قد يكون من الصعب التخلص من عادة تدخين السيجارة عند شرب الكحول. يمكن للكحول أن يكسر عزيمتك ويجعل من السهل الاستسلام للرغبة في التدخين
هناك نصائح مفيدة يجب وضعها في الاعتبار مثل تجنب المحفزات وتقليل تناول الكحول والتخطيط المسبق والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد لتجنب التدخين إذا كنت تتناول مشروبًا.
لماذا الكحول تثير الرغبة الشديدة في السجائر
إدمان النيكوتين مكونان: الإدمان الجسدي والاعتماد النفسي
- الإدمان الجسدي: في حين أنه قد يمثل تحديًا ، يمكنك التغلب على الإدمان الجسدي عند الإقلاع عن التدخين والتعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين ، بما في ذلك الرغبة الشديدة في التدخين.
- الاعتماد النفسي: بمرور الوقت ، يبني الأشخاص الذين يدخنون علاقة ذهنية بين التدخين والحياة اليومية ، من تناول الدخان مع قهوتهم الصباحية إلى الإضاءة عند الإجهاد.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الاعتماد النفسي للتدخين هو الذي يربطهم بشدة بإدمان النيكوتين.
قد تمنحك حقيقة أنك قد تربط التدخين بالشرب فقط ميزة. يمكنك تركيز جهودك للإقلاع عن التدخين في هذه المنطقة وحدها بدلاً من الاضطرار إلى مواجهة المحفزات في كل مجال من مجالات حياتك.
الكحول يقلل من عزيمتك
يقلل الكحول من الموانع. بالنسبة لشخص يحاول الإقلاع عن التدخين ، فإن تقليل الموانع يزيد من خطر الانتكاس عن التدخين .3 بمجرد تناول مشروبين ، قد لا يكون من المهم أن تظل مخلصًا لإقلاعك عن التدخين.
بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تكون بالقرب من أشخاص آخرين يدخنون. ربما يدخن أصدقاؤك أو تصادف أشخاصًا آخرين خارج الحانة يدخنون. 4 كيف تحارب الرغبة في الانضمام إليهم؟ ماذا تقول إذا عرضوا عليك سيجارة؟
يمكن أن يتم الإقلاع عن التدخين بنجاح. 2 من خلال خطة وبعض الممارسات ، يمكنك تجديد استجابتك للسجائر.
تجنب المشغلات
من الجيد تمامًا تجنب الموقف إذا شعرت أنه سيؤدي إلى اشتهاء السجائر. أثناء انسحاب النيكوتين ، يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في النيكوتين شديدة. ليس عليك أن تشعر بالسوء حيال وضع نفسك في المرتبة الأولى.
يمكنك البدء بسؤال أي عائلة أو أصدقاء يدخنون أن يتجنبوا التدخين في وجودك. دعهم يعرفون أنك جاد في الإقلاع عن التدخين وستقدر دعمهم.
إذا لم يحترموا رغباتك ، يمكنك وضع بعض الحدود الصحية وقضاء وقت أقل حولهم. لا بأس في تجنب الحانات بعد الإقلاع عن التدخين أيضًا. إذا كنت تخشى أن تنتكس ، يمكنك القضاء على الخطر بالابتعاد عن المكان الذي سيحفزك
ابتعد عن الكحول في البداية
في حين أن هدفك قد يكون قادرًا على الاستمتاع بمشروب بدون تدخين ، فإن الابتعاد عن الكحول عند البدء له مميزاته.
نظرًا لأن الكحول يقلل من مثبطاتك ، فقد ترغب في التدرب على التواجد في الحانة ، وعدم الشرب ، وعدم التدخين .3 يمكن أن يساعدك هذا في تعلم كيفية التغلب على اشتهاء السجائر إذا بدأت في الشرب مرة أخرى.
تحتوي العديد من البارات على قائمة بالمشروبات الخالية من الكحول أو "الموكتيلات" ، لذلك لا يزال بإمكانك الشعور بالاندماج في احتفالات الليل.
إذا بدأت في شرب الكحول مرة أخرى ، فتجنب الإفراط في الشرب .1 يوصي المعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) بألا يتجاوز استهلاك المشروبات اليومية أربعة مشروبات للرجال وثلاثة مشروبات للنساء.
البحث عن أنشطة جديدة
قد تشعر أنك غير قادر على الاستمتاع بنفس الطريقة التي اعتدت عليها عندما كنت تدخن ولا بأس بذلك. حاول العثور على أنشطة جديدة خالية من التدخين وأشخاص لهم نفس التفكير ولا يدخنون حتى لا تغري
يمكنك أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات عن الطرق التي تستفيد بها من قضاء الوقت في أماكن جديدة ومع أشخاص جدد. على سبيل المثال ، تتحسن صحتك عند الإقلاع عن التدخين. أنت أيضًا لا تستنشق دخانًا سلبيًا كما تفعل عندما تقف بالقرب من أشخاص يدخنون
من المهم تكوين ارتباطات جديدة عند الإقلاع عن التدخين. عندما تقضي وقتًا ممتعًا بدون تدخين ، تعلم أنك لست بحاجة إلى سيجارة لقضاء وقت ممتع.
خطط مسبقا
ضع في اعتبارك خطة للهروب لتلك اللحظات التي تشعر فيها أنك على وشك تدخين سيجارة. انهض وتوجه إلى الحمام أو اخرج للحصول على بعض الهواء النقي (تجنب منطقة التدخين في الهواء الطلق). إذا لم يؤد ذلك إلى الحيلة ، فقد ترغب في التفكير في وصفه بأنه ليلة والعودة إلى المنزل في وقت أبكر من المعتاد.
اذهب إلى حانة خالية من التدخين
معظم أماكن الاجتماعات العامة خالية من التدخين ، ولكن بالطبع قد تصادف بارًا يسمح للأشخاص بالتدخين بالداخل. إذا كانت هذه هي الحالة ، فاقترح على أصدقائك الذهاب إلى مكان آخر بدلاً من ذلك.
أو ربما تقترح أن تجرب مكانًا آخر تمامًا. نضمن لك على سبيل المثال عدم قيام أي شخص بالتدخين داخل دار السينما أو المتحف. 6 يمكنك إيجاد طرق لقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء بدون السجائر والكحول.
ابحث عن بديل
قد تجد نفسك تفتقد الشعور بوجود سيجارة في يدك ، خاصة إذا كنت بالقرب من أشخاص آخرين يدخنون. هناك طرق مختلفة يجدها الناس لاستبدال السيجارة بخيار أكثر صحة.
جرب التمسك بقلم رصاص أو مشبك ورق أو رخامي صغير يمكنك تململه لشغل يدك. إذا فاتتك وجود شيء في فمك ، يمكنك تجربة: 6
- علكة خالية من السكر أو مصاصة خالية من السكر
- القش
- مسواك
- وجبة خفيفة مقرمشة مثل الجزر أو الكرفس
مع التدريب يأتي الإتقان
أنت تعلم نفسك عادات جديدة وصحية في كل مرة تتنقل فيها بنجاح في المواقف التي تثير الرغبة في التدخين. ستعمل الممارسة على ترسيخها في مكانها
تحلى بالصبر وامنح نفسك الوقت لاستبدال الارتباطات القديمة بأخرى جديدة لا تشمل التدخين.
تدخين حتى بضع سجائر يشكل خطرا على صحتك. إذا وجدت أنك تكافح من أجل الإقلاع عن التدخين ، فتأكد من التواصل مع أخصائي الرعاية الصحية الذي يمكنه مساعدتك في العثور على طرق للإقلاع مثل العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) أو الاستشارة أو مجموعة الدعم أو دواء مثل Zyban أو Chantix.8
وجدت الأبحاث أن استخدام الكحول والنيكوتين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا .9 الأشخاص الذين يعتمدون على مادة ما عادة ما يعتمدون على الأخرى. إذا كنت تعاني من مقدار ما تشرب ، تحدث إلى طبيبك.
هناك موارد متاحة لتقييم مستوى الشرب لديك واتخاذ خطوات العمل لتقليل الشرب.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
كلمة من Verywell
تذكر أن الأمر يتطلب أكثر من محاولة من الأشخاص للإقلاع عن التدخين قبل أن يتمكنوا من الإقلاع عن التدخين نهائيًا. إذا كنت تدخن سيجارة وأنت تشرب بالخارج ، فلا تدعها تمنعك من الاستمرار في رحلتك للبقاء بعيدًا عن التدخين. مع وضع هذه النصائح في الاعتبار ، ستكون أكثر استعدادًا في المرة القادمة للتخلص من الرغبة الشديدة دون تدخين سيجارة.