يمكن أن يكون الخروج من المنزل أمرًا صعبًا إذا كنت تحاول عدم التدخين. سواء كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، أو تحاول تقليل التدخين ، أو توقفت بالفعل عن التدخين ، فإن الخروج للتواصل الاجتماعي غالبًا ما يؤدي إلى الرغبة في التدخين. من أجل التمسك بأهداف الإقلاع عن التدخين ، من المهم إيجاد طرق للتعامل مع هذه الحوافز ، حتى لو كنت في مواقف أو أماكن اجتماعية تزيد من الرغبة الشديدة لديك.
قد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص عند الخروج مع الأصدقاء الذين ما زالوا يدخنون. القيام بأشياء كنت تستمتع بها عند التدخين ، مثل الخروج لتناول المشروبات ، يمكن أن يجعلك أيضًا تشتهي سيجارة. الإقلاع عن التدخين صعب من وجهة نظر الانسحاب الجسدي ، لكن التخلص من العادة الاجتماعية يجعل العملية أكثر صعوبة.
لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى التخلي عن علاقاتك الاجتماعية من أجل الإقلاع عن التدخين. من خلال وجود صندوق أدوات للإقلاع يمكنك اللجوء إليه عندما تشعر بالحاجة ، ستتمكن من الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة دون التخلي عن أهدافك.
تعرف على المحفزات الخاصة بك
يمكن أن يكون فهم الأشياء التي تحفزك على التدخين مفيدًا عندما تخطط للخروج. يمكن أن تكون المحفزات:
- عاطفيًا ، مثل التدخين عندما تشعر بالملل أو التوتر أو الوحدة)
- متعلق بالانسحاب (التدخين للتخلص من الأعراض المزعجة لانسحاب النيكوتين
- مرتبط بالنمط (التدخين عندما تنخرط في نشاط آخر بدافع العادة
- مرتبط اجتماعيًا (التدخين في حانة أو حفلة أو رؤية شخص آخر يدخن)
في كثير من الحالات ، يمكن أن تلعب عدة عوامل دورًا في إثارة اشتهاء السجائر. ومع ذلك ، فإن معرفة أنك من المحتمل أن تشعر بالرغبة في ذلك ، يعني أنه يمكنك التخطيط لذلك.
لا توقف حياتك الاجتماعية
حافظ على التواصل الاجتماعي. إن القيام بالأشياء مع الأصدقاء والبقاء نشيطًا اجتماعيًا هو في الواقع طريقة جيدة لإبعاد عقلك عن الرغبة في التدخين. إذا بدأت في تقييد حياتك الاجتماعية لأنك تخشى أن تشعر بالحاجة إلى التدخين ، فقد يجعل ذلك المواقف الاجتماعية أكثر ترهيبًا في المستقبل.
جرب شيئًا جديدًا
من المهم أن تفهم متى قد تضرب الرغبة في التدخين حتى تكون مستعدًا. فكر في بعض الأماكن والمواقف والأوقات التي تدخن فيها عادة. عندما تحاول الإقلاع عن التدخين لأول مرة أو الإقلاع عنه مؤخرًا ، قد يكون من المفيد تغيير روتينك المعتاد.
توصي جمعية السرطان الأمريكية بقضاء الكثير من الوقت خلال تلك الأيام القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين في الأماكن العامة حيث لا يُسمح بالتدخين. يمكن أن تساعد المطاعم التي لا يُسمح فيها بالتدخين في صرف انتباهك عن الرغبة في التدخين خلال الأيام التي تكون فيها الرغبة الشديدة في التدخين أسوأ.
لا تعتمد على قوة الإرادة وحدها
تلعب قوة الإرادة دورًا في محاربة الرغبة الشديدة ، ولكن يمكنك أن تجعل الأمور أسهل على نفسك عن طريق تقليل تعرضك للأشياء التي تثير الرغبة الشديدة لديك. هذا لا يعني أن عليك التوقف عن الخروج. هذا يعني فقط أنك قد تحتاج إلى تغيير الأمور قليلاً. قد تساعدك تجربة أشياء جديدة ومتابعة هوايات جديدة وصنع عادات جديدة على الالتزام بخطتك للإقلاع عن التدخين.
