إذا كنت تدخن اجتماعيًا ، فقد تدخن سيجارة واحدة فقط بين الحين والآخر ، خاصةً عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء. ومع ذلك ، فإن التدخين الاجتماعي ليس آمنًا. لا يزال تدخين أي عدد من السجائر يعرضك لخطر الإصابة بالظروف الصحية المرتبطة بالتدخين ، بما في ذلك أمراض القلب وسرطان الرئة وحتى أعراض الاكتئاب والقلق.
غالبًا ما يسمى التدخين الاجتماعي بالتدخين الخفيف أو المتقطع. تشير التقديرات إلى أن حوالي ربع الأشخاص الذين يدخنون السجائر في الولايات المتحدة يدخنون اجتماعيًا.
المخاطر الصحية
تحتوي السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية .2 عندما تستنشق دخان سيجارة واحدة ، تدخل هذه السموم مجرى الدم ويمكن أن تبدأ في إتلاف القلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يجد الخبراء أن الجينات تلعب أيضًا دورًا في كيفية تأثير التدخين على صحتك ، مما قد يساعد في تفسير سبب إصابة بعض الأشخاص بأمراض بسبب التدخين بينما لا يعاني الآخرون.
ومع ذلك ، لا يوجد مستوى آمن للتعرض لدخان السجائر. كل سيجارة تدخنها تزيد من خطر إدمانك وتأثيرات صحية سلبية مثل:
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- سرطانات الرئة والمريء والمعدة والبنكرياس والفم
- انسداد الشرايين
- ضعف الشريان الأورطي
- عدوى الجهاز التنفسي
- مشاكل الإنجاب
- إعتام عدسة العين
- التعافي البطيء من الإصابات
- انخفاض جودة الحياة
- الموت المبكر
وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من الأشخاص الذين كان تدخينهم "مدى الحياة" و "غير يومي" (يدخنون في أي مكان ما بين 11 و 60 سيجارة شهريًا) لديهم ، في المتوسط ، معدل وفيات مرتفع بنسبة 72٪ بالمقارنة مع أولئك الذين لم يدخنوا مطلقًا. 4
عندما تدخن ، فإنك تعرض أيضًا من حولك للتدخين السلبي السام والتدخين السلبي .5 لقد تم ربط التدخين السلبي بأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وسرطان الرئة ، من بين أمراض أخرى.
يتكون الدخان السلبي الثالث من النيكوتين المتبقي. يمكن العثور على آثار منه على الأسطح مثل مقابض الأبواب والسجاد والملابس بعد أن يدخن شخص ما في مكان قريب. ربطت الأبحاث بين التدخين السلبي وحالات السرطان المرتبطة بالتدخين ، واقترحت أنه يمكن حتى أن يدمر الحمض النووي
آثار الصحة العقلية
في حين أن الشخص قد يصل إلى السيجارة العرضية لأنهم يعتقدون أنها تخفف التوتر ، فإن التدخين يمكن أن يزيد التوتر والقلق.
بمرور الوقت ، الأشخاص الذين يدخنون هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بمن لا يدخنون
إذا كانت لديك حالة صحية عقلية حالية ، فقد يؤدي التدخين إلى تفاقم أعراضها. على سبيل المثال ، يعاني الأشخاص المصابون بالفصام والذين يدخنون من أعراض نفسية أكثر ودخول المستشفى أكثر مقارنة مع المصابين بالفصام الذين لا يدخنون.
قد يتداخل التدخين أيضًا مع الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان ، مما يجعلها أقل فعالية.
إدمان النيكوتين
النيكوتين يسبب الإدمان بشكل كبير. غالبًا ما يجد أولئك الذين يستخدمون أي كمية صعوبة في التحكم في استخدامها. حتى لو كنت تدخن من حين لآخر فقط ، يمكنك تطوير اعتمادك على السجائر.
يؤدي استنشاق دخان السجائر إلى زيادة مستويات الدوبامين الناقل العصبي في دماغك. 9 يُعرف الدوبامين بهرمون "الشعور بالسعادة" لأنه يسبب أحاسيس ممتعة في الدماغ.
قد تشعر بالغضب وعدم الراحة بعد زوالها. هذه هي الطريقة التي يطور بها الناس الاعتماد على النيكوتين وتحمله ، مما يتطلب كميات أكبر بمرور الوقت ليشعروا بنفس التأثيرات.
من العلامات الشائعة لإدمان النيكوتين انسحاب النيكوتين. الانسحاب هو سلسلة من الأعراض الجسدية والعقلية التي تعاني منها عند التوقف عن استخدام النيكوتين. قد تبدأ الأعراض في غضون ساعات قليلة من الإقلاع وتستمر أيامًا أو حتى أسابيع
يعاني الأشخاص الذين استخدموا التبغ بانتظام لبضعة أسابيع أو أكثر من أعراض الانسحاب إذا توقفوا فجأة أو قللوا بشكل كبير من الكمية التي يستخدمونها.
تشمل أعراض انسحاب النيكوتين ما يلي: 11
- التهيج
- الغضب
- قلق
- مكتئب المزاج
- صعوبة في التركيز
- زيادة الشهية
- زيادة الوزن
- أرق
- الأرق
- السعال وجفاف الفم أو التنقيط الأنفي
- ضيق الصدر
أولئك الذين يدخنون اجتماعيًا يميلون إلى أن يكونوا أقل اعتمادًا على النيكوتين من أولئك الذين يدخنون بانتظام ؛ ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن حوالي 50 ٪ من الأشخاص الذين يدخنون اجتماعيًا سيستمرون في التدخين (إما بانتظام أو بشكل متقطع) لسنوات ، على الرغم من النوايا للإقلاع عن التدخين.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
لماذا يدخن الناس اجتماعيًا؟
تظهر الأبحاث أن الناس أكثر عرضة للتدخين إذا كان الأشخاص من حولهم يدخنون ، مثل الأصدقاء والعائلة. قد يلتقط شخص ما سيجارة لأنه يعتقد أنها تبدو "رائعة" ويشجعها أصدقاؤه.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات أخرى متعلقة بتعاطي المخدرات وحالات صحية عقلية قد يكونون أكثر عرضة للتدخين ، والتعاطي الذاتي مع التبغ لتقليل أعراضهم ، عندما ثبت في الواقع أن التدخين يؤدي إلى تدهور صحتك العقلية بمرور الوقت.
قد يواجه أولئك الذين يدخنون اجتماعيًا صعوبة في التواجد حول أشخاص آخرين دون تدخين .14 على سبيل المثال ، قد يتم تحفيزهم بالذهاب إلى حانة أو حفلة أو احتفال حيث يشعرون بالحاجة إلى التدخين.
يمكن أن يؤدي التواجد مع أشخاص آخرين يدخنون أو حتى رؤية شخص يدخن سيجارة إلى إثارة الرغبة الشديدة أيضًا. يمكن أن تؤدي الطقوس الأخرى مثل شرب الكحول أو شرب القهوة أو القيادة إلى حث شخص ما على الوصول إلى سيجارة.
أنواع التدخين الاجتماعي
بالإضافة إلى السجائر ، فإن السجائر الإلكترونية والسيجار والشيشة كلها أشكال شائعة للتدخين الاجتماعي. مرة أخرى ، كل نوع له مخاطر صحية محتملة.
- السجائر الإلكترونية وأجهزة vaping: مثل السجائر التقليدية ، تحتوي السجائر الإلكترونية على مواد مسرطنة وجزيئات سامة .15 وجدت إحدى الدراسات أن الاستخدام قصير المدى للسجائر الإلكترونية مرتبط بآثار صحية سلبية ، حتى عندما لا تحتوي على النيكوتين. 16
- السيجار: يعرضك تدخين السيجار لخطر العديد من نفس المخاطر الصحية مثل تدخين السجائر. 17 السيجار يحتوي على العديد من نفس السموم مثل السجائر.
