسة الشم لديك لم تتحسن .8 ثم بعد شهور من التوقف ، ستدرك فجأة يمكنك أن تشم روائح خفية تهرب منك لفترة طويلة. هذا ليس نادرًا ، لذلك لا تيأس إذا لم تظهر بعض الفوائد في الجدول الزمني الذي تتوقعه.
التحسينات النفسية
ستشعر بالتمكين بشكل متزايد مع مرور الأشهر وما زلت ممنوعًا من التدخين. يعد الإقلاع عن التدخين معززًا للثقة ، وله القدرة على إحداث تغيير إيجابي في مجالات أخرى من حياتك أيضًا
ابقى في المسار. بينما تبدأ الفوائد الملحوظة في الظهور خلال هذه الفترة الزمنية ، لا تزال حياتك الخالية من التدخين جديدة وهشة.
قم بحماية ورعاية برنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك من خلال التثقيف حول ما يمكن توقعه عندما تتعافى من إدمان النيكوتين
بالنسبة لكل العمل المطلوب لمسح الارتباطات العديدة التي أنشأناها بين التدخين وحياتنا اليومية ، فإنه أمر لا بد منه. يعد كسر هذه الروابط واستبدالها باستجابات صحية جزءًا من عملية التعافي من إدمان النيكوتين.
يستغرق الإقلاع عن التدخين بعض الوقت ، لذا استقر واترك الأيام الخالية من التدخين تتراكم. بعد فترة وجيزة ستلاحظ التحسينات المذكورة أعلاه وغير ذلك الكثير. 11- الفوائد الصحية تستمر بعد عام من الإقلاع عن التدخين
كلمة من Verywell
أفاد مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن سبعة من كل 10 مدخنين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. 1 لحسن الحظ ، فإن العديد من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين قادرون على الإقلاع عن هذه العادة بنجاح. هناك أيضًا عدد من الأدوات والموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين والحفاظ على فوائد الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل.