سواء كنت قد قررت الإقلاع عن التدخين أو كنت تفكر في فكرة القيام بذلك ، فإن الوصول إلى الموارد المفيدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نجاحك. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الموارد عبر الإنترنت والتطبيقات والخطوط الساخنة وخدمات الدردشة المخصصة بالكامل للإقلاع عن التدخين.
لا تقوم هذه المواقع والمنتديات بتزويدك بمعرفة ما يمكن توقعه عند الإقلاع عن التدخين وتقديم إرشادات حول أفضل منهجيات الإقلاع عن التدخين ، ولكن لدى العديد منها أيضًا شبكات من الأشخاص العاديين للمساعدة في تحميلك المسؤولية حتى عندما تصبح الأمور صعبة.
مصادر إعلامية للإقلاع عن التدخين
اعتبر هذه الموارد المعلوماتية عبر الإنترنت بوابة غنية بالنصائح والإرشادات والمعرفة. غالبًا ما يتم تجميع هذه المعلومات في شكل مقالات ، ولكن يوفر كل مورد أدناه أيضًا خطوطًا ساخنة وخطوط دردشة للدعم في الوقت الفعلي.
المعهد الوطني للسرطان (NCI)
NCIs Smokefree.gov عبارة عن بوابة معلومات ذات نية أساسية واحدة: توفير الموارد التي ستساعدك أنت أو أي شخص تحبه على الإقلاع عن التدخين والبقاء بعيدًا عن التدخين. يوفر Smokefree.gov الأدوات والنصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، ويحدد أنواع التحديات التي قد تواجهها عند محاولة الإقلاع عن التدخين ، ويقدم نصائح لمساعدتك على البقاء بعيدًا عن التدخين بمجرد الإقلاع بنجاح.
بالإضافة إلى موقع الويب على الإنترنت ، يوفر smokefree.gov أيضًا برامج رسائل نصية مجانية مع دعم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى تطبيقات (QuitGuide و quitSTART) التي يمكنك تنزيلها على هاتفك.
جمعية الرئة الأمريكية: خط مساعدة الرئة وخط الإقلاع عن التبغ
يعمل خط مساعدة الرئة التابع لاتحادات الرئة الأمريكية وخط الإقلاع عن التدخين من خلال شبكة من الممرضات والمعالجين التنفسيين الذين يساعدون الأشخاص على فهم الرئتين وصحة الرئة وأمراض الرئة بشكل أفضل. يوفر Tobacco Quitline المساعدة للمستخدمين للإقلاع عن استخدام جميع أشكال التبغ ، بما في ذلك السجائر الإلكترونية وأقلام السجائر الإلكترونية.
يوفرون خطًا ساخنًا مجانيًا (اتصل بالرقم 1-800-586-4872 واضغط 2) حيث يمكنك التحدث مع شخص ما مباشرةً ، بالإضافة إلى خدمة الدردشة على موقعه على الويب.
وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية: كن خاليًا من التبغ
Be Tobacco Free هو مركز محتوى توفره وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. هدفهم هو جعل الإقلاع عن التدخين عملية أسهل من خلال ربط الناس بأدوات مختلفة تساعد في الإقلاع عن التدخين. تتضمن هذه التطبيقات تطبيقات الهاتف ، والتي تقدم المساعدة بناءً على أنماط التدخين الفريدة والحالات المزاجية والدافع للإقلاع ، بالإضافة إلى خدمة "التحدث إلى خبير" ، والتي تتيح لك التحدث إلى خبير عبر الدردشة عبر الإنترنت أو الهاتف.
يعرض برنامج Be Tobacco Free أيضًا خدمة الرسائل النصية التي توفر لك التشجيع والمشورة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وقائمة بحملات خالية من التبغ ، ودليل مفيد حول الأدوية التي يمكن أن تجعل الإقلاع عن التدخين أسهل.
البرامج الرقمية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
توفر برامج الإقلاع عن التدخين مجموعة محددة من الإجراءات لإرشادك خلال رحلتك. إذا كنت تشعر أنك لا تعرف من أين تبدأ ، فإن البرنامج يعد خيارًا رائعًا.
جمعية السرطان الأمريكية: استقال من أجل الحياة
Quit For Life هو برنامج للإقلاع عن التدخين طورته جمعية السرطان الأمريكية. البرنامج ، الذي يستخدم تقنيات مجربة تم اختبارها على مدى العقود الثلاثة الماضية ، يربط الأفراد بالدعم الفردي لمساعدتهم على التغلب على الحوافز ، وإدارة أعراض الانسحاب ، وتعديل العادات الحالية. بمجرد التسجيل ، ستتلقى مجموعة ترحيب ، والوصول إلى موقع خطة العمل الخاص بهم لمساعدتك على تتبع تقدمك ، ومدرب إنهاء الخدمة المعين الذي يمكنك التحدث معه عبر الهاتف ، والأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. يغطي البرنامج العديد من خطط التأمين الصحي وأصحاب العمل المشاركين. إذا لم يكن لديك أي منهما ، فإنهم يوفرون بدائل ، مثل البرامج الممولة من الدولة.
كن سابقًا
Become an Ex هو برنامج مجاني للإقلاع عن التدخين يوفر لك خطة مخصصة للإقلاع عن التدخين تتعلم وتنمو معك خلال رحلتك. كما يوفر دعمًا للرسائل النصية وأدلة وأدوات تفاعلية ونصائح الخبراء ونصائح من Mayo Clinic.
بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك إمكانية الوصول إلى مجتمع EX داعم مليء بمستخدمي التبغ الحقيقيين الذين بدأوا للتو في الإقلاع عن التدخين ، أو في منتصف فترة الإقلاع ، أو خرجوا من الجانب الآخر من إدمانهم.
الترجمة
منتديات على الإنترنت لدعم الإقلاع عن التدخين
المنتدى عبر الإنترنت هو المكان الذي يجتمع فيه الآخرون الذين يحاولون أيضًا الإقلاع عن التدخين (أو سبق لهم) في مساحة رقمية غير قضائية. الهدف هو مشاركة تجربتك ، وتجاربك ، وأخطائك ، ونجاحاتك. إنه أيضًا مكان يمكنك من خلاله تشجيع الآخرين.
دلفي: منتدى الإقلاع عن التدخين
دلفي هو منتدى مجاني على الإنترنت بواجهة بسيطة وسهلة الاستخدام وسهلة المتابعة. لا يتعين عليك تسجيل اسم مستخدم لقراءة المنشورات ، ولكن يجب عليك القيام بذلك إذا كنت ترغب في المشاركة في المحادثات. توفر الصفحة المقصودة ملاحظة ترحيب شاملة لتبدأ بها. يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن مضيف منتدى دلفي هنا ، بما في ذلك رحلتها نحو حياة خالية من التدخين.
رديت: منتدى الإقلاع عن التدخين
Reddit هو موقع وسائط اجتماعية مجاني يحتوي على العديد من subreddits التي تستهدف اهتمامات محددة. إن subreddit StopSmoking مخصص لأولئك الذين يرغبون في معالجة إدمانهم على التدخين. أكثر من 120،00 عضو مشترك ، والمنتدى نشط.
يرحب المجتمع بأي شخص يرغب في الانضمام عن طريق السؤال أو تقديم المشورة أو مشاركة القصص أو مجرد تشجيع شخص يحاول الإقلاع عن التدخين. لا تحتاج إلى تسجيل اسم مستخدم لعرض المنتدى ، ولكنك ستحتاج إلى القيام بذلك إذا كنت تريد التعليق أو إنشاء منشورات.
Facebook: مجموعة دعم الإقلاع عن تدخين السجائر
مجموعة دعم الإقلاع عن التدخين هي منتدى مجاني على الإنترنت موجود على منصة Facebook. يبلغ عدد أفرادها حوالي 30000 عضو. على الرغم من أن الاسم يشير إلى الإقلاع عن السجائر ، إلا أن المجتمع مفتوح لأي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين أو عادة النيكوتين بشكل عام.
هدف المنتديات هو توفير مساحة ترحيب وتقديم الدعم والتشجيع للآخرين في رحلتهم. إنها مجموعة خاصة ، لذا بمجرد التسجيل على Facebook ، ستحتاج إلى طلب الانضمام والموافقة على القواعد.
كلمة من Verywell
يعتبر اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين خطوة كبيرة. مثل أي تغيير آخر في نمط الحياة ، ستشمل العملية تقلبات وهبوط. يمكن أن يكون الوصول إلى الموارد والاستفادة منها بانتظام ، خاصة عندما تكون في واحدة من تلك الأعمال الشائكة ، أمرًا محوريًا في نجاحك. بمجرد أن تتغلب على إدمان التدخين ، قد ترغب في الاستمرار في المشاركة في المنتديات لمساعدة الآخرين.