علم نفس الانتكاس عن التدخين

إدمان النيكوتين هو أساس الكثير من المعتقدات الخاطئة على مر السنين. نتعلم أن نفكر في السجائر لدينا على أنها ضرورة تؤثر على قدرتنا على العمل في العالم. نعتقد أنها تساعدنا على الاستيقاظ ، والهدوء ، وهضم الطعام ، واحتلالنا عندما نشعر بالملل ، وما إلى ذلك ، عندما تكون الحقيقة هي أننا نغذي حاجة جسدية للنيكوتين ونربطها بكل ما يحدث في الوقت الحالي من أجل لنا عاطفيا. إنها أسوأ أنواع علم النفس السلبي ، وقد كون كل مدخن المئات ، إن لم يكن الآلاف من هذه الجمعيات على مر السنين.

لا تدع Junkie التفكير يغلب عليك

روب ليوين / مصدر الصورة / جيتي إيماجيس

عندما نستقيل ، من المهم التعرف على أنماط التفكير الخاطئة التي قبلناها كحقيقة وهزيمتها لفترة طويلة ، لأنهم سيصيحون لجذب الانتباه عند كل منعطف. يطلق عليه التفكير المدمن وهو جزء من انسحاب النيكوتين.

تعلم كيف تسمع علم النفس السلبي الذي يقدمه عقلك المدمن وتصحيح الأفكار التي لا تخدمك قبل أن يتمكن من السيطرة. يتطلب الأمر بعض اليقظة وبعض الممارسة ، ولكن المناورة من خلال التحديات التي تأتي مع الإقلاع المبكر عن التدخين هو شيء يمكنك القيام به.

الخبر السار: هذه المرحلة من الإقلاع عن التدخين مؤقتة. اكتسب بعض المهارة الآن في التغلب على الحديث السلبي عن النفس الذي قد يأتي وسوف يدون عقلك في النهاية ملاحظة ويتوقف عن إرسال الكرات المنحنية إليك.

الشفقة على الذات

فوتوالتو / إريك أودراس / جيتي إيماجيس

"جو يدخن وأنا لا أستطيع!" يتمسك. جو لا يدخن. جو يحتاج للتدخين لأنه مدمن على النيكوتين. إذا تمكنت من الدخول إلى رأس Joe ، فستكتشف أنه يقضي الكثير من الوقت متمنيًا أن يتمكن من الإقلاع عن التدخين ... تمامًا كما فعلت قبل الإقلاع عن التدخين.

تخبرنا الإحصائيات أن ما يزيد عن 70٪ من المدخنين يريدون الإقلاع عن التدخين ، لذلك لا تشعر بالأسف على نفسك. كن فخوراً بأنك تتخذ خطوات للتخلص من إدمان النيكوتين مرة واحدة وإلى الأبد.

التدخين ليس جائزة أو مكافأة ، لكننا أمضينا سنوات في تعليم أنفسنا أنها كانت كذلك ، ويستغرق الأمر وقتًا للتراجع عن هذه المفاهيم الخاطئة. ما تعتقد أنك تفتقده هو في الواقع كوكتيل سام يقتل مئات الآلاف من الناس في الولايات المتحدة وحدها كل عام. إنه ليس صديقًا أو صديقًا.

تذكر ذلك ، وتذكر أن الانزعاج الذي تشعر به الآن سوف يزول. انسحاب النيكوتين هو حالة مؤقتة. أيام أفضل قادمة.

استنكار الذات

altrendo images / Stockbyte / Getty Images

"أنا أضعف من أن أتوقف عن التدخين. لقد فشلت دائمًا في الماضي ، فلماذا أتعب نفسك بالمحاولة؟ سأعود للتدخين في النهاية."

نحن دائما أسوأ منتقدينا. نقول لأنفسنا أننا لا نستطيع ، ونمهد الطريق للفشل قبل أن تتاح لنا الفرصة للبدء.

انتبه جيدًا لأفكار الهزيمة الذاتية التي تدور في خلفية عقلك. عندما تسمع فكرة لا تخدمك مثل تلك أعلاه ، قم بتصحيحها على الفور. ولا تقلق إذا كنت لا تصدق ما تقوله لنفسك.

لذلك ، على سبيل المثال ، لتصحيح العبارة السلبية أعلاه ، يمكنك قول شيء مثل ،

"إدمان النيكوتين هو سبب شعوري بالضعف في عزيمتي. أعلم أنه بمجرد اجتياز عملية التعافي ، لن أعاني من أفكار التدخين بعد الآن. لست ضعيفًا ، أنا مدمن ، ويمكن تغيير ذلك . "

سوف يلتقط عقلك الباطن الإشارة الذهنية الإيجابية ويستخدمها للمساعدة في تحريكك في الاتجاه الصحيح. بعد فترة وجيزة ستشعر بالقوة وستخبر نفسك أنك تستطيع ذلك بدلًا من أنك لا تستطيع ذلك.

