بقدر ما نرغب جميعًا في الإقلاع عن التدخين والتخلص من إدمان النيكوتين في غضون أسابيع قليلة ، فإن الأمر لا يعمل بهذه الطريقة. من الممكن تغيير علاقتنا بالسجائر ونعلم أننا لن ندخن مرة أخرى بعد فترة وجيزة من الإقلاع عن التدخين ، ولكن لا يزال يتعين علينا القيام بعمل تحطيم سنوات العادة التي بنيناها حول إدمان النيكوتين. السبيل الوحيد للخروج هو من خلال.
قضى معظمنا عقودًا في التدخين وطوروا مئات (إن لم يكن الآلاف) من الروابط بين التبغ وكل شيء في حياتنا ، من الأصغر إلى الأكبر. نحن بالتأكيد نشعر به في وقت مبكر من الإقلاع أيضًا ، عندما يذكرنا كل فكر وفعل بالتدخين. نتساءل عما إذا كنا سنتخلص حقًا من التبغ لأنه يبدو أن هذا الجذب لإطعام الإدمان لن يزول أبدًا.
تجرأ. العلاقات التي تربطنا يمكن قطعها نهائيا ... يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن ليس كل هذا الوقت عندما تفكر في عدد السنوات التي قضاها معظمنا في التدخين.
عام الأوائل
أنا دائما أقول للناس أن يخصصوا السنة الأولى بأكملها للشفاء من إدمان النيكوتين. كله. هل هذا يعني أنك ستكون بائسًا لمدة عام كامل؟ لا ، لكن هذا يعني أن الأمر يستغرق كل هذا الوقت للتنقل خلال غالبية الأنشطة والأحداث في حياتنا اليومية التي تثير أفكار التدخين.
ستتوقف بعض محفزات التدخين بسهولة والبعض الآخر سيكون عنيدًا ، ولكن يمكن إعادة برمجتها جميعًا مع الوقت والممارسة.
إذن ، ما الذي نتحدث عنه عندما نشير إلى الأوائل؟ كل شيء تقريبا. هناك أول رحلة طويلة بالسيارة أو ركوب الطائرة بدون تدخين. أول إجازة خالية من التدخين. العرض الأول أو الاجتماع أو الأداء بدون تدخين. نجحت الحجة الأولى بدون سيجارة ، وأول يوم خالٍ من التدخين يعمل بدون دخان. من الحياة اليومية إلى الأحداث الموسمية ، علينا أن نمر بهذه الأشياء الأولى لتجاوزها.
مواسم أول سنة خالية من التدخين
تتضمن المناورة خلال السنة الأولى أيضًا التعامل مع المحفزات المرتبطة