استعد للمواقف الصعبة
إذا كنت تعلم أنك ستقضي وقتًا مع أشخاص يدخنون أو في موقف من المحتمل أن تشعر فيه بالحاجة إلى التدخين ، فضع خطة لكيفية التعامل معها. قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التجول بالخارج حتى تهدأ الرغبة ، أو إحضار بعض العلكة أو الحلوى لمضغها عندما تشعر برغبة في تدخين سيجارة. من خلال معرفة ما يمكنك فعله لإلهاء نفسك ، من غير المرجح أن تأخذك هذه الحوافز
إذا كان الكثير من أصدقائك مدخنين ، ففكر في دعوة بعض الأصدقاء غير المدخنين معك. قد ترغب أيضًا في إعفاء نفسك للحظة وجيزة إذا كان الأشخاص من حولك يضيئون. توقف لحظة لإعادة تجميع صفوفك وتجنب الإغراء مؤقتًا حتى تتمكن من البقاء على طريق النجاح.
راقب كمية الكحول التي تتناولها
غالبًا ما يعمل الكحول كمحفز يثير الرغبة في التدخين. حتى لو كنت تبلي بلاءً حسنًا في الإقلاع عن عادة التدخين ، يمكن أن يؤدي الشرب الاجتماعي إلى رغبة مفاجئة في تدخين سيجارة. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت عادةً مدخنًا اجتماعيًا ، أو تميل إلى التدخين غالبًا في المواقف الاجتماعية.
يمكن أن يقلل الإفراط في تناول الكحول من الموانع والتحكم في النفس ، مما يزيد من احتمالية استسلامك للرغبة في التدخين. إذا ذهبت إلى مكان اجتماعي حيث ستتناول الكحول ، فحاول التمسك بمشروب أو اثنين فقط.
بعض الأشياء التي قد تجربها أيضًا:
- قد يكون من المفيد التحول إلى المشروبات غير الكحولية
- تجنب الشرب عندما تكون بمفردك في المنزل
- حاول الخروج إلى أماكن جديدة وتجنب الأماكن التي اعتدت فيها على شرب الكحول والتدخين 2
يتسبب التدخين الاجتماعي في نفس المخاطر الصحية للتدخين المنتظم ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب. تشير الأبحاث إلى أن التدخين الاجتماعي قد يتطور أيضًا إلى الاستخدام المنتظم
لا تأخذ على الكثير
يمكن أن تساعدك التغييرات في عاداتك وعاداتك المعتادة على تجنب التدخين ، ولكن الكثير من التغييرات المفاجئة والدراماتيكية يمكن أن تجعل من الصعب عليك الالتزام بأهدافك. يعد تغيير روتينك وتجنب المحفزات أمرًا مهمًا (خاصة عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة) ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك قلب حياتك بأكملها رأسًا على عقب. كل الأشياء التي اعتدت القيام بها كمدخن لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها بصفتك غير مدخن.
بمجرد أن تبدأ أسوأ أعراض الانسحاب في التلاشي ، يمكنك البدء في العودة إلى بعض روتينك المعتاد بينما تتعلم كيفية إدارة أسلوب حياة خالٍ من التدخين بشكل أفضل.
اطلب المساعدة
دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أهدافك في الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم تجنب الإضاءة من حولك. في بعض الحالات ، قد يتضمن ذلك خروج أصدقائك للتدخين. من المهم أن تتذكر أنه بينما يمكنك أن تطلب من الآخرين تجنب التدخين من حولك ، فهذا لا يعني أنهم سوف يحترمون طلبك. في بعض الحالات ، قد تضطر ببساطة إلى إبعاد نفسك عن الموقف بدلاً من ذلك.
يمكن أيضًا أن يكون من المفيد أيضًا إبقاء التذكيرات المرئية بعيدًا عن الأنظار ، بما في ذلك علب السجائر أو منافض السجائر أو السجائر الإلكترونية.
