عادة ما يمكن الشعور بفوائد الإقلاع عن التدخين في غضون أيام وتستمر في التحسن حيث تبدأ الهياكل الرئيسية للرئتين والقلب في إصلاح نفسها .1 على الرغم من أن النتائج يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، فإن العديد من هذه التغييرات ستحدث في إطار زمني قياسي إلى حد ما . في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين ، يمكنك توقع تجربة بعض الفوائد التالية.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يحتوي التبغ على النيكوتين وينتج مواد كيميائية مثل أول أكسيد الكربون التي تسرع معدل ضربات القلب وترفع ضغط الدم. ينتج عن استخدام سوائل السجائر الإلكترونية المحتوية على النيكوتين نفس النتيجة. التأثير فوري في اللحظة التي تستنشق فيها.
خلال الـ 24 ساعة الأولى من الإقلاع عن السجائر ، سيتحسن معدل ضربات القلب وضغط الدم والدورة الدموية. سيبدأ خطر إصابتك بنوبة قلبية في الانخفاض في غضون ساعات من إطفاء آخر سيجارتك.
أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة والقاتل الأول للمدخنين. من خلال إيقاف السجائر والبقاء بعيدًا عن التدخين لمدة عام ، سينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف.
يمكن توقع تحسن تدابير صحة القلب والأوعية الدموية لدى أي شخص يقلع عن السجائر ، دون استثناء. ومع ذلك ، فإن ما هو "طبيعي" يمكن أن يختلف بناءً على خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
طعم ورائحة محسنة
بعد 48 ساعة من الإقلاع عن التدخين ، ستشعر بتحسن في حاسة الشم والذوق سيستمر في الزيادة في الأسابيع التالية .1 يعد فقدان هذه الأحاسيس نتيجة مباشرة لتأثير السجائر على براعم التذوق والمستقبلات العصبية في الانف.
يمكن للنيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر ، مقترنة بالهواء الساخن ، تسطيح براعم التذوق وتقليل الأوعية الدموية التي تعزز الاستجابات العصبية. نفس القيد الوعائي في الأنف يضعف حاسة الشم. من خلال الإقلاع عن السجائر ، ستبدأ في تجربة المزيد من النكهات والروائح بشكل أكثر عمقًا
انخفاض أعراض الانسحاب
انسحاب النيكوتين والرغبة الشديدة في تناوله هما شيئان يخشاهما المدخنون عند الإقلاع عن التدخين. بشكل عام ، بعد ثلاثة أيام من التخلص من هذه العادة ، يكون النيكوتين في نظامك قد نفد تمامًا. سيؤدي غياب النيكوتين حتمًا إلى سلسلة من أعراض الانسحاب ، بما في ذلك الصداع الشديد ، وزيادة التوتر ، والرغبة الشديدة ، والتهيج ، والأرق ، والإرهاق.
يتعامل العديد من الأشخاص مع الانسحاب عن طريق استخدام اللثة والبقع والسجائر الإلكترونية البديلة للنيكوتين أو مع الأدوية مثل Chantix (varenicline). غالبًا ما يتم التعامل مع الرغبة الشديدة عن طريق استخدام وسائل تشتيت الانتباه مثل المشي أو ممارسة الرياضة حتى يمر الإحساس.
في غضون شهر من الإقلاع عن التدخين ، ستبدأ المستقبلات في دماغك التي تم تحسسها للنيكوتين في العودة إلى وضعها الطبيعي. عندما يبدأ جهازك العصبي في تعلم كيفية العمل بدون النيكوتين ، فإن أسوأ الأعراض الجسدية ستهدأ تدريجياً (على مدى عدة أسابيع إلى شهر ، في المتوسط).
بعد ذلك ، ينتقل التركيز إلى تعلم كيفية فك وإعادة برمجة الحوافز النفسية للتدخين. يتضمن ذلك استخدام السجائر لتخفيف التوتر أو قمع الشهية أو الاختلاط بالآخرين أو إنهاء وجبة جيدة.
حتى عندما يتم التخلص من النيكوتين بشكل جيد من نظامك ، يمكن أن تستمر هذه الرغبة الشديدة في النفس لعدة أشهر. قد يتم الخلط بينهم وبين الانسحاب عندما تكون ، في الواقع ، عادات نفسية بنيناها على مدار سنوات وحتى عقود.
انتبه للأفكار التي تدور في عقلك عندما تظهر الرغبة الشديدة في الظهور لأول مرة. سوف يساعدونك في تحديد محفزات هذه الحوافز ، مما يسمح لك بإيجاد وتنفيذ استراتيجيات لمواجهتها.
على سبيل المثال ، إذا كان التوتر يتسبب في اشتهاء السجائر ، فاستكشف علاجات العقل والجسم لتقليل التوتر. إذا كان التدخين جزءًا من عادة اجتماعية ، فابحث عن بدائل صحية (المشي أو التسوق) للتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء.
وظيفة الرئة المحسنة
ستعود مستويات أول أكسيد الكربون في رئتيك إلى حالتها الطبيعية بنهاية اليوم الأول بدون سجائر. بعد شهر إلى ثلاثة أشهر ، قد تكون وظائف الرئة قد تحسنت بالفعل بنسبة تصل إلى 30٪ .1
تعتمد التحسينات في وظائف الرئة على صحة رئتيك قبل الإقلاع عن التدخين ، ولكن يجب أن تشعر بالتحسن وفقًا لقياس حجم الزفير القسري في ثانية واحدة (FEV-1) .4 علاوة على ذلك ، ستبدأ في الشعور بحساسية أقل بكثير من الشعب الهوائية. سيجد معظم الناس أنهم سيكونون قادرين على القيام بالمهام اليومية ، مثل حمل البقالة أو صعود السلالم ، دون أن ينفجر.
وذلك لأن الهياكل الدقيقة التي تشبه الأصابع في الرئة والتي تسمى الأهداب ستبدأ في النمو واستعادة وظيفة الترشيح للقصبة الهوائية (القصبة الهوائية) والرئتين. 2 تساعد الأهداب في إزالة الملوثات البيئية والسموم التي تتنفسها. وهذا يساعد جسمك في القتال من نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى. يؤدي التدخين حرفيًا إلى تسطيح الأهداب ، مما يشلها بشكل فعال ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى وإصابة الرئة.
ومع ذلك ، فإن إعادة توطين الأهداب لا يعني أن الأعراض ستختفي على الفور. في الواقع ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور سعال جديد في الأشهر التالية للتوقف. في حين أن هذا العرض محزن ، فإن هذه الأعراض طبيعية تمامًا.
عندما تبدأ الأهداب في إخراج السموم من الممرات الهوائية ، يمكن أن يؤدي التراكم إلى حدوث تقلصات سعال حيث يتم طردها من الرئتين. في معظم الحالات ، سيبدأ السعال في التراجع قريبًا.
في حالات انتفاخ الرئة ، قد لا يتوقف التدهور في وظائف الرئة بل يتباطأ ، وفي بعض الحالات يؤخر الحاجة إلى أكسجين إضافي أو تدخلات طبية أكثر شدة.
زيادة الدورة الدموية
في غضون شهر إلى ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين ، ستتحسن الدورة الدموية بشكل كبير. 2 يوفر النيكوتين تأثيرًا قويًا لتضيق الأوعية ، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية. هذا يؤثر عمليا على كل جهاز عضو في الجسم. بدون وسائل توصيل الأكسجين والمواد الغذائية بشكل فعال أو إزالة ثاني أكسيد الكربون والسموم من الأنسجة عن طريق الدورة الدموية ، فإن وظيفة أعضاء الجسم تعاني.
مع زيادة الدورة الدموية ، تتحسن جودة البشرة ، بما في ذلك بشرة أكثر وردية ومرونة أكبر واحتفاظ بالرطوبة. لن يؤدي الإقلاع عن التدخين بالضرورة إلى عكس كل الأضرار التي تلحق بالجلد (مثل نمو الأوردة العنكبوتية في الوجه والساقين). ومع ذلك ، ستلاحظ عادة تحسنًا ملحوظًا في غضون بضعة أشهر
تحسين الخصوبة
يمكن أن يكون للتدخين تأثير سلبي على خصوبة المرأة. يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض والولادة المبكرة ، وكذلك يؤثر على قدرة المرأة على الحمل. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تدخين ست سجائر أو أكثر يوميًا له تأثير سلبي على الخصوبة
بعد ثلاثة أشهر من الإقلاع ، قد تبدأ النساء في تجربة تحسينات في الخصوبة. بينما تشير الأبحاث إلى أن التدخين قد يؤدي إلى بعض الأضرار الدائمة للخصوبة ، تتحسن معدلات الحمل عادةً في غضون عام من الإقلاع عن التدخين.
عزز احتمالات الإقلاع عن التدخين بنجاح
من المهم معرفة ما يمكن توقعه عند الشروع في خطة للإقلاع عن التدخين. يتيح لك ذلك صياغة الاستراتيجيات اللازمة للتغلب على الأعراض قصيرة المدى. علاوة على ذلك ، فهو يساعد في تقليل القلق من التساؤل عما هو التالي. في كثير من الأحيان ، يكون الخوف من المجهول أسوأ من عملية الانسحاب والتعافي الفعلية.
مهما كان النهج الذي تختاره ، لا تذهب وحدك. جهز أصدقاءك وأحبائك لما يمكن توقعه حتى يكونوا هناك لدعمك. اعمل مع طبيبك لإيجاد أفضل أدوات الإقلاع مسبقًا قبل البدء ، بما في ذلك مجموعات العلاج والدعم ، بدلاً من البحث عن حلول عند ظهور الأعراض.
اليوم ، يتم توفير العديد من وسائل الإقلاع عن التدخين مجانًا بموجب قانون الرعاية الميسرة. يمكن أن تختلف الفوائد ، لذلك تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما هو متاح لك.
كلمة من Verywell
للإقلاع عن التدخين مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي غالبًا ما تستمر في التحسن كلما طال التزامك بأهداف الإقلاع عن التدخين. الفوائد الأخرى التي قد تواجهها بما في ذلك القدرة على قضاء الوقت مع الآخرين دون الحاجة إلى الخروج للتدخين والشعور بضيق أنفاس أقل عند الانخراط في المهام اليومية.
يساعد الإقلاع عن التدخين أيضًا في وقف تأثير التبغ على مظهرك ، والذي يمكن أن يشمل أمراض اللثة وتسوس الأسنان وتجعد الجلد .2 وكلما طال التمسك به ، ستلاحظ هذه الفوائد الصحية أكثر.