لوم الآخرين

SKA / جيتي إيماجيس

"إنه خطأ صديقي أنني لا أستطيع الإقلاع عن التدخين. إذا توقفت عن التدخين مثل المدخنة ، يمكنني ذلك!"

عندما نعتمد على نجاحنا في تصرفات شخص آخر ، فإننا نأخذ قوتنا بفعالية في التغيير ونلقيها خارج النافذة.

ومع ذلك ، عندما نتحمل المسؤولية عن أفعالنا ، فإننا نمنح أنفسنا أيضًا الوسائل للتحرك نحو الحلول التي ستساعدنا على بدء عملية التعافي.

إذا وجدت نفسك عالقًا في هذا النوع من العقلية ، فتولى المسؤولية وتحمل عبء الخيارات التي اتخذتها. في حين أنه قد يكون من الصعب مواجهته في البداية ، فإن تحمل المسؤولية عن أفعالنا يضعنا على المسار السريع للشفاء والتمكين الذاتي.

ثقة عمياء

فوتوالتو / فريدريك سيرو / جيتي إيماجيس

"الإقلاع عن التدخين ليس صعبًا للغاية. أعتقد أنني قد ألعقت هذا الشيء ويمكنني التعامل مع تدخين سيجارة واحدة فقط الليلة. سأعود مباشرة إلى برنامج الإقلاع عن التدخين غدًا." بخلاف ذلك ، يُعرف هذا النوع من نمط التفكير بالرومانسية بين السيجارة ، أو التفكير المدمن على المخدرات ، ويأخذنا إلى الماء الساخن بسرعة. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت بعيدًا عن التدخين إلى تشويش حواف الأسباب التي دفعتنا إلى وضع هذه السجائر في المقام الأول. ننسى السعال المزمن ونفقد التواصل مع تسارع ضربات القلب وضيق التنفس الناتج عن صعود الدرج.

عندما نجمع رأسًا قويًا ونبدأ في تسجيل وقت خالٍ من التدخين ، من السهل الوقوع في الاعتقاد بأننا نسيطر على إدماننا. لا تخطئ في ذلك ، على الرغم من ذلك ؛ كمدمنين على النيكوتين ، سنكون دائمًا عرضة للاعتماد مرة أخرى إذا أدخلنا النيكوتين مرة أخرى في أنظمتنا.

الطريقة الوحيدة للحفاظ على السيطرة على المدى الطويل هي اتباع سياسة عدم التسامح مع النيكوتين. تذكر أنه لا يوجد شيء مثل سيجارة واحدة فقط ، واستخدم N.O.P.E. كشعارك.

نفاد الصبر

ليلاند بوب / إيماج بانك / جيتي إيماجيس

"لقد أقلعت عن التدخين منذ شهر وما زلت أشتهي السجائر! أعتقد أنني سأفتقد التدخين إلى الأبد."

أقلعت عن التدخين ثلاث مرات قبل أن أصاب أخيرًا بالمزيج الصحيح من التصميم والتعليم والدعم للإقلاع عن التدخين إلى الأبد. أستطيع أن أتذكر أنني كنت أفكر في أنه إذا كان بإمكاني الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوعين ، فسأمر بأسوأ ما في الأمر وسأفعل ذلك.

بمعرفة ما أعرفه الآن ، أدرك مدى خطأ هذا التفكير وكيف أضع نفسي في حالة الانتكاس من خلال وضع توقعات صارمة حول كيفية استمرار برنامج الإقلاع عن التدخين في وقت مبكر. وعندما لم يتقدم تعافي بالسرعة التي كنت أتوقعها ، شعرت بالإحباط واستسلمت.

الحقيقة هي أن رحلتك الخالية من التدخين فريدة بالنسبة لك وتستغرق وقتًا طويلاً. ليست دقيقة أكثر أو أقل. الإقلاع عن التبغ هو عملية إطلاق تدريجي من إدمان وضع خطافه فينا على مدى سنوات. لا تتوقع أن تنتهي من ذلك في غضون أسبوع أو أسبوعين ، ولا تقيس نجاحك من خلال ما فعله الآخرون عندما استقالوا

كن صبورًا مع نفسك واستخدم الوقت كصديق للإقلاع عن التدخين. فكر في العمل الذي تقوم به للإقلاع عن التدخين كأساس لمنزل جديد خالٍ من التدخين تقوم ببنائه. يمثل كل يوم خالٍ من التدخين تكمله جزءًا من هذا الأساس. ضع كل كتلة لأسفل بعناية قدر المستطاع ، ثم ضع الملاط ثم تحلى بالصبر الكافي لمنحه الوقت الذي يحتاجه حتى يجف. قبل أن تعرف ذلك ، سيكون لديك قاعدة قوية ستدعم تمامًا حياتك الخالية من التدخين.

خذ وقتك ومارس الصبر ... في المقام الأول مع الذات. ستكافأ ألف مرة على جهودك.