يمكنك أيضًا طلب الدعم من أصدقائك غير المدخنين. عندما تضربك الرغبة في التدخين ، أخبر أحد أصدقائك. يمكنهم تقديم الدعم والتشجيع وحتى الإلهاءات التي يمكن أن تساعدك على محاربة الرغبة الشديدة لديك.
كوّن فريقًا مع الأصدقاء الذين يحاولون أيضًا الإقلاع عن التدخين. لا يمكنك فقط دعم جهود بعضكما البعض ، ولكن يمكنك أيضًا التخطيط لأنشطة اجتماعية خالية من التدخين يمكنك الاستمتاع بها جميعًا.
استضف حدثًا لغير المدخنين
إذا كان قضاء الوقت في الأماكن التي اعتدت على التدخين فيها لا يزال يمثل صعوبة ، ففكر في استضافة مناسبة اجتماعية خاصة بك. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للتحكم في الموقف وتجنب العديد من المحفزات التي غالبًا ما تؤدي إلى الرغبة الشديدة.
لدينا خطة
عندما تخرج وتندلع الرغبة في التدخين ، جرب بعض الخطوات التالية للتعامل مع هذه الرغبة:
- انتظر. عندما تشعر برغبة في كسر التزامك بالابتعاد عن التدخين ، أخبر نفسك أنه يجب عليك الانتظار لمدة 10 دقائق على الأقل قبل التصرف بناءً على الرغبة. في كثير من الحالات ، قد يكون أسوأ ما في الرغبة قد مر بحلول الوقت الذي تنتهي فيه هذه الدقائق العشر.
- اصنع قواعد. ضع القواعد التي يجب عليك اتباعها قبل أن تسمح لنفسك بتدخين سيجارة. بالإضافة إلى الانتظار لمدة 10 دقائق ، يمكنك وضع قاعدة تقضي بأن عليك المشي لمسافة ميل أو تناول عود الكرفس أو مضغ قطعة من العلكة قبل أن تتمكن من التدخين. بمجرد القيام بذلك ، من المحتمل أن تقل الرغبة في التدخين بدرجة كافية بحيث يمكنك مقاومتها.
- شتت نفسك. يمكن أن يساعدك إبعاد عقلك عن رغبتك في التعامل مع مشاعرك قبل الاستسلام. تجول لبضع دقائق ، أو تحدث مع صديق ، أو العب على هاتفك ، أو ابحث عن أشياء في بيئتك يمكن أن تشغل بالك. من الأشياء لفترة من الوقت.
- تذكر أسباب الإقلاع عن التدخين. عندما يبدأ عزمك في التراجع ، قم بإدراج أسبابك للإقلاع عن التدخين. قد تجد أنه من المفيد الاحتفاظ بقائمة من هذه الأسباب على قصاصة ورق داخل محفظتك أو حفظها كملاحظة على هاتفك. أسبابك فريدة بالنسبة لك ، ولكن بعض الفوائد التي يجب مراعاتها تشمل الحصول على مزيد من الطاقة ، وصحة أفضل ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. رؤية هذه الأسباب أمامك يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا ، حتى في مواجهة الإغراءات.
- اتصل أو أرسل رسالة إلى صديق. احصل على صديق واحد على الأقل يعرف اختيارك لعدم التدخين ويمكنه تقديم الدعم عندما تكون في أمس الحاجة إليه. إذا كنت تعاني حقًا من دافع ما عندما تكون بالخارج ، فإن التحدث إلى صديق يمكن أن يساعدك في تجاوز اللحظات الصعبة.
إذا كنت تكافح من أجل الالتزام به ، فتحدث إلى طبيبك حول خياراتك. قد يكون استخدام العلاج ببدائل النيكوتين مفيدًا.
كلمة من Verywell
قد يمثل الخروج عند محاولتك عدم التدخين بعض التحديات ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي عن حياتك الاجتماعية عند التوقف عن التدخين. تذكر أن تمارس الرعاية الذاتية الجيدة بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي واستخدام استراتيجيات الاسترخاء التي ستساعدك على الشعور بتحسن عندما تحاول الإقلاع عن التدخين.