عند الإقلاع عن التدخين ، تبدأ الفوائد الصحية في غضون دقائق من آخر سيجارتك. وفقًا للجراح العام ، تبدأ التحسينات الجسدية في جسمك في غضون الساعة الأولى من الإقلاع عن التدخين.
جسدك خلال أول يومين من الإقلاع عن التدخين
- بعد 20 دقيقة: ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى طبيعته ، وتبدأ الدورة الدموية في اليدين والقدمين في التحسن.
- بعد 12 ساعة: تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم ، ويزيد مستوى الأكسجين في الدم إلى المعدل الطبيعي.
- بعد يوم واحد: تقل فرصتك في إصابتك بنوبة قلبية.
- بعد يومين: تتحسن حاسة الشم والذوق عندما تبدأ النهايات العصبية في الشفاء.
هذا كثير من التحسن بعد 48 ساعة فقط من الإقلاع عن التدخين
الفوائد الفورية للإقلاع عن التدخين
المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تؤثر عليك بطرق أكثر مما تدرك. عندما تتوقف عن التدخين وتبدأ في رؤية التغييرات في المضايقات التي كنت تعيش معها ، مثل الصداع وتهيج الجيوب الأنفية المزمن والإرهاق ، على سبيل المثال ، تبدأ في وضع اثنين واثنين معًا.
هذا لا يعني أنه يمكن إرجاع كل مرض جسدي إلى استخدام التبغ ، ولكن من المحتمل أن تفاجأ بسرور ببعض التغييرات التي تحدث بمجرد التوقف عن التدخين. أفضل للجميع ، هذه مجرد البداية. يمكنك التطلع إلى العديد من التحسينات الإضافية في الأيام والأشهر القادمة.
اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين
يتطلب الأمر شجاعة لإخماد تلك السيجارة الأخيرة. يشعر معظم الناس بمزيج شديد من الخوف والإثارة قبل موعد الإقلاع عن التدخين. إن الشعور بالخوف من الإقلاع عن التدخين أمر طبيعي تمامًا وهو نتيجة ثانوية لإدمان النيكوتين.
لكن لا تدع هذا الخوف يشلّك. اختر تاريخ الإقلاع والتزم به. الفوائد التي ستختبرها على المدى القصير والطويل تستحق الجهد المبذول لتحقيقها.
كسر التبعية
سنوات من ربط التدخين بكل ما تفعله تخلق روابط قوية في سلسلة الاعتماد النفسي الذي كان لديك على النيكوتين.
- كنت تعتقد أنك استمتعت بالتدخين.
- لقد أقنعت نفسك أن التدخين يهدئ أعصابك ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
- فكرت في السجائر كصديق أو رفيق أو رفيق.
- كنت تعتقد أن التدخين يساعدك على الاستمتاع بمزيد من المرح والاستمتاع بالحياة بشكل كامل.
منطقيا ، كنت تعرف أفضل ، لكن الإدمان يمكن أن يجعل الناس يبررون ويبررون جميع أنواع المفاهيم المجنونة. (من المفهوم) أنك تحب الشعور بالارتياح الذي تحصل عليه عندما يتجدد مستوى النيكوتين في مجرى الدم.
من وقت إيقاف السيجارة حتى إشعال السيجارة التالية ، يكون المدخنون في حالة انسحاب جسدي من النيكوتين.
كلما زاد الوقت بين السجائر ، كلما زادت حدة الانسحاب ، مما أدى إلى عدم القدرة على التركيز ، وحتى الشعور بالاكتئاب. إنها حلقة مفرغة لا تنتهي أبدًا.
هذا إدمان وليس متعة. لا تفكر في التدخين على أنه استعباد ومدمر للذات عندما تبدأ لأول مرة ، ولكن بمرور الوقت يعلمك الإدمان بهدوء أنك ضعيف وعاجز. يريد معظم الناس التوقف قبل أن يفعلوا ذلك بوقت طويل.
دعم برنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك
الدعم هو عنصر أساسي لبرنامج الإقلاع عن التدخين القوي. منتدى دعم الإقلاع عن التدخين هو مكان للقاء الأشخاص الذين يمرون بما أنت عليه ، أو الذين مروا به ويمكنهم تقديم نصائح بناءة. سيتم تعزيز تصميمك أكثر مما تتخيل بمجرد التواجد حول الآخرين الذين لديهم نفس الأهداف التي لديك.
تذكر أن الإقلاع عن التدخين عملية. تأخذ وقت. شجاعتك لاتخاذ تلك الخطوة الأولى والتخلص من الأعقاب هو خيار لن تندم أبدًا على اتخاذه. ستتحسن حياتك ألف مرة عندما تتخلص من التبغ مرة واحدة وإلى الأبد. ستتمتع بفوائد أكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين.