ماذا يحدث عندما تتوقف عن التدخين؟

اعتبارًا من 20 ديسمبر 2019 ، كان الحد القانوني الجديد للسن هو 21 عامًا لشراء السجائر أو السيجار أو أي من منتجات التبغ الأخرى في الولايات المتحدة.

في حين أن التدخين ينطوي على مخاطر صحية خطيرة ، مثل زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب التاجية وسرطان الرئة والسكتة الدماغية ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في التراجع عن بعض الأضرار وتحسين صحتك. ستستغرق بعض التحسينات وقتًا ، لكن لا يتعين عليك الانتظار طويلاً لبدء تجربة فوائد الإقلاع عن التدخين. في الواقع ، ستبدأ التغييرات في الحدوث في غضون دقائق وساعات وأيام من الإقلاع عن التدخين. استمر في القراءة لمعرفة ما يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين.

ماذا يحدث بعد الإقلاع عن التدخين

إذا كنت مدخنًا ، فقد يبدو أن الضرر قد حدث ولا يستحق الإقلاع عن التدخين ، لكن هذا ببساطة ليس صحيحًا. سيبدأ جسمك في التعافي من تلقاء نفسه بعد فترة وجيزة من الإقلاع ، وكلما أقلعت عن التدخين ، زادت الفائدة التي تعود عليك.

الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية ، ويقلل من فرص الإصابة بسرطان الرئة .2 قد تحدث بعض هذه التغييرات على مدار سنوات ، في حين يحدث البعض الآخر في أقرب وقت بعد 24 ساعة من إصابتك بسرطان الرئة. آخر سيجارة.

يمكن أن يكون للإقلاع عن التدخين أيضًا فوائد متعلقة بنمط الحياة ، مثل: 3

• تحسين حاسة التذوق والشم

• لا مزيد من رائحة دخان السجائر على شعرك ، وأنفاسك ، وملابسك

• المزيد من المال في ميزانيتك

• اصفرار أقل في أسنانك وأظافرك

• حالات أقل من الشعور بضيق في التنفس أثناء الأنشطة الخفيفة

الجدول الزمني

ال 24 ساعة بعد الإقلاع عن التدخين

إذا كنت مدخنًا شرهًا ، فسوف يدرك جسمك على الفور متى تنكسر دورة التدخين المتكرر. وذلك لأن دخان التبغ يسبب الانقباض التفاعلي للأوعية الدموية في الجسم.

عند إزالة الدخان ، سيبدأ الانقباض بالتوقف ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض معدل النبض ، وعودة درجة حرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي.

بعد ثماني ساعات من العيش بدون دخان ، ستنخفض أيضًا مستويات أول أكسيد الكربون في الدم ، بينما تبدأ مستويات الأكسجين في الدم في العودة إلى وضعها الطبيعي (مما يعني أن المزيد من الأكسجين يصل إلى الخلايا والأنسجة).

بعد يوم واحد فقط من الإقلاع ، يبدأ خطر إصابتك بنوبة قلبية في الانخفاض

72 ساعة بعد الإقلاع

عادة ما تكون أعراض انسحاب النيكوتين في أسوأ حالاتها خلال الـ 72 ساعة الأولى من الإقلاع ، وتهدأ تدريجياً من هناك

في غضون 48 ساعة ، ستبدأ مستقبلات حاسة الشم والتذوق في الشفاء ، وتتحول من حالتها المسطحة بشكل غير طبيعي إلى تكوين مستدير أكثر طبيعية. ستعمل الخلايا العصبية التالفة أيضًا على الإصلاح الذاتي لأن الغشاء العازل ، المسمى المايلين ، يعيد بناء نفسه تدريجيًا حول النهايات العصبية المكشوفة.

أسبوعين بعد الإقلاع عن التدخين

بعد الـ 72 ساعة الأولى ، ستبدأ أعراض الانسحاب القصوى في الانخفاض ، على الرغم من استمرار الرغبة الشديدة في التدخين .5 في الأيام والأسابيع التالية ، يجب أن تبدأ بالتنفس بشكل أسهل ، وستتحسن الدورة الدموية ، وستخفف الرغبة الشديدة لديك. في الواقع ، هناك عدد من الفوائد الصحية التي يمكنك توقعها بعد أسبوعين من الإقلاع عن التدخين.

ثلاثة اشهر بعد الانسحاب

على مدار الأشهر القليلة الأولى ، ستشهد العديد من التحسينات الأكثر وضوحًا في وظائف الرئة. بحلول الأسبوع السادس ، سيكون بعض الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن قد ضاعفوا تقريبًا مقياسًا لوظيفة الرئة يسمى حجم الزفير القسري في ثانية واحدة (FEV1).

على الرغم من أن هذه التحسينات قد لا تكون مثيرة للمضي قدمًا ، إلا أنها تميل إلى الاستمرار تدريجياً في الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن الخفيف إلى المتوسط وتظل مستقرة نسبيًا للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن الشديد.

بحلول نهاية الأسبوع السادس ، ستختفي إلى حد كبير أعراض الانسحاب (بما في ذلك الغضب والقلق والاكتئاب وصعوبة التركيز والأرق والأرق).

تسعة اشهر بعد الانسحاب

يشعر العديد من المدخنين السابقين بخيبة أمل مفاجئة بمجرد تجاوزهم علامة الثلاثة أشهر حيث تتضاءل التحسينات الجسدية بينما تستمر الرغبة الشديدة في التدخين (وإن كان ذلك بمعدل أقل).

هذا لا يعني أن صحتك لا تتحسن باستمرار. في الواقع ، فإن النتوءات الصغيرة التي تشبه الأصابع في الجهاز التنفسي ، والتي تسمى الأهداب ، ستنمو مجددًا خلال الأشهر الستة إلى التسعة الأولى ، مما يسهل إزالة المخلفات والحطام من رئتيك.

في حين أن هذا قد يؤدي في الواقع إلى زيادة السعال ، إلا أنه يعد علامة على أن رئتيك تزداد قوة وتحاول شفاء نفسها .3 ونتيجة لذلك ، يجب أن تبدأ في الشعور بنشاط أكبر وأن تكون قادرًا على أداء الأنشطة اليومية مع ضيق تنفس وإرهاق أقل. .

بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين

بحلول نهاية العام الأول ، ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بمقدار النصف تقريبًا ، وقد يستمر الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن في رؤية بعض التحسينات في وظائف الرئة.

كما ذكرنا أعلاه ، فإن التحسينات التي قد تراها مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ستعتمد على شدة حالتك. قد يشهد الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن الخفيف إلى المعتدل تغييرات إيجابية أكثر ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الحاد قد يواجهون تراجعًا في مكاسبهم السابقة أو حتى انعكاس طفيف. أنك بحاجة إلى علاج مستمر لمرض الانسداد الرئوي المزمن لإبطاء تقدم المرض.

زيادة الوزن

زيادة الوزن هي مصدر قلق شائع آخر بين المدخنين السابقين. أظهر تحليل تلوي واحد في عام 2012 زيادة في المتوسط من حوالي 8.8 إلى 11 رطلاً بعد 12 شهرًا بدون تدخين ، مع حدوث معظم زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى بدون تدخين. قلقًا بشأن زيادة الوزن ، فحاول اتخاذ خطوات للحد من الأكل وزيادة التمارين.

رئتيك بعد التدخين

بينما لا يمكنك بالضرورة التراجع عن الضرر البنيوي الذي يسببه التدخين لرئتيك ، يمكن أن تتحسن وظائف الرئة بشكل ملحوظ بمجرد إزالة السجائر من المعادلة.

هذا هو الحال غالبًا للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن الذين توقفوا عن التدخين. بعد عدة سنوات بدون سيجارة ، يمكن أن يكون معدل تدهور الرئة لديهم مشابهًا لمعدل عدم التدخين ، مما يعني أن معدل انخفاضهم ، عند النظر إليه جنبًا إلى جنب مع العمر ، لا يختلف عن شخص لم يدخن من قبل.

هل يمكنك تنظيف رئتيك بعد الإقلاع عن التدخين؟

على الرغم من عدم وجود منتج أو حل سريع ينظف رئتيك أو "يزيل السموم منهما" بعد التدخين ، فإن الإقلاع عن التدخين لا يزال بإمكانه تحسين صحة رئتيك العامة. التي سوف يتعافون منها يعتمد على صحتك العامة ، ومدة التدخين ، وتلف الرئة الموجود لديك).

إذا كنت قلقًا بشأن رئتيك ، فهناك خطوات يمكنك اتباعها لحمايتهما. وتشمل هذه الخطوات:

• الإقلاع عن التدخين: الإقلاع عن التدخين هو أفضل طريقة لتجنب تلف الرئة المرتبط بالتدخين.

• ضمان حصولك على ما يكفي من التمارين الرياضية: تساعد التمارين على تقوية رئتيك وقلبك ، مما يسمح لجسمك بتحريك الأكسجين بشكل أكثر كفاءة.

• تجنب التلوث: حاول الحد من تعرضك لملوثات الهواء الداخلية والخارجية التي يمكن أن تضر رئتيك ، مثل الدخان السلبي والرادون ودخان حرائق الغابات.

• البقاء رطبًا: الحفاظ على رطوبة الجسم مفيد لجسمك بالكامل ، بما في ذلك رئتيك.

النظرة الصحية

مع مرور الوقت ، يبدو أن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين مستمرة: 3

• بعد خمس إلى 10 سنوات ، تقل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتقل فرصتك في الإصابة ببعض أنواع السرطان إلى النصف.

• بعد 10 سنوات ، يبلغ خطر الإصابة بسرطان الرئة حوالي نصف المدخن الحالي.

• بعد 15 عامًا ، تكون فرصتك في الإصابة بأمراض القلب التاجية مماثلة لغير المدخنين.

تعتمد نظرتك الصحية طويلة المدى على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل صحتك العامة ، ومدة التدخين ، والعمر الذي أقلعت عنه ، وسلوكياتك الأخرى المتعلقة بالصحة. قد يؤدي الإقلاع عن التدخين في سن أصغر إلى تقليل مخاطر الإصابة بمشكلات صحية.

كلمة من Verywell

قد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا ، ولكن على الرغم من أي تحديات ونكسات محتملة قد تواجهها ، فإن فوائد الإقلاع عن التدخين واضحة. على المدى الطويل ، تنخفض مخاطر إصابتك بالسكتة الدماغية وسرطان الرئة وأمراض القلب إلى مستوى يمكن مقارنته بشخص لم يدخن من قبل ، وكلما أقلعت عن التدخين ، تبدو الفوائد أفضل.