- الشيشة: وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، "في جلسة تدخين الشيشة النموذجية لمدة ساعة واحدة ، قد يستنشق المستخدمون 100200 ضعف كمية الدخان التي يستنشقونها من سيجارة واحدة." الشيشة على الأقل سامة مثل دخان السجائر.
كيفية الإقلاع عن التدخين الاجتماعي
من الشائع بالنسبة للأشخاص الذين يدخنون اجتماعيًا ألا يعتبروا تدخينهم مشكلة أو تبعية ، لذلك قد يكون من الصعب عليهم الحصول على المساعدة.
ومع ذلك ، هناك موارد متاحة يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين الاجتماعي. استشر طبيبك لإيجاد أفضل الطرق لك.
الابتعاد عن التدخين
حاول أن تتجنب المواقف التي يدخن فيها الناس عندما تحاول الإقلاع عن التدخين .14 إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يدخنون ، فأخبرهم أنك أقلعت عن التدخين. قد تطلب منهم ألا يدخنوا من حولك.
يمكن أن يساعد دعمهم حقًا في تقدمك. إذا لزم الأمر ، فقد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الأشخاص الذين يستمرون في التدخين من حولك. حاول تكوين صداقات مع أشخاص لا يدخنون وقضاء الوقت في أماكن تعلم أنه لا يوجد فيها أي شخص يدخن ، مثل دار السينما أو المتحف أو المكتبة .19
اعتني بصحتك العقلية
تظهر الدراسات أن التأمل يمكن أن يحسن ضبط النفس ويساعد الناس على الإقلاع عن التدخين .20 قد تساعدك تمارين مثل التخيل أيضًا على الإقلاع عن التدخين .21 تخيل كيف ستشعر عندما تكون قادرًا على الذهاب إلى حفلة والتواصل الاجتماعي دون الشعور بالحاجة إلى ذلك. دخان. قد تتخيل تحسن صحتك لتحفيزك.
تظهر الدراسات الحديثة أن الإقلاع عن التدخين مفيد للصحة العقلية .8 وقد ارتبط الإقلاع عن التدخين بتقليل القلق والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
احصل على الدعم
ضع خطة للإقلاع عن التدخين بتحديد موعد نهائي. إذا أخطأت ودخنت في حفلة أو أخذت سيجارة صديق ، فحاول ألا تثبط من عزيمتك. ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة دعم من الأشخاص الآخرين الذين يحاولون أيضًا الإقلاع عن التدخين.
هناك الكثير من تطبيقات الإقلاع عن التدخين والمجموعات عبر الإنترنت والاجتماعات الشخصية التي يمكنك أن تجدها في منطقتك. إن وجود أشخاص إلى جانبك يقومون بالتجذير من أجلك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
تحدث إلى طبيبك
تذكر أن تكون شفافًا مع طبيبك بشأن عادات التدخين الخاصة بك. هناك أدوية لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين ، بالإضافة إلى خيارات العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) التي قد تساعد.
يعالج العلاج ببدائل النيكوتين جرعات صغيرة من النيكوتين (بدون السموم الموجودة في السجائر) عبر رقعة صغيرة ترتديها. كما أنه يأتي في شكل معينات وبخاخات الفم والعلكة. بالطبع ، قد يوصي طبيبك أو لا يوصي بها اعتمادًا على عدد مرات التدخين.
قد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أيضًا على تلبية رغباتك في التدخين. 23 يمكن للمعالج أن يعمل معك لمعالجة المشاعر والمواقف الكامنة التي تدفعك إلى التدخين. من هناك ، يمكنك تعلم آليات التكيف الصحية بدلاً من الوصول إلى السيجارة.
كلمة من Verywell
الخلاصة أنه لا يوجد مستوى آمن للتدخين. حتى إذا كنت لا تدخن كثيرًا ، فهناك عواقب صحية محتملة وخطر إدمان النيكوتين. هناك الكثير من الموارد للإقلاع عن التدخين. ابدأ بالتحدث مع طبيبك حول الخيارات المتاحة أمامك لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين الاجتماعي للأبد.