لماذا تشتهي السجائر بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين

ربما تكون قد أقلعت عن التدخين منذ أشهر ، لكنك ما زلت تجد نفسك تشتهي سيجارة. المدخنون السابقون يمكن أن يتأثروا بالوقت من اليوم والأماكن والأنشطة والعواطف والأشخاص الآخرين الذين يدخنون .1 فجأة ، لديك الرغبة في التدخين مرة أخرى.

إنه لأمر مزعج أن تكون لديك أفكار عن التدخين وتحث على الظهور مرة أخرى بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يعد هذا جزءًا طبيعيًا من التعافي من إدمان النيكوتين. لحسن الحظ ، يمكنك معرفة ما وراء دوافعك ، وتطوير آليات التأقلم الصحية ، واستعادة السيطرة على رغباتك الشديدة.

كم من الوقت تستمر الرغبة الشديدة؟

بعد الإقلاع عن التدخين مباشرة ، يمر جسمك بسحب النيكوتين. تعد الرغبة الشديدة في تدخين السجائر على مدار اليوم أمرًا طبيعيًا ، لكنها تهدأ عمومًا (جنبًا إلى جنب مع أعراض الانسحاب الأخرى) بعد حوالي ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الإقلاع عن التدخين.

بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين ، قد لا تزال تواجه حوافز للتدخين ، على الرغم من أنها عادة ما تكون أقل تكرارًا مما كانت عليه عندما أقلعت عن التدخين لأول مرة. أفاد المشاركون في إحدى الدراسات أنهم شعروا بالرغبة الشديدة لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين كانوا أقل عرضة للإصابة بالرغبة الشديدة بعد مرور عام على الإقلاع عن التدخين .4 بمعنى آخر ، كلما طالت مدة الإقلاع عن التدخين ، قلت حدة الرغبة الشديدة لديك.

ما الذي يسبب الرغبة الشديدة؟

لست وحدك إذا شعرت بالرغبة الشديدة بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين. وجدت إحدى الدراسات أن المدخنين السابقين عانوا من مسببات شائعة تجعلهم يرغبون في التدخين مرة أخرى. وشملت هذه: 4

• مكتئب المزاج

• رؤية شخص يدخن

• استخدام الكحول

• التواجد في مكان اعتادوا فيه التدخين

إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة بعد أشهر من الإقلاع عن التدخين ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب شيء تشعر به أو شيء ما في بيئتك .5 يمكن أن تزيد عواطفنا مثل السعادة والحزن والملل من الرغبة الشديدة في التدخين.

يمكن أن تعمل العواطف كمحفزات للتدخين. عندما تكون سعيدًا حقًا أو مستاء حقًا ، فقد تلاحظ اشتهاء مفاجئ للسيجارة.

وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين أقلعوا عن التدخين كانوا أكثر ميلًا إلى اشتهاء السجائر أثناء المواقف الشديدة التوتر ، مثل الالتزام بموعد نهائي ضيق في العمل. أقلها في الصباح وأكثرها في المساء.

ربما كنت تدخن دائمًا عند شرب الكحول. أو ربما كنت معتادًا على التدخين أثناء قيادة سيارتك ، أو عند الخروج مع الأصدقاء. إن القيام بهذه الأشياء بعد الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى الرغبة الشديدة.

أظهرت الأبحاث أن الجينات قد تلعب دورًا في الرغبة الشديدة في التدخين. قد تكون مهيأ وراثيا لامتلاك الرغبة الشديدة لفترة أطول بعد الإقلاع عن التدخين

ذكّر نفسك أنك تقوم بالعمل الآن لتغيير الاستجابات العقلية التي لديك تجاه محفزات التدخين. مع الممارسة ، سوف تتلاشى تلك الأفكار (والحوافز التي تأتي معها).

كيفية تخفيف الرغبة الشديدة

كما فعلت خلال الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين ، من المفيد إبعاد عقلك عن التدخين. كن استباقيًا وتعامل مع كل شغف عند ظهوره. هذه مرحلة في عملية الاسترداد يمر بها الجميع تقريبًا.

جرب بعض التغييرات في نمط الحياة

ستكون إدارة هذه الأيام والأشهر الوعرة بعد الإقلاع عن التدخين أسهل بكثير عندما تكون البطاريات مشحونة بالكامل.

ابحث عن أنشطة تبعث على الاسترخاء وتجدد شبابك. يمكن أن تساعد التغذية الجيدة والنوم المنتظم في تخفيف التوتر. يمكن للتمارين الرياضية اليومية ، حتى ولو لمسافة قصيرة ، أن تحسن مزاجك ومستويات طاقتك

إذا كنت تشعر أن الرغبة الشديدة لديك أصبحت أكثر حدة ، فاعتبر ذلك بمثابة إشارة لتدليل نفسك والانخراط في مزيد من الرعاية الذاتية. قد تتجنب المواقف مؤقتًا مثل الذهاب إلى حانة أو حفلة حيث يدخن الناس إذا كنت تعلم أنها ستثيرك.

إذا شعرت برغبة ملحة في التدخين على حين غرة ، فيمكنك ممارسة بعض تمارين التأمل أو التنفس. سيذكرك هذا أن اللحظة ستمر وكذلك الرغبة.

يمكنك العثور على المزيد من استراتيجيات التأقلم التي تناسبك باتباع التعليمات الخمسة للإقلاع عن التدخين: التأخير ، والصرف ، وشرب الماء ، والتنفس العميق ، والمناقشة.

تواصل للحصول على الدعم

عندما تشعر بالرغبة ، ضع خطة عمل. تواصل مع أحد أفراد أسرتك أو صديق موثوق به يمكنه تقديم التشجيع أثناء انتظار انتهاء الرغبة

يمكن أن يمنحك الانضمام إلى مجموعة دعم للإقلاع عن التدخين الدافع أيضًا. إذا استطعت ، فتواصل مع شخص من مجموعة الدعم الشخصية أو عبر الإنترنت. أو حاول تنزيل تطبيق الإقلاع عن التدخين على هاتفك. يمكنك التحقق من التطبيق في أي وقت تشتهي فيه سيجارة.

تحدث إلى طبيبك

إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة رغباتك الشديدة ، فتحدث إلى طبيبك حول خياراتك. يجد بعض الناس أن العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) طريقة مفيدة للابتعاد عن السجائر. يعطي العلاج ببدائل النيكوتين لجسمك جرعات صغيرة من النيكوتين بدون المواد الكيميائية السامة في السجائر 5

يأتي العلاج ببدائل النيكوتين في شكل معينات أو بخاخات للفم أو علكة أو لاصقات. تحدث إلى طبيبك حول أفضل أنواع العلاج ببدائل النيكوتين بالنسبة لك. هناك أيضًا أدوية تساعدك على الإقلاع عن التدخين مثل زيبان (بوبروبيون) وشانتكس (فارينيكلين طرطرات) ؛ ومع ذلك ، قد تكون هذه أكثر فاعلية عند تناولها قبل الإقلاع عن التدخين ، لذلك من الأفضل التحدث إلى طبيبك.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.

كلمة من Verywell

حاول ألا تخشى التقلبات التي تصاحب الإقلاع عن التدخين. على الرغم من أنك قد تشعر بالإحباط بسبب الرغبة الشديدة في التدخين ، إلا أن كل هذا الانزعاج يمكن أن يمر بمرور الوقت إذا واصلت تطبيق نفسك على هدفك المتمثل في البقاء بعيدًا عن التدخين ، يومًا بعد يوم.