انتكاسة التدخين مخيفة لأولئك الذين يعملون بجد للتغلب على إدمان النيكوتين. يبدو أنه يمكن أن يحدث في وقت لا تتوقعه. لكن الانتكاس لا يحدث أبدًا من فراغ ، على الرغم من أن الناس يعتقدون في كثير من الأحيان أنه يحدث.
يكمن مفتاح التحرر الدائم من هذا الإدمان في تغيير علاقتك بالتدخين. إذا كنت تعتقد في مكان ما في الجزء الخلفي من عقلك أنك تقوم بالتضحية بالإقلاع عن التدخين ، فقد تكون تمهد الطريق لانتكاسة في نهاية المطاف.
لماذا يميل الناس إلى الانتكاس بعد التوقف عن التدخين
أحد الأسباب الرئيسية لانتكاس الناس حتى بعد سنوات من التدخين هو طريقة تفكيرهم. ربما لا يزالون يعتقدون أن التدخين نشاط ممتع يجب عليهم التخلي عنه وليس شيئًا أرادوا حقًا التخلي عنه. التمييز هو المفتاح.
عندما لا تزال تفكر في التدخين على أنه نشاط ممتع عليك التضحية به ، يتلقى عقلك رسالة مفادها أن التدخين جيد وممتع.
قد تكون قادرًا على الامتناع عن التدخين لسنوات ، ولكن إذا كان لا يزال لديك اعتقاد خاطئ بأن التدخين هو ما تريده تحت كل شيء ، فستجد نفسك تفوت التدخين وتفكر فيه كحل لأوقات التوتر أو عندما تكون أثار .1
الاستراتيجيات الرئيسية للإقلاع عن التدخين من أجل الخير
إذا قمت بالعمل الضروري لتغيير طريقة تفكيرك في إدمان التدخين ، فستجد حريتك ولن تضطر إلى الكفاح للحفاظ عليها.
الحصول على التعليم
يعرف معظم الناس أن التدخين مضر بصحتك. يمكن أن يسبب السرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري وانتفاخ الرئة وأكثر من ذلك
يميل الأشخاص الذين يدخنون إلى تبرير التدخين. إنهم يفكرون في أسباب عدم انطباق الآثار الضارة للتدخين عليهم.
ربما يقارنون أنفسهم بالآخرين الذين يدخنون ("أنا لا أدخن بقدر ذلك الشخص") ، أو أنهم يدخنون السجائر ذات القطران الأقل ويعتبرونها بديلاً "صحيًا". ربما اختاروا الاعتقاد بأنهم لن يكونوا عرضة للأمراض المرتبطة بالتدخين حتى وقت لاحق من حياتهم
عندما يصبح الشخص متحمسًا للإقلاع ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على جميع المشكلات المتعلقة بالتدخين.
إن تعلم كل ما يمكنك بشأن مخاطر التدخين وكذلك ما يمكن توقعه عند الإقلاع عن التدخين سيقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على البدء في إجراء تغيير دائم.
ضبط عقليتك والتحدث الذاتي
الموقف الجيد يساعدنا أكثر من السلوك السيئ. إن تغيير موقفك حقًا عندما يتعلق الأمر بالتعافي من إدمان النيكوتين ينطوي على إعادة تدريب طريقة تفكيرك. بالنسبة لمعظمنا ، فإنه ينطوي على جهد واعي والكثير من الممارسة.
ابدأ بإيلاء اهتمام وثيق لآلاف الأفكار التي تدور في ذهنك يوميًا. التقط الأفكار السلبية فور ظهورها وقم بتغييرها أو "إعادة تدريبها" على الفور. بدلاً من قمع فكرة عن التدخين ، اعترف بها واستبدلها بفكرة جديدة.
افعل ذلك قدر ما تشاء حتى تتمكن من التخلي عن الفكرة الأصلية
أعد صياغة معتقداتك
نميل إلى تصديق ما نقوله لأنفسنا. استفد من ذلك وأطعم نفسك نظامًا غذائيًا ثابتًا من المعلومات الدقيقة حول واقع التدخين.
لا تجعل السجائر رومانسية. ذكّر نفسك بأنهم لا يقدمون أي شيء ذي قيمة ، وهم في الواقع يضرون بك (وكذلك من حولك).
يتطلب تغيير الطريقة التي نفكر بها عملاً ، ولكن عندما تبدأ في ملاحظة السلبية في أنماط تفكيرك ، يمكنك البدء في استبدالها بأفكار إيجابية. يعود إلى وجهة نظر أكثر واقعية وراحة.
- قد أستسلم كذلك. ما زلت أفتقد التدخين بين الحين والآخر. لن أتخلص من السجائر أبدًا.
قد أستسلم كذلك. ما زلت أفتقد التدخين بين الحين والآخر. لن أتخلص من السجائر أبدًا.
- جعل التدخين الحياة أكثر متعة. لقد ساعدني ذلك على الاسترخاء وساعدني في التغلب على التوتر.
جعل التدخين الحياة أكثر متعة. لقد ساعدني ذلك على الاسترخاء وساعدني في التغلب على التوتر.
- لا أعتقد أنني أستطيع الإقلاع عن التدخين. أنا فقط لا أستطيع تخيل حياتي بدون تدخين. لقد كنت أدخن لفترة طويلة.
لا أعتقد أنني أستطيع الإقلاع عن التدخين. أنا فقط لا أستطيع تخيل حياتي بدون تدخين. لقد كنت أدخن لفترة طويلة.
- أنا بحاجة إلى التحلي بالصبر مع نفسي. لقد دخنت لفترة طويلة وأنا أعلم أن الرغبة الشديدة هي علامات الشفاء.
أنا بحاجة إلى التحلي بالصبر مع نفسي. لقد دخنت لفترة طويلة وأنا أعلم أن الرغبة الشديدة هي علامات الشفاء.
- لم يساعد الإدمان على النيكوتين في التخلص من التوتر ؛ في الواقع خلق المزيد من التوتر.
لم يساعد الإدمان على النيكوتين في التخلص من التوتر ؛ في الواقع خلق المزيد من التوتر.
- القلق بشأن الإقلاع عن التدخين أمر طبيعي. لكن يمكنني فعلها. مع مرور الوقت ، سأشعر بتحسن كبير بدون السجائر.
القلق بشأن الإقلاع عن التدخين أمر طبيعي. لكن يمكنني فعلها. مع مرور الوقت ، سأشعر بتحسن كبير بدون السجائر.
كلمة من Verywell
تحلى بالصبر وامنح الوقت المستغرق للشفاء من هذا الإدمان. بينما تشق طريقك خلال السنة الأولى ، ستكون قد مررت بمعظم المواقف في الحياة اليومية التي تثير أفكار التدخين. بمجرد مواجهتها ، تفقد هذه المحفزات قوتها. يستغرق هذا وقتًا وممارسة ، لكن يمكنك تحقيقه.