اعتبارًا من 20 ديسمبر 2019 ، كان الحد القانوني الجديد للسن هو 21 عامًا لشراء السجائر أو السيجار أو أي من منتجات التبغ الأخرى في الولايات المتحدة.
لا يؤدي تدخين سيجارة واحدة بعد الإقلاع عن التدخين إلى محو كل جهودك في الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، فإن قسيمة تدخين واحدة تعني الفرق بين الإقلاع بنجاح والعودة إلى التدخين بدوام كامل
إن الطريقة التي تختارها للمضي قدمًا أمر متروك لك. افعل ما يناسبك ، ولكن تأكد من أنك تأخذ بعض الوقت لتحليل وتصحيح الأسباب الكامنة وراء التقاط سيجارة أخرى في المقام الأول.
كيفية منع الانتكاس عن التدخين
"زلة" التدخين تعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. على سبيل المثال ، قد ينظر شخص ما إلى نفخة من سيجارة شخص آخر على أنها زلة ، في حين أن شخصًا آخر قد يدخن سيجارة واحدة أو اثنتين ويسمي ذلك زلة.
بغض النظر ، يمكن اعتبار الزلة على أنها المرة الأولى التي تحصل فيها على أي كمية من السيجارة بعد الإقلاع عن التدخين. لكن لا تدع هذا يثبط عزيمتك. الإقلاع عن التدخين صعب. يعد خطر الانتكاس هو الأعلى بعد أسابيع قليلة من الإقلاع عن التدخين في البداية ، لكن بعض الأشخاص ينتكسون بعد شهور أو سنوات من الإقلاع عن التدخين.
يمكن أن يساعد وجود قائمة من النصائح التي يجب اتباعها بعد الانزلاق في تحديث هدفك في الإقلاع عن التدخين وتنظيف القائمة لمزيد من الأيام الخالية من التدخين في المستقبل.
تذكر المخاطر
إن تدخين سيجارة واحدة بعد الإقلاع عن التدخين يعني أنك تعيد إدخال النيكوتين في جسمك. إدمان النيكوتين قوي. سيجارة واحدة يمكن أن تكون كافية لتحفيزك على استعادة عادة التدخين مرة أخرى بعد الإقلاع عن التدخين
تطلق نفخة واحدة من السيجارة اندفاعًا من الأدرينالين ، والذي يرسل إشارة إلى الدماغ لإنتاج مستويات أعلى من الدوبامين الكيميائي الذي يجعلك تشعر بالسعادة.
من السهل جدًا أن تصبح مدمنًا على التدخين لأن الأشخاص الذين يدخنون يربطون كل نفخة بالمتعة.
ومع ذلك ، فإن التدخين يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكتة الدماغية والسكري والمزيد من الظروف الصحية التي تهدد الحياة. 5 يرتبط التدخين أيضًا بحالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.
يمكن أن يمنحك وضع المخاطر في الاعتبار وجهة نظر وتذكيرك بمدى تحسن صحتك عندما تعيش بعيدًا عن التدخين.
فكر في أسباب استقالتك
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يتسبب تدخين السجائر في وفاة ما يزيد عن 480 ألف حالة سنويًا في الولايات المتحدة. 7 قم بالعودة إلى أسباب الإقلاع عن التدخين في المقام الأول. فكر في شعورك في يوم الإقلاع عن التدخين.
- هل لم يعجبك أنك لا تستطيع التوقف عن التدخين؟
- هل عانيت من سعال مزمن أو ضيق في التنفس؟
- هل قضيت الكثير من الوقت متمنياً أن تتمكن من الإقلاع عن التدخين نهائياً؟
- هل شعرت بالحرج من عادة التدخين؟
- هل كنت تعيش في خوف من الإصابة بمرض متعلق بالتدخين؟
- هل سئمت وتعبت من التدخين؟
لم يعد أي من الأسباب التي كانت لديك عند الإقلاع عن التدخين أقل صحة اليوم. من السهل أن تغفل عن أهمية ما تفعله عندما تحصل على بضعة أشهر من التوقف عن التدخين تحت حزامك.
ربما ذهب هذا السعال المزمن ، أو أقنعت نفسك أن الإقلاع عن التدخين ليس بهذه الصعوبة ويمكنك التدخين ليوم واحد والعودة إلى الإقلاع عن التدخين مباشرة. ولكن إذا أضاءت بالفعل ، فقد تميل إلى البدء في التدخين بانتظام مرة أخرى.
قم بإعادة زيارة قائمة الأسباب الخاصة بك ، أو ابدأ قائمة إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. اقرأ كل ما يمكنك أن تجده عن تأثيرات التدخين ، حتى لو كنت قد قرأته كلها من قبل. سوف يساعدك تجديد المعلومات في بناء نسخة احتياطية من حل.
تعلم من أخطائك
يمنحك الانزلاق عن طريق تدخين السجائر فرصة لتصبح أقوى. اسأل نفسك لماذا انزلقت. ما هي الظروف؟ هل كنت مع أشخاص آخرين كانوا يدخنون؟ هل كنت تحاول التأقلم مع المشاعر الصعبة؟
بعد الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تكون محفزات التدخين من أكثر العقبات صعوبة بينك وبين هدفك. وجدت إحدى الدراسات أن الأسباب الأكثر شيوعًا لعودة الأشخاص بعد الإقلاع عن التدخين هي: 8
- تعاني من التوتر
- قلة المتعة
- التواجد في بيئة تدخين
يمكن أن تساعدك هذه العوامل في معرفة أكثر ما يحفزك على التدخين. ما هي المشاعر التي تجد صعوبة في مواجهتها بدون سيجارة؟ ومن أكثرها شيوعًا القلق والملل والسعادة والشعور بالوحدة
ربما تواجه مشكلة في مقاومة الرغبة الشديدة بعد الإفطار أو أثناء القيادة في سيارتك. يكون الأمر صعبًا بشكل خاص عندما تكون بالقرب من أشخاص يدخنون.
جرب آليات التكيف الجديدة
إذا كنت تعرف سبب الانزلاق يمكنك تعلم آليات التأقلم الصحية للتعامل معها بشكل مختلف في المرة القادمة. على سبيل المثال ، عندما تكون متوترًا ، ربما تقوم ببعض التنفس العميق أو الذهاب في نزهة على الأقدام لتخفيف مشاعرك بدلاً من الاستسلام للرغبة الشديدة.
من المهم أن تكافئ نفسك عند الإقلاع عن التدخين. نظرًا لأنك لم تعد تدخن ، فأنت لا تحصل على هذا الإفراز من الدوبامين. لكن هناك طرقًا طبيعية لزيادة مستويات الدوبامين لديك ، مثل الرقص على أغنيتك المفضلة ، يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا. خصص وقتًا لتشعر بالراحة طوال اليوم.
من الطبيعي أن لا ترغب في التواجد بالقرب من مدخنين آخرين. تأكد من إخبار أصدقائك وعائلتك أنك جاد في الإقلاع عن التدخين وستقدر ذلك إذا لم يدخنوا من حولك.
قد تحتاج إلى استخدام حدود صحية ، خاصة عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة ، لإعطاء الأولوية لبيئة خالية من التدخين على الأشخاص والأماكن التي تثير الرغبة.
أظهر لنفسك التعاطف
يعد الانزلاق بعد الإقلاع عن التدخين أمرًا شائعًا ، فأنت لست شخصًا سيئًا أو فاشلاً. شاهد حديثك الذاتي. إذا وجدت أنك تتحدث إلى نفسك بقبول وتتصرف بسلبية ، فحاول تصحيح الفكرة واستبدالها بعبارة أكثر إيجابية
ركز على الأوقات التي تمكنت فيها من مقاومة الرغبة الشديدة وتجنب التدخين. استخدم هذه الذكريات كدليل على أنه يمكنك الوثوق بنفسك لمواصلة رحلة الإقلاع عن التدخين.
احصل على الدعم
يمكن أن يكون الانزلاق مرهقًا ، لكن ليس عليك أن تمر به بنفسك.
تحدث إلى الأصدقاء وأفراد العائلة الموثوق بهم حول هذا الموضوع. ابحث عن مجموعة دعم للإقلاع عن التدخين حيث يمكنك مشاركة قصتك مع الآخرين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين.
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى قصص الآخرين عن الانزلاق والانتكاسات في منحك الدافع للبقاء بعيدًا عن التدخين أيضًا.
هناك أيضًا تطبيقات للإقلاع عن التدخين يمكنها توجيهك نحو موارد مفيدة أخرى وحتى إرسال كلمات تشجيع لك أثناء الإقلاع عن التدخين.
هناك خطوط للإقلاع عن التدخين أيضًا ، حيث يمكنك التحدث إلى مستشار حول مخاوفك ويمكنه مساعدتك في العودة إلى المسار الصحيح من خلال النصيحة بشأن البقاء بعيدًا عن التدخين.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون التدخين بعد الإقلاع عن التدخين أمرًا مرهقًا ؛ لكن حاول ألا تقسو على نفسك. إن رحلة الإقلاع عن التدخين بنجاح ليست سهلة ، لكنها تستحق العناء. تحلى بالصبر وامنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للسماح بالشفاء جسديًا وعاطفيًا.