أفضل 3 تطبيقات مجانية على iPhone لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين

تطبيقات الهاتف للإقلاع عن التدخين وفيرة هذه الأيام. إنها طريقة ممتعة لتتبع تقدمك في الإقلاع عن التدخين ، وتعليمك ما يمكن توقعه ، وكيفية تغيير موقفك بطريقة تساعدك على الالتزام بالبرنامج.

الجودة تختلف على نطاق واسع ، رغم ذلك. معظم تطبيقات الهاتف المجانية إما مليئة بالإعلانات ، ولا تقدم الكثير من القيمة العملية للمستخدمين ، أو في بعض الحالات ، يصعب استخدامها.

ومع ذلك ، فإن القليل منهم يتألق حقًا.

يقدم كل تطبيق من التطبيقات أدناه شيئًا فريدًا للمستخدمين. اقرأ الأوصاف واطلع على ما يروق لك. نظرًا لأنها مجانية ، فكر في تنزيل الثلاثة ، لتبدأ. قد تجدها جميعًا مفيدة ، ولكن إذا لم تكن كذلك ، يمكنك إزالة أي شيء لا يعجبك.

Smoke Free - الإقلاع عن التدخين الآن بواسطة David Crane

يتم تحميل تطبيق Smoke-Free بميزات تساعد في تتبع الجوانب المختلفة لتقدم المدخن السابق مع الإقلاع عن التدخين.

مثل معظم تطبيقات الإقلاع عن التدخين المتوفرة اليوم ، فإنه يوفر مقياسًا للإقلاع عن التدخين يعرض ما يصل إلى الثانية من وقت التوقف عن التدخين ، والسجائر غير المُدخنة ، إلى جانب المال والحياة التي يتم توفيرها. يُظهر لك أيضًا مقدار الوقت الذي وفرته والذي كان يمكن أن تقضيه في التدخين ، وهو منظور جيد يتخيله المدخنون السابقون الجدد.

تشمل الميزات التي تميزه عن معظم تطبيقات الإقلاع عن التدخين ما يلي.

البعثات

يتم إعطاء المستخدمين كل صباح مهمة للتركيز عليها طوال اليوم. تساعد البعثات على تغيير المواقف غير الصحية حول التدخين ، وإدارة الرغبة الشديدة من خلال التعليم ، وتحسين احترام الذات.

على سبيل المثال ، تطلب منك إحدى المهام التفكير في الوقت الذي تدخن فيه عادةً ، مثل أول شيء في الصباح ، بعد الوجبات ، وأثناء فترات الراحة في العمل ، وما إلى ذلك. ثم يتم تشجيعك على وضع خطة لإدارة هذه الأحداث (المحفزات) بدون إضاءة. هذا تمرين مفيد في التفكير المسبق والبقاء في السيطرة.

يشتمل التطبيق على سبع مهام للأسبوع الذي يسبق يوم الإقلاع ، و 31 مهمة فريدة للشهر الأول من التوقف ، والقدرة على تكرار المهام المفضلة خلال الشهر الثاني من التوقف.

يتعلم المدخنون السابقون الجدد تحديد المزالق المحتملة وتجنبها ، وإعداد قوائم ذات مغزى ، وإنشاء ملاحظات تقدم دليلًا ملموسًا على التقدم المحرز. يتم الاحتفال بالمعالم مع شارات.

مذكرات

تسمح ميزة المذكرات للمدخنين السابقين بتتبع وتحليل محفزات التدخين ، مع تذكير لإدخال معلومات يومية حول شعورك وإدارتك في ذلك اليوم بدون تدخين. هذه ميزة مفيدة بشكل خاص لأنه يمكن مراجعة هذه السجلات عندما تكافح ، وهو أمر لا بد أن يحدث بين الحين والآخر. نظرة سريعة إلى الوراء من خلال إدخالات اليوميات تظهر لك إلى أي مدى وصلت.

الرغبة الشديدة

يتيح لك هذا القسم من التطبيق تسجيل الرغبات الشديدة فور ظهورها. يمكنك تحليل كل التفاصيل ، بما في ذلك الخطورة والحالة العاطفية ووقت حدوثها ومع من كنت.

بمجرد تسجيل العديد من طلبات التدخين ، يمكنك عرضها على رسم بياني لرؤية الأنماط. تتيح لك الأداة أيضًا استخدام خيار الخريطة لتسجيل مكان حدوث هذه الرغبة. هذه الميزة مفيدة في الكشف عن المحفزات الفريدة للتدخين ، والتي قد يفاجئك بعضها.

تتوفر أيضًا العديد من الاقتراحات للمساعدة في التغلب على حوافز التدخين ، مما يساعد على تمكين المدخنين السابقين الجدد من استعادة السيطرة على إدمان النيكوتين.

الملاحظات الأخرى

يقوم مطورو هذا التطبيق بجمع بيانات المستخدم لفهم وإنشاء تحسينات في تعديل السلوك أفضل عمل للإقلاع عن التدخين بنجاح. يمكنك المشاركة في هذا المشروع أو الانسحاب.

التطبيق مرن وقابل للتخصيص وممتع. يبدو أنه خالٍ من الأخطاء أيضًا. قم بتنزيله وتجربته إذا كنت جديدًا في الإقلاع عن التدخين.

قم بإنهاء Genius بواسطة Digital Therapeutics، LTD

العلاج السلوكي المعرفي أو CBT1 هو أساس تطبيق Quit Genius. يتم توجيه الخطوات التي سيصبحون مدخنين سابقين قريبًا من خلال تعليمهم كيفية تغيير طريقة تفكيرهم بشأن السجائر. يمنحهم التطبيق الأدوات من خلال التثقيف وتغيير طريقة التفكير لإدارة عملية الانسحاب من النيكوتين والشفاء الذي يحدث خلال الأشهر الأولى من الإقلاع عن التدخين.

الحرية الحقيقية هي حالة ذهنية. إذا كنت ستنجح في الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل ، فيجب عليك تغيير علاقتك مع السجائر وتغيير ما تعنيه لك. العلاج المعرفي السلوكي هو وسيلة قوية لمساعدتك على تحقيق ذلك.

يحتوي التطبيق على العديد من الأقسام التي تشجع على التفكير الذاتي واليقظة والتحكم في النفس. يجب على المستخدمين إكمال كل خطوة (5 دقائق أو نحو ذلك) من أجل فتح الخطوة التالية. تبدأ كل خطوة بمقدمة فيديو أو صوتية ثم يتبعها جزء تفاعلي.

تتوفر بعض الميزات فقط في الإصدار المدفوع ، ولكن هناك الكثير لإبقاء مستخدمي التطبيق المجاني مشغولين أيضًا.

التغيير أسهل بمجرد أن تتمكن من رؤية عادة سلبية على حقيقتها.

تم بناء التطبيق على أساس أدلة علمية فيما يتعلق بما يصلح للإقلاع عن التدخين ، ويتم تقديم المحتوى في أجزاء صغيرة تساعد المدخنين على تشريح العادات التي يطورونها نتيجة لإدمان النيكوتين.

myQuitTime بواسطة Arete World Enterprises

يغطي تطبيق myQuitTime جميع الأساسيات ، بما في ذلك مقدار الوقت المتراكم بدون تدخين ، والسجائر التي لم يتم تدخينها ، والمال المدخر ، والإنقاذ.

يحتوي على ميزة ممتعة تتيح للمستخدمين إعداد قائمة بالمكافآت الخالية من التدخين التي يرغبون في إنفاق الأموال التي وفروا عليها. يمكن تحميل الصور وإضافة الأسعار وسيقوم التطبيق بتنبيه المستخدمين عند وجود أموال كافية للعنصر. يتتبع التطبيق أيضًا المدة التي سيستغرقها ربح العناصر الموجودة في القائمة إذا لم يكن هناك أموال كافية حتى الآن.

يتعلم المدخنون توقع الإشباع الفوري من السجائر. بمجرد استنشاق النيكوتين ، يصل بسرعة إلى الدماغ ويرتبط بالمستقبلات التي تطلق الدوبامين ، وهو هرمون "الشعور بالسعادة". مع انحسار مستويات النيكوتين في الدم ، يتم إشعال سيجارة جديدة وتشعر على الفور تقريبًا بالراحة والسرور (الإشباع) حيث يتم تجديد النيكوتين ويتم إطلاق الدوبامين مرة أخرى.

يعتقد الباحثون 2 أن الدوبامين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإدمان. هذا التفاعل الكيميائي في الدماغ هو الذي يجعل النيكوتين يسبب الإدمان ، وعندما تقلع عن التدخين ، تجعلك غير مرتاح.

تمنح المكافآت الخالية من التدخين للمدخنين السابقين الجدد بعض التدريب على الانتظار قليلاً للإشباع. من الصحي أن تحتفل بانتصار تكديس أيام خالية من التدخين ، ويجب عليك استخدام هذه الميزة للمكافآت الصغيرة التي يمكنك جنيها يوميًا ، والجوائز الأكبر التي تدخر من أجلها.

توفر المكافآت أيضًا تقديرًا للعمل الذي يقوم به الإقلاع عن التدخين ، وهو أمر يستحقه كل مدخن سابق جديد بحق.

التطبيق يعمل بشكل جيد والرسومات سهلة للعيون.

كلمة من Verywell

يجب أن يشتمل برنامج الإقلاع الصحي على التعليم والدعم الإيجابي والتغذية الراجعة والمكافآت الخالية من التدخين من وقت لآخر. في حين أن تطبيقات الإقلاع عن التدخين الخاصة بهاتفك لا يمكنها القيام بعمل الإقلاع عن التدخين نيابةً عنك ، فإنها تصل إلى العلامة كأداة دعم إيجابية. قم بتنزيل واحد أو اثنين ليكون في متناول يدك عندما تحتاج إلى تعزيز.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.