يصف التمثيل الغذائي العمليات الفيزيائية والكيميائية التي تخلق وتستخدم الطاقة داخل خلية أو كائن حي. إن كيفية تكسير أجسامنا للطعام الذي نأكله وتحويله إلى طاقة هي وظيفة التمثيل الغذائي. يصف معدل الأيض مدى سرعة حدوث هذه العمليات. يتم استخدام ما يقرب من 60٪ إلى 75٪ من السعرات الحرارية التي نحرقها يوميًا للحفاظ على عمل أعضائنا بشكل صحيح
كيف يؤثر تدخين السجائر على التمثيل الغذائي
يزيد تدخين السجائر من معدل التمثيل الغذائي للشخص بشكل طفيف عن طريق إجبار القلب على الخفقان بشكل أسرع. يزيد التدخين المنتظم من معدل ضربات القلب على المدى القصير (حتى 20 نبضة في الدقيقة) وطوال اليوم (متوسط الزيادة ، سبع نبضات في الدقيقة) .2 وهذا يسبب ضغطًا إضافيًا على القلب ويلعب دورًا في أمراض القلب ، السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المرتبطة بالتدخين.
عندما تتوقف عن التدخين ويتباطأ معدل ضربات قلبك ، يتباطأ كذلك معدل الأيض. في حين أن التحولات في التمثيل الغذائي ، جنبًا إلى جنب مع التغييرات الغذائية ، يمكن أن تشير إلى زيادة طفيفة في الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، 3 يمكنك اتخاذ خطوات لبناء معدل الأيض احتياطيًا بطرق تفيد صحتك.
إذا كانت زيادة الوزن بسبب الإقلاع عن التدخين أمرًا يقلقك أو كانت حقيقة تعاني منها بالفعل ، فجرب هذه الاستراتيجيات. يمكن أن تساعدك في الحفاظ على ثبات وزنك بينما تتعافى من إدمان النيكوتين.
تمرين لزيادة التمثيل الغذائي
ممارسة الرياضة مفيدة للغاية عند الإقلاع عن التدخين. يساعد في مكافحة زيادة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وتعزيز التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين. تعمل التمارين أيضًا على تكسير الدهون وإطلاقها في مجرى الدم ، مما يعمل على كبح الشعور بالجوع.
يؤدي استخدام النيكوتين إلى إطلاق الدوبامين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الشعور بالسعادة والرضا. تطلق التمارين أيضًا نفس المادة الكيميائية في الدماغ ، ولكن بطريقة صحية تسمح لنا بالاستمتاع بالتأثيرات الممتعة للدوبامين دون المخاطرة بصحتنا للقيام بذلك.
توفر زيادة مستوى نشاطك اليومي فوائد مهمة أخرى أيضًا. تم عرض التمرين على: 4
- تساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول وأمراض القلب
- تساعد في السيطرة على آثار مرض السكري
- تباطؤ فقدان العظام المرتبط بتقدم العمر
- قلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
ما نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به؟ أي شيء تستمتع به! تأكد من الحصول على موافقة طبيبك قبل الالتزام بروتين تمرين جديد.
سباحة
تعتبر السباحة وسيلة ذات تأثير ضئيل للغاية لممارسة جسمك وتجديد نشاطك في نفس الوقت. إذا لم يكن لديك نادٍ محلي يقدم حمامات سباحة عامة ، فتحقق من فنادق المنطقة. غالبًا ما يسمحون لغير الضيوف باستخدام مرافق البركة / التمرينات الخاصة بهم مقابل رسوم رمزية.
الرقص
سواء كان ذلك في غرفة معيشتك مع مقطوعة موسيقية مفضلة ، أو في نادٍ مع الأصدقاء ، فإن الرقص هو وسيلة ممتعة لتكون نشطًا. ليس عليك أن تكون راقصًا جيدًا للاستمتاع بهذا النوع من التمارين وحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء تواجدك فيه.
