اعتبارًا من 20 ديسمبر 2019 ، كان الحد القانوني للسن هو 21 عامًا لشراء السجائر أو السيجار أو أي من منتجات التبغ الأخرى في الولايات المتحدة.
ربما يكون اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين هو أفضل قرار يمكنك اتخاذه من أجل صحتك. في حين أن الأمر لن يكون سهلاً ، إلا أنه يستحق ذلك.
نعم ، الأمر يتطلب عملاً ونعم ، يستغرق بعض الوقت. ومع ذلك ، فإن الجزء الصعب يحدث في وقت مبكر ، ومع بعض الفهم لما هو قادم والدعم اللازم لتجاوزه ، سوف تفاجأ بسرور بأن التعافي من إدمان النيكوتين يمكن تحقيقه ومهمة محدودة. بمعنى آخر ، لن تفوتك دائمًا التدخين. كما أنه يساعد على وضع هذه الحقائق في الاعتبار.
استخدام التبغ خطير
عند التفكير في الإقلاع عن التدخين ، ضع في اعتبارك الإحصائيات. أولاً ، الخبر السار: في عام 2005 ، كان 20.9٪ من الأشخاص فوق سن 18 عامًا يدخنون في الولايات المتحدة. بحلول عام 2018 ، انخفض هذا الرقم إلى 13.7٪ ، ويستمر في الانخفاض
يمكننا أن نشكر التشريعات والحملات العدوانية لمكافحة التدخين لتحفيز المدخنين الأمريكيين على الاتجاه الصحيح. لقد قاموا بتثقيفنا حول المخاطر المرتبطة باستخدام التبغ ، ولكن في البلدان التي لا تتمتع بهذه الميزة ، تكون معدلات التدخين أعلى من ذلك بكثير.
بالنسبة لأولئك الذين يدخنون ، فيما يلي بعض الحقائق الأساسية حول كيف يمكن أن يكون للتبغ تأثير سلبي على صحتك وحياتك.
- يوجد اليوم مليار مدخن حول العالم. يعيش ثمانون في المائة منهم في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل
- يعد استخدام التبغ السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها. إذا استمرت معدلات التدخين على ما هي عليه الآن ، فسيتم فقدان ما يقدر بثمانية ملايين شخص حول العالم بسبب تعاطي التبغ سنويًا بحلول عام 2030
- لكل شخص يموت بسبب التدخين ، هناك 30 شخصًا أو أكثر يعيشون مع مرض متعلق بالتدخين
- أكثر أسباب الوفاة المرتبطة بالتدخين شيوعًا هي أمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن والسكتة الدماغية والسرطان. 3
- سرطان الرئة هو السبب الرئيسي للوفاة من السرطان في جميع أنحاء العالم ، ويودي بحياة 1.4 مليون شخص كل عام. ما يقرب من 80٪ منها ناتجة عن التدخين. وبالمثل ، فإن 80٪ من وفيات مرض الانسداد الرئوي المزمن مرتبطة بالتدخين
- المدخنون "الخفيفون" (أولئك الذين يدخنون 10 سجائر أو أقل في اليوم) يقللون متوسط العمر المتوقع لديهم بحوالي خمس سنوات ويزيدون من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 20 مرة مقارنة بالأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا. أولئك الذين يدخنون سجائر واحدة إلى أربع سجائر فقط في اليوم لا يزالون عرضة للإصابة بسرطان الرئة أكبر بخمس مرات من غير المدخنين.
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يطيل حياتك
إذا كنت مدخنًا مدى الحياة ، فإن خطر وفاتك بسبب الوفاة المرتبطة بالتبغ يبلغ حوالي 50٪. بالإضافة إلى ذلك ، في المتوسط ، يفقد المدخنون مدى الحياة 10 سنوات من العمر مقارنة بمن لا يدخنون. كل عام ، يفقد التبغ في الولايات المتحدة 480 ألف شخص
إذا أقلعت عن التدخين قبل عيد ميلادك الأربعين ، فسوف تقلل من خطر وفاتك بسبب مرض متعلق بالتدخين بنسبة 90٪ .5 وإذا كنت أكبر من 40 عامًا ، فستظل تستفيد من الإقلاع عن التدخين.
الفوائد تفوق العمل
عند السؤال عن مزايا الإقلاع عن التبغ ، سيتحدث معظم المدخنين عن الفوائد الصحية وربما الأموال التي يتم توفيرها. ليس هناك شك في أن كلاهما له تأثير كبير على الحياة بعد السجائر ، ولكن هناك مزايا أكثر للإقلاع عن التدخين.
ينمو الشعور بالقوة الداخلية والإيمان بقدرتك على تحقيق الأهداف الصعبة بشكل لا يقاس. بالنسبة لمعظم الناس ، يمثل الإقلاع عن التدخين حلمًا بعيد المنال حققناه معنا لسنوات عديدة. إن معرفة أننا بالفعل أقوياء بما يكفي ونستحق حياة خالية من الإدمان يمكن أن يفتح الأبواب مغلقة لفترة طويلة.
فقط اسأل مدخنًا سابقًا عن الفوائد التي جربوها منذ الإقلاع عن التدخين. قد تتفاجأ بما سيقولونه. على سبيل المثال ، غالبًا ما يمارس المدخنون السابقون رياضة يريدون دائمًا ممارستها ، أو تغيير مسار حياتهم المهنية ، أو العودة إلى المدرسة. الإقلاع عن التدخين هو مغير للحياة.
الخوف والقلق يهدأ
يجبرنا إدمان النيكوتين على الاستمرار في التدخين لفترة طويلة بعد أن نريد التوقف. نفكر في الإقلاع عن التدخين يوميًا ، ولكن بعد ذلك بدأ الخوف من الاستغناء ونؤجله.
الحقيقة هي أنه بغض النظر عن وقت الإقلاع عن التدخين ، ستشعر بالخوف الذي يعرفه كل مدخن. ادفع من خلاله وامض قدمًا. سوف يتبدد قلقك مع استثمار القليل من الوقت في الإقلاع عن التدخين.
ابدأ بالإقلاع عن التدخين
إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين ، فأنت لست وحدك. ما يقرب من 70٪ (22.7 مليون) من المدخنين يقولون إنهم يريدون الإقلاع عن التدخين. نعلم أيضًا أن أكثر من النصف يقومون بمحاولة واحدة على الأقل للإقلاع عن التدخين قبل التوقف نهائيًا
كيف تجعل الإقلاع عن التدخين ثابتًا؟ لتبدأ على الطريق نحو حياة خالية من النيكوتين:
- فكر في سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ، وقم بإلزام هذه الأسباب بالورق والذاكرة. ابدأ بالأسباب الكبيرة الواضحة واستمر في ذلك حتى تُدرج كل الصغار أيضًا. يمس التدخين أجزاء كثيرة من حياتنا. انظر كيف أثرت على حياتك بالتفصيل.
- تعرف على ما يتضمنه الإقلاع عن التدخين. يعتقد معظم المدخنين أن الإقلاع عن التدخين يجب أن يكون مهمة مباشرة (وسريعة) نسبيًا. أولئك الذين لديهم محاولة أو أكثر للإقلاع عن التدخين يعرفون أن هذا ليس صحيحًا. عندما تمر بسحب النيكوتين ، من السهل أن تتعثر في التفكير أنك ستكون بائسًا دائمًا بدون السجائر. المعرفة موضع التنفيذ هي القوة.
- ابق في اللحظة الحالية. هذا يبدو بسيطًا ، لكنه ليس بالنسبة لمعظمنا. نحن نعيش حياتنا إذا نظرنا إلى الوراء أو إلى الأمام ، متجاهلين اليوم الذي نعيشه الآن. ستكون قادرًا على التعامل مع تقلبات التعافي من إدمان النيكوتين بسهولة أكبر إذا طورت القدرة على إيقاف "التفكير غير المرغوب فيه" أو الأفكار المتعلقة بفقدان التدخين (بالنظر إلى الوراء) أو الخوف من عدم التدخين مرة أخرى (التطلع إلى المستقبل) ). اجعل الأمر بسيطًا وتعامل مع اليوم الخالي من التدخين أمامك. إنه المكان الذي تتغير فيه قوتك
- اصبر. الانتعاش عملية تدريجية. جعل كل عدد اليوم. هذا كل ما يمكنك فعله ، وخمن ماذا؟ هذا يكفى.
كلمة من Verywell
قد تعتقد أنك تحب التدخين ، لكن الحقيقة تتعلق بالإدمان أكثر مما هي عن الولع بالسجائر. هذا الشعور الحاد عندما يحتاج النيكوتين في دمك إلى التجديد هو أصل ما نعتقد أنه متعة التدخين. وبمرور الوقت ، نتعلم ربط التدخين بمعظم الأنشطة والأحداث اليومية في حياتنا حتى نتوصل إلى الاعتقاد بأن السجائر تساعدنا في التعامل مع كل شيء تقريبًا.
غير البرمجة الخاطئة للسجائر المفروضة عليك وابني حياة خالية من التدخين كنت تحلم بها. إنه يستحق العمل وسيكافئك بفوائد لم تكتشفها بعد.