ربما بدأت عادة التدخين الإلكتروني - الفيبينج - vaping الخاصة بك ببراءة كافية. ربما بدأت في التدخين الإلكتروني - الفيبينج - vaping لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. أو ربما كنت فضوليًا بعد مشاهدة vape الخاص بأصدقائك. بغض النظر عن أسبابك للبدء ، ربما تجد نفسك الآن في موقف تريد أو تحتاج فيه إلى الإقلاع عن التدخين. ولكن قد تجد أن القول بأنك ستستقيل أسهل بكثير من المتابعة.
في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping هو عادة مسببة للإدمان بدرجة كبيرة ويصعب التخلص منها. وجدت إحدى الدراسات أن السجائر الإلكترونية يمكن أن تكون أكثر إدمانًا بمرتين من تدخين السجائر التقليدية
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يبدأون التدخين الإلكتروني - الفيبينج - vaping قبل سن 25 عامًا معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بالإدمان خاصةً لأن استخدام المنتجات التي تحتوي على النيكوتين أو المواد الضارة الأخرى يمكن أن تضر بالدماغ النامي وتؤثر على التعلم والذاكرة والانتباه
لماذا يجب عليك الإقلاع عن التدخين
بصرف النظر عن حقيقة أن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping - عادة باهظة الثمن ، فهو أيضًا أمر خطير. على سبيل المثال ، أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أنه كان هناك تفشي لـ EVALI (السجائر الإلكترونية أو إصابات الرئة المرتبطة بمنتج vaping) مع ما يقرب من 3000 حالة تم الإبلاغ عنها اعتبارًا من فبراير 2020. إلى المستشفى الذين يعانون من صعوبة في التنفس ، كلهم لديهم شيء واحد مشترك للتبخير.
ما هو أكثر من ذلك ، كل شخص يعاني من هذا المرض الغامض ، والذي يمكن أن يتطور بسرعة ، كان يدخن إما النيكوتين ، أو THC (الماريجوانا) ، أو زيت CBD أو مزيج من الأعراض الثلاثة لـ EVALI غالبًا ما تشمل السعال وضيق التنفس والتعب وآلام البطن وأحيانًا الحمى.
وعلى الرغم من تسويق أقلام السجائر الإلكترونية في البداية لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين ، إلا أنها قد لا تكون بديلاً أكثر أمانًا. في الواقع ، لا يزالون يعرضونك لعدد من المواد الضارة بما في ذلك النيكوتين. وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية (ALA) ، لا تحتوي السجائر الإلكترونية على كميات هائلة من النيكوتين فحسب ، بل تحتوي أيضًا على عدد من المواد الكيميائية السامة التي يمكن أن تسبب السرطان بالإضافة إلى تلف الرئة الذي لا يمكن علاجه.
وبالمثل ، أفادت ALA أن بعض السجائر الإلكترونية أثبتت أنها إيجابية للفورمالديهايد بالإضافة إلى مواد ، مثل الأكرولين ، الموجودة في مبيد الحشائش ، والتي يمكن أن تسبب جميعًا مشاكل صحية. في الواقع ، يمكن أن يسبب الفورمالديهايد أمراض الرئة وأمراض القلب والأوعية الدموية بينما تم ربط مادة الأكرولين بمرض الانسداد الرئوي المزمن وإصابة الرئة الحادة.
كيفية الإقلاع عن التدخين
عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping ، فمن المهم أن يكون لديك خطة ، والتي تبدأ غالبًا بمعرفة سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال ، هل vaping يتحكم في حياتك ، ويدمر صحتك ، ويؤثر على علاقاتك؟
بغض النظر عن أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ، فإن معرفة ما يحفزك سيساعد في تقوية عزيمتك عندما تضرب الرغبة الشديدة وأنت تكافح حتى لا تتسلل بسرعة من قلم الـ VAPE الخاص بك. إليك بعض الأفكار الأخرى التي ستساعدك على البدء في بناء خطة الإقلاع عن التدخين التي تناسبك.
تعرف على سبب استخدامك للتدخين الإلكتروني
الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين الإلكتروني هي معرفة سبب التدخين الإلكتروني في المقام الأول. في الواقع ، يمكن أن تساعدك معرفة محفزاتك مثل أشخاص أو أماكن أو مشاعر معينة في التعرف على ما أو من الذي يجب تجنبه في المراحل المبكرة من محاولة الإقلاع عن التدخين. في الواقع ، يمنحك تحديد الدور الذي يلعبه التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping في حياتك بعض الأفكار حول المجالات التي قد تحتاج إلى معالجتها. جزء كبير من الإقلاع هو معالجة هذا الدور واستبداله بعادات صحية.
اطلب المساعدة الاحترافية
قد يكون الإقلاع عن التدخين الإلكتروني مخيفًا خاصةً إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون أكثر نجاحًا في الإقلاع عن التدخين إذا استفدت من الموارد المتاحة لك. على سبيل المثال ، هناك عدد من مجموعات الإقلاع عن التدخين الشخصية عبر الإنترنت والمصممة لمساعدة ودعم الأشخاص مثلك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping.
على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال بـ 1-800-QUIT-NOW أو 1-877-44U-QUIT للتحدث مع مستشار الإقلاع عن التدخين أو يمكنك الدردشة عبر الإنترنت باستخدام خيار الدردشة الحية من National Cancer Institute ، المسمى LiveHelp.
تجنب تدخين السجائر
إذا كنت مثل العديد من الـ vapers ، فربما تكون قد بدأت في الـ vaping للإقلاع عن التدخين فقط لإدراك أن الـ vaping عادة أسوأ. لكن لا تخطئ في العودة إلى السجائر. أنت فقط تستبدل إدمانًا بآخر. نتيجة لذلك ، تحتاج إلى النظر إلى أي نوع من أنواع التدخين أو الـفيبينج Vaping على أنه إدمان والامتناع عن استخدامه.
استفد من الأدوات
يعتبر بعض الناس العلاج ببدائل النيكوتين نوعًا من الغش. لكن يشعر بعض الأطباء أنه عند استخدامها بشكل مناسب تكون هذه الوسائل مفيدة في المراحل الأولى من الإقلاع عن التدخين. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان العلاج ببدائل النيكوتين مناسبًا لك أم لا. وبالمثل ، هناك عدد من الأدوات الأخرى المتاحة لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال ، يمكنك تنزيل تطبيق quitSTART ، وهو تطبيق هاتف ذكي به نصائح وإلهام وتحديات مخصصة.
استخدم مجلة
عندما تكافح مع الرغبة الشديدة أو إغراء الـ VAPE ، يمكن أن يساعدك أن يكون لديك متنفس لمشاعرك. لهذا السبب ، وجد الكثير من الناس أن كتابة اليوميات هي وسيلة فعالة لتوجيه أو التخلص من إحباطاتهم وقلقهم ومخاوفهم.
حاول أن تحمل معك دفتر يوميات صغير ، بحيث يمكنك اللجوء إلى دفتر يومياتك بدلاً من ذلك عندما تشعر بشغف أو تجد نفسك مشتاقًا للتدخين الإلكتروني. وبالمثل ، قد ترغب في الاحتفاظ بالاقتباسات الملهمة بالإضافة إلى التذكيرات حول سبب استقالتك في المجلة حتى تتمكن من تذكير نفسك بسبب قيامك بذلك ونأمل أن تقوي عزيمتك.
جرب التأمل
وجد بعض الأشخاص أن الوساطة مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن المدخنين قللوا من تناولهم للتدخين بنسبة 60٪ عندما تلقوا تدريبات التأمل
يمكنك معرفة ما إذا كان التأمل مفيدًا لك أيضًا أو يمكنك حتى تجربة اليقظة ، وهي شكل من أشكال التأمل. في كثير من الحالات ، ستجد طريقة صحية للتعامل مع القلق والمخاوف بدلاً من التدخين الإلكتروني - الفيبينج - vaping.
ابحث عن الدعم
سواء انضممت إلى مجموعة دعم ، أو تحدثت إلى طبيبك ، أو طلبت مساعدة أصدقائك ، فلا تحاول الإقلاع عن التدخين الإلكتروني - vaping بمفردك. أنت بحاجة إلى أشخاص من حولك سيساعدونك في تحقيق أهدافك من خلال تشجيعك ومحاسبتك.
وبالمثل ، حاول أن تنأى بنفسك عن الأشخاص الذين يسخرون من جهودك للإقلاع عن التدخين أو حاول الضغط عليك لمواصلة التدخين الإلكتروني. لن يؤدي التعامل مع الأشخاص الذين لا يحترمون قراراتك إلى تقويض جهودك فحسب ، بل يشير أيضًا إلى وجود علاقة غير صحية.
كلمة من Verywell
عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين الإلكتروني ، فمن المهم أن تتحلى بالصبر مع نفسك وأن تتذكر أن الإقلاع عن التدخين عملية. ستكون هناك أوقات يكون فيها الأمر صعبًا ، أو تشعر بالإغراء. قد تكون هناك أوقات تستسلم فيها لرغباتك ثم تبدأ من جديد. الشيء المهم هو أن تستمر في المحاولة حتى تنجح. بالتأكيد ، سيكون الإقلاع عن التدخين صعبًا وسيختبر عزيمتك في بعض الأحيان. ولكن يمكنك القيام بذلك وعندما تفعل ذلك ، سيكون الأمر يستحق ذلك في النهاية.