اعتبارًا من 20 ديسمبر 2019 ، كان الحد القانوني الجديد للسن هو 21 عامًا لشراء السجائر أو السيجار أو أي من منتجات التبغ الأخرى في الولايات المتحدة.
لقد وصلت إلى مراحل مهمة من شأنها تحسين صحتك عند الإقلاع عن التدخين. كلما طالت مدة الإقلاع عن التدخين ، تحسنت صحتك.
سواء كنت في الدقيقة الأولى أو العام الأول من رحلتك ، يمكن أن تساعدك هذه الفوائد الصحية في تحفيزك على الالتزام بأسلوب حياتك الخالي من التدخين والاستمتاع بالمكافآت على طول الطريق.
دقائق بعد الانسحاب
بينما تعمل على تحقيق هدفك المتمثل في التخلص من التدخين لمدة عام واحد ، تذكر أنك تستفيد من الفوائد الصحية بعد لحظات فقط من الإقلاع عن التدخين.
حتى بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم .1 هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين (وهي حالة تسد فيها اللويحات الشرايين).
بعد أيام من الإقلاع عن التدخين
يضيف التدخين مستويات أول أكسيد الكربون إلى دمك. يرتبط أول أكسيد الكربون الزائد في الدم بأمراض القلب (بما في ذلك النوبات القلبية) وتصلب الشرايين .3 بعد عدة أيام فقط من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض هذا المستوى إلى المعدل الطبيعي.
أشهر بعد الإقلاع عن التدخين
ستتحسن وظيفة رئتيك ودورتك الدموية بعد بضعة أشهر من التوقف عن التدخين ، ولكن يمكن أن تبدأ في التحسن في وقت مبكر بعد أسبوعين من الإقلاع عن التدخين.
يتوقف اصفرار أسنانك و / أو أظافرك عند الإقلاع عن تدخين السجائر. ستلاحظ على الأرجح أن الأنشطة اليومية التي اعتدت أن تتركك تلهث (مثل صعود الدرج) تصبح أسهل مع تحسن سعة رئتيك.
تبدأ براعم التذوق الخاصة بك في التعافي. 1 طعم الطعام أفضل وحاسة الشم لديك تتحسن. ربما تكون قد اعتدت على رائحة السجائر ، ولكن بعد الإقلاع عن التدخين ، ستصبح رائحة أنفاسك وشعرك وملابسك أفضل.
الإقلاع عن التدخين مفيد أيضًا لبشرتك. يمكنك إيقاف ظهور التجاعيد المبكرة و / أو أمراض اللثة و / أو فقدان الأسنان عند الإقلاع عن التدخين.
بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين
عندما تصل إلى علامة عام واحد للإقلاع عن التدخين ، يكون هذا وقتًا رائعًا لتقييم جميع الفوائد المهمة التي يتلقاها جسمك.
بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى النصف مقارنة بمن يدخنون حاليًا
أمراض القلب هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المرتبطة بالتدخين .5 وتشمل الفوائد الصحية الأخرى ما يلي:
- ستشعر بسعال أقل وضيق في التنفس.
- تستعيد الأهداب (الهياكل الشبيهة بالشعر في الرئتين) وظيفتها الطبيعية ، مما يعني أنها قادرة على تنظيف الرئتين وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
- من المحتمل أن يكون لديك اشتهاء أقل للسجائر بشكل ملحوظ.
في إحدى الدراسات ، أفاد المشاركون الذين أقلعوا عن التدخين لمدة عام واحد عن انخفاض في الرغبة الشديدة في تدخين السجائر ، وأرق أقل ، وعدد أقل من الأحداث المجهدة التي تحدث في حياتهم.
يعتقد الباحثون أنهم أبلغوا عن أحداث أقل إرهاقًا لأنهم لم يعودوا يعانون من انسحاب النيكوتين "الحاد" الذي يحدث بين السجائر على سبيل المثال ، والشعور بالضيق أو الانفعال حتى يتمكنوا من التدخين مرة أخرى. لم يعودوا معتمدين عاطفيًا أو جسديًا على النيكوتين.
الفوائد بعد عام واحد
بعد عام إلى عامين من الإقلاع عن التدخين ، يقل خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل ملحوظ .4 بعد 5 إلى 10 سنوات من الإقلاع ، تنخفض مخاطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والحنجرة وكذلك خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
بعد 10 سنوات من الإقلاع ، يقل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطانات الرئتين والمثانة والمريء والكلى.
بعد 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل ملحوظ. إنه الآن نفس الشخص الذي لا يدخن على الإطلاق.
الحصول على الدعم
تشير الإحصائيات إلى أن حوالي نصف أولئك الذين أقلعوا عن التدخين فقط يظلون ممنوعين من التدخين في نهاية عامهم الأول .7 ومع ذلك ، مع الدعم ، تحسنت الاحتمالات كثيرًا.
عزز برنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك عن طريق التواصل مع الآخرين الذين يمرون بما أنت عليه ، سواء كان ذلك عبر الإنترنت ، أو مع مستشار ، أو في مجموعة دعم ، أو جنبًا إلى جنب مع شريكك أو صديقك. يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق الإقلاع عن التدخين لتلقي التشجيع اليومي والعثور على المزيد من الموارد لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
بمجرد أن تقرر الإقلاع عن التدخين ، من المحتمل أن تنفد صبرك لتتحرر من أساليب الإقلاع عن التدخين. تريد أن تصل إلى حالة ذهنية لم تعد فيها السجائر ذات أهمية. في حين أن هذا يمكن تحقيقه بالتأكيد ، امنح نفسك بعض الوقت للشفاء من العديد من الارتباطات التي تراكمت بين التدخين والحياة اليومية على مر السنين.
كلمة من Verywell
استرخ وخذ الوقت الذي تحتاجه للتعافي من إدمان النيكوتين. لا تجهد إذا اشتهيت سيجارة فجأة بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين. يتم تشغيل البرمجة القديمة في أدمغتنا بين الحين والآخر ، ولكن كلما زادت تدربك على العيش بدون تدخين ، قل عدد مرات ظهور أفكار التدخين.