اعتبارًا من 20 ديسمبر 2019 ، كان الحد القانوني الجديد للسن هو 21 عامًا لشراء السجائر أو السيجار أو أي من منتجات التبغ الأخرى في الولايات المتحدة.
كمدخنين سابقين مغرمون بالقول ، فإن السجائر تسافر في علب. تظهر الأبحاث أن المدخنين السابقين لديهم احتمالية متزايدة لانتكاس التدخين عندما يكون هناك تعرض أكبر للمدخنين الآخرين في المواقف الاجتماعية أو العمل أو في المنزل.
إذا قررت المضي قدمًا والتدخين مرة واحدة فقط ، فمن المحتمل أنك ستعود إلى التدخين بقدر ما اعتدت عليه قبل فترة طويلة. لا تخدع نفسك أنك تستطيع التحكم في النيكوتين بمجرد أن تتذوقه. إنه لا يعمل بهذه الطريقة لمدمني النيكوتين. الطريقة الوحيدة لإبعاد الوحش هي إبعاد النيكوتين عن نظامك.
النكسات
إذا انزلقت ودخنت سيجارة ، فاعلم أنه يمكنك بسهولة الانتكاس تمامًا ، لكنك لم تذهب إلى هذا الحد بعد. ابحث عن تكتيكات تزيد من صعوبة أخذ دخان آخر. تواصل مع الدعم الاجتماعي الخاص بك. لا تدع مشاعر الفشل تتراكم حتى تتخلى عن الإقلاع عن التدخين.
نصائح
إذا كنت لا تستطيع مطلقًا التخلص من أفكار التدخين وتشعر بالقلق من أنك على وشك الانهيار والتدخين ، توقف عن كل شيء. اجلس بقلم وورقة وأجب بصدق عن الأسئلة أدناه. أو أجب عن هذه الأسئلة مقدمًا واحملها معك لمراجعتها عند الحاجة.
- بالتفكير في اليوم الذي أقلعت فيه عن التدخين ، كيف كان شعورك حيال التدخين؟
- كم سنة دخنت؟ كم من الوقت تريد أن تتوقف؟
- إذا عدت إلى التدخين هل سترغب في الإقلاع عنه مرة أخرى؟ هل تتمنى لو لم تضيء؟
- متى سوف تستقيل مرة أخرى؟ هل ستمر أسابيع ، شهور ، سنوات ، أم عندما يصاب المرض؟
- ما هي الفوائد التي سيقدمها لك التدخين؟
- هل يستحق التدخين الآن التخلي عن كل العمل الذي استثمرته في الإقلاع عن التدخين؟
- هل سيكون الإقلاع عن التدخين أسهل في المرة القادمة؟
ستساعدك إلقاء نظرة صادقة على هذه الأسئلة وإجاباتها على إيجاد التوازن عندما تبدو الرغبة في التدخين مهمة جدًا بحيث تكون مستعدًا للتخلص من كل ما عملت من أجله والاستسلام. حافظ على ذاكرتك خضراء ولا تخسر رؤية أسباب الإقلاع عن التدخين. إنها ليست أقل صدقًا اليوم مما كانت عليه عند الإقلاع عن التدخين ، ولكن إذا لم تكن حريصًا ، فقد تشعر بأنها أقل انتقادًا.
انتبه لتفكيرك
عندما يقلع الكثير من الناس عن التدخين فإنهم يمرون بقدر لا بأس به من مدمن التفكير بالمعركة الداخلية بين إدمان النيكوتين وأنفسهم. في وقت مبكر من الإقلاع عن التدخين ، قد يبدو هذا الحوار قاسياً. الصوت في رأسك الذي يحاول إقناعك بالتدخين مستمر ومزعج ومرهق.
هذه المرحلة من انسحاب النيكوتين مؤقتة .2 كلما قل اهتمامك بالأفكار غير الصحية للتدخين ، كان ذلك أفضل. لكن كيف يمكنك فعل ذلك؟
من المهم أن تدرك مسبقًا أن التشوهات الذهنية التي ستشهدها بعد إطفاء آخر سيجارة لك هي جزء طبيعي من عملية التعافي.
لا داعي للذعر وتعتقد أنك تفشل لأنك تريد سيجارة. فكر في تلك الثرثرة الداخلية كعلامة على الشفاء ، لأن هذا هو بالضبط ما هو عليه.
إلهاء نفسك
سيقلل الوقت من قوة الأفكار التي تثير الرغبة الشديدة في التدخين. في غضون ذلك ، استخدم الإلهاء كأداة لإخراج نفسك من العقلية السيئة مع ظهور أفكار التدخين.
قم بإنشاء قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها في أي لحظة حتى لا تتركك تكافح عندما تضرب الرغبة في التدخين. كن استباقيًا واعلم أنه مع كل رغبة تتغلب عليها ، يسجل عقلك طرقًا جديدة للتكيف.
بمرور الوقت ، سيكون من الأسهل إعادة توجيه نفسك ، ومع مزيد من الوقت ، ستفقد أفكار التدخين قوتها تمامًا.
ستكون بعض الأيام أسوأ من غيرها. هذا هو الإقلاع عن التدخين ، وهذه هي الحياة. في الأيام التي لا تعمل فيها وسائل الإلهاء البسيطة وتشعر بالضيق وعدم السعادة ، اسحب قائمة مختلفة من التفاصيل تكافئ وفقًا لاهتماماتك.
أنشئ قائمة بالمكافآت
يميل الكثير من الناس إلى إهمال راحتهم لصالح احتياجات الآخرين المهمين بالنسبة لهم. تضعهم أولاً في القائمة ، وعلى الرغم من أن هذا مثير للإعجاب ، يجب أن تهتم باحتياجاتك الخاصة ، خاصةً أثناء الإقلاع عن التدخين.
ضع قائمة بأساليب تدليل نفسك. قم بتضمين العناصر التي تعرف أنها ستجعلك تشعر بالرضا وستجدد جسمك وعقلك بعد يوم شاق. يمكن أن تشمل الأفكار:
- تناول العشاء بالخارج أو تناول العشاء مع الوجبات الجاهزة (أو اجعل شخصًا آخر في العائلة يطبخ)
- المشي لمسافات طويلة في الطبيعة مع الكلب.
- امنح نفسك ساعة لتنقع في حمام ساخن طويل.
- استرخ مع كتاب جيد في غرفة هادئة.
- توجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة والسباحة.
- أخذ غفوة السلطة.
- حدد بعض الوقت للعمل على هواية تستمتع بها.
اجعل طعامك ممتعًا وخاليًا من الذنب. أنت تعمل بجد للتعافي من إدمان قوي ، والقليل من التعزيز الإيجابي يقطع شوطًا طويلاً.
إذا فشلت كل الأمور الأخرى ولم تمنحك الرغبة الشديدة في تدخين السجائر أي راحة ، ضع عقلك على التجاهل واذهب إلى الفراش مبكرًا عن المعتاد. غدا سيكون يوم أفضل.
الدعم عبر الإنترنت
يمكنك الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى خط الإقلاع الخاص بالمعهد الوطني للسرطان أو الاشتراك في الدردشة المباشرة ، بما في ذلك رابط في الوقت الفعلي إلى مستشار. حتى إذا لم تكن شخصًا يحب المشاركة في المنتديات أو الدعم الجماعي ، فتوقف وتصفح منتدى دعم الإقلاع عن التدخين.
انضم إلى مجتمع نشط من الأشخاص الذين هم في جميع مراحل الإقلاع عن التدخين ، ولا شك أن دافعك سيتعزز بما تقرأه هناك.
كلمة من Verywell
حقيقة الأمر هي أن التدخين لا يقدم لك شيئًا ذا قيمة ، وأن الشعور الفارغ الذي تشعر به أن التدخين يملأه سيختفي في الوقت المناسب ... طالما أنك لا تدخن. قد يشعر التعافي من إدمان النيكوتين بأنه لن ينتهي أبدًا ، لكن هذا ليس صحيحًا.
تستغرق إعادة برمجة الجمعيات القديمة وقتًا ، لكنها لا تستغرق وقتًا طويلاً. كن صبورًا مع نفسك واسمح لعملية الشفاء أن تحدث ، بغض النظر عن المدة التي تستغرقها. عزز برنامج الإقلاع عن التدخين وحمايته لأنه الطريق إلى حياة أكثر صحة وسعادة تستحقها.