المشي
زوج جيد من أحذية المشي هو المعدات الوحيدة التي تحتاجها لبدء هذا النوع من التمارين. تجول في الحي في الأيام المشمسة ، أو إذا كان الطقس سيئًا ، قم بالسير في محيط المركز التجاري. أو استخدم جهاز المشي للحصول على خطواتك اليومية في الداخل.
ركوب الدراجات
تعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لتمرين جسمك أثناء الاستمتاع بفوائد التواجد في الهواء الطلق. احزم زجاجة ماء ووجبة خفيفة ، وانطلق على دراجتك لاستكشاف محيطك.
تدريب القوة
تدريب القوة مهم بشكل خاص لمن يكبرون في السن ، فهو يبني كتلة العضلات ويبطئ فقدان العظام مع زيادة معدل الأيض.
يوجا
تعمل اليوجا على تحسين التوازن مع تقوية الجسم. كما أنه يفيد الحالة المزاجية من خلال مساعدتنا على التخلص من التوتر الذي نحمله معنا دون وعي يومًا بعد يوم. إذا لم تكن قد جربت اليوجا مطلقًا ، ففكر في حضور فصل المبتدئين. أو جرب مقاطع فيديو مجانية على الإنترنت.
رياضات
حاول تحديد موعد لممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع أثناء تقدمك في عملية التعافي من إدمان النيكوتين. إذا لم تكن لديك رياضة مفضلة ، فسيكون الآن هو الوقت المناسب لبدء شيء جديد.
أضف المزيد من النشاط إلى المهام اليومية
بصرف النظر عن الوقت المخصص للتمرين الهادف ، يمكنك أيضًا إضافة نشاط إلى حياتك بطرق أخرى. كل شيء مهم.
- خذ خمسة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو الرغبة في التدخين ، اخرج للمشي السريع لمدة 5 دقائق. إنه يعمل العجائب لإخراجك من مزاج سيئ ويضخ قلبك أيضًا.
- بارك في الجزء الخلفي من الكثير. لا تقم بدوريات في ساحة انتظار السيارات بحثًا عن المساحة الأقرب لمدخل المبنى. توجه إلى الجزء الخلفي من القطعة واستغل الفرصة لإضافة بضع خطوات أخرى إلى يومك.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد. حتى إذا كنت تصعد الدرج كل مرة تحتاج إلى الانتقال من مستوى إلى آخر ، فأنت تستفيد من صحتك وتساعد على محيط الخصر لديك.
- اجعل يديك متسخة. بخلاف ذلك ، يُعرف الحفر في التراب بأنه مفيد للروح. كما أنه يحرق السعرات الحرارية أيضًا.
- احتضان عملك في الفناء. كل شيء من قص العشب إلى جرف أوراق الشجر يعتبر تمرينًا وربما كمية كبيرة.
- استخدم الأعمال المنزلية كأداة. في حين أن هذه قد لا تكون الطريقة التي تفضلها لممارسة الرياضة ، فإن الأعمال المنزلية هي جزء من الحياة اليومية لنا جميعًا تقريبًا. حقق أقصى استفادة من أعمالك عن طريق القيام بالأعمال المنزلية بوتيرة قوية وثابتة. ستحرق سعرات حرارية أكثر مما تتخيل ، وأنت تقوم بمهام متعددة.
كلمة من Verywell
كل جزء صغير من الحركة مهم عندما يتعلق الأمر بمقاومة التأثيرات الأيضية لزيادة الوزن المرتبطة بالإقلاع عن التدخين. كن مبدعًا وملتزمًا بدمج التمارين المنتظمة في حياتك ، وفكر في النشاط البدني كأداة مهمة في مجموعة أدوات الإقلاع عن التدخين. استخدمه لتعزيز التمثيل الغذائي ، والمزاج ، وفي النهاية الدافع للنجاح في إخراج أعقاب حياتك.