فا-لا-لا-لاف! موسم الأعياد هو وقت مرهق من العام بالنسبة لمعظم الناس. بالنسبة لأولئك منا الذين يعملون على الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تكون الإجازات صعبة بشكل خاص.
استخدم هذه النصائح لمساعدتك في إدارة ضغوط العطلة الخالية من التدخين:
1) احصل على قسط كافٍ من الراحة
عندما نشعر بالتعب والركض ، ستبدو الرغبة الشديدة في التدخين أقوى بينما نشعر بأننا أقل قدرة على إدارتها. احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل وأخذ قيلولة أثناء النهار إذا استطعت.
2) تقليل الكافيين
يتناول الكثير منا فنجانًا من القهوة عندما نحتاج إلى زيادة الطاقة ، ولكن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يجعلنا نشعر بالتوتر والتوتر. تجنب أكواب القهوة الإضافية للبقاء مستيقظًا. استرح إذا كنت متعبًا.
3) اشرب الماء
لا يعتبر الماء فقط مصدرًا رائعًا للاشمئزاز ، ولكنه أيضًا عنصر أساسي في نظام غذائي صحي. حافظ على رطوبتك جيدًا وستشعر بالتحسن بشكل عام ، مما سيساعدك بدوره على إدارة ضغوط العطلة بسهولة أكبر.
4) تناول نظام غذائي متوازن
استمتع بعلاجات العطلة ، ولكن تأكد من تزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة سيساعدك على البقاء في أفضل حالاتك جسديًا وعقليًا.
5) اذهب للتمشية
يقلل المشي من التوتر ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يفرز الإندورفين ، هرمون "الشعور بالسعادة". لذلك ، عندما تضرب الرغبة في التدخين ، انطلق في نزهة سريعة حول المبنى. ستعود منتعشًا ومرتاحًا.
إذا كان الطقس سيئًا ، استخدم جهاز المشي أو قم بالسير في مركز تسوق داخلي.
6) تنفس!
التنفس العميق طريقة سريعة لتقليل التوتر. تنفس من خلال أنفك مع العد حتى ثلاثة ثم قم بالزفير من فمك مع العد حتى ثلاثة. كرر هذا لبضع دقائق ، وسيبدأ التوتر في جسمك في التراجع.
7) جدولة الوقت لنفسك
أثناء قيامك بالجري لرعاية مهام العطلة ، تأكد من تحديد بعض الوقت لي يوميًا. خذ حمامًا ساخنًا أو اقض نصف ساعة في زاوية هادئة مع كتاب جيد (أو كليهما). اختر الأنشطة التي تجدد طاقتك وتجدد روحك. تجنب تراكم التوتر وستجد أنه من الأسهل إدارة عطلتك دون الحاجة إلى تدخين سيجارة.
8) تناول كوب من الشاي
لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق مع فنجان من الشاي والعسل حتى تبدأ ضغوط اليوم في التلاشي. اختر شاي الأعشاب بدلًا من الشاي المحتوي على الكافيين. إنها طريقة سريعة وسهلة لتجديد شبابك.
9) التركيز على اليوم
استخدم قائمة يومية لمساعدتك في تنظيم المهام. لا ترهق نفسك بالنظر إلى الصورة بأكملها: اجعل الأمور بسيطة وفي اللحظات الحالية من اليوم التي أمامك. ستكون أكثر كفاءة وأقل توتراً.
10) لا تكافح من أجل الكمال
غالبًا ما نكون أسوأ منتقدي أنفسنا. أنت تعمل بجد للإقلاع عن التدخين ، لذا امنح نفسك الإذن لتخفيف توقعاتك قليلاً لموسم العطلات هذا. بمعنى آخر ، لا تحاول أن تفعل كل شيء. فكر بدلاً من ذلك فيما يتعلق بما هو جيد بما فيه الكفاية بدلاً من التركيز على كل التفاصيل.
ال 11) خذ إجازة ذهنية صغيرة
التأمل هو أداة أخرى رائعة. أغمض عينيك وخلق مكانًا في عقلك يمكنك تخيله عندما تحتاج إلى الإبطاء والاسترخاء. عد إلى نفس الموقع التخيلي في كل مرة حتى يصبح مألوفًا ومريحًا. عندما تستقر ، ركز على تنفسك وأبطئه تدريجيًا. قم بالشهيق والزفير بعمق لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
12) مندوب
استعن بمساعدة الآخرين لإكمال مهام العطلة. إشراك أفراد الأسرة والأصدقاء ؛ يسعدهم عادةً المساعدة إذا طُلب منهم ذلك.
13) تصغير وتبسيط
من السهل جدًا أن تأخذ الكثير في هذا الوقت من العام. ضع قائمة بالأشياء التي ترغب في تحقيقها وامنحها الأولوية. قرر ما هي الأشياء التي يجب القيام بها ، وما الأشياء التي يمكن التخلي عنها إذا لزم الأمر. أحيانًا يكون الأقل أكثر!
14) تجنب الضغوط المالية
لا تهدد الابتزاز بمخاوف بشأن المال. ضع ميزانية عطلة والتزم بها.
15) تذكر لماذا تقلع عن التدخين
لا تغفل عن الصورة الأكبر خلال موسم العطلات. أسباب الإقلاع عن التدخين صالحة اليوم كما كانت في يوم الإقلاع عن التدخين. خذ خمس دقائق وقم بتحديث ذاكرتك من خلال قراءة قائمة الأسباب.
16) اعترف بحزنك
إذا كنت تعاني من كآبة العطلة ، فاتخذ خطوات للاعتراف بمشاعرك والتعامل معها. يؤدي الإنكار إلى تفاقم اكتئاب العطلة.
17) اتصل بصديق
خصص بضع دقائق للتواصل مع شخص تهتم لأمره. سترتفع معنوياتك ، وهناك احتمالات بأنك سترفع معنوياتهم أيضًا.
18) عد بركاتك
اقض بعض الوقت في التفكير في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في حياتك. إنها طريقة بسيطة لكنها قوية للخروج من الركود وتجديد نفسك.
19) الممارسة تجعلها مثالية
الإقلاع عن التدخين هو عملية إطلاق تدريجي بمرور الوقت. يجب تغيير الارتباطات التي أنشأناها بين التدخين والأنشطة في حياتنا على مر السنين ، واحدة تلو الأخرى. والطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي ببساطة عيش الحياة ، يومًا بعد يوم ، بدون تدخين. يعد الإبحار في الإجازات بدون السجائر جزءًا ضروريًا من الرحلة.
على الرغم من أن موسم العطلة الأول الذي لا يسمح فيه بالتدخين قد يكون مزعجًا أو صعبًا في بعض الأحيان ، إلا أنك تعمل على ترسيخ عادات جديدة. حافظ على تركيزك وواجه التحديات التي تأتي مع الثقة. يمكنك القيام بذلك ، وستشكر نفسك عندما تكون الإجازات خلفك وما زلت ممنوعًا من التدخين.
استمتع بموسم عطلة رائع خالٍ من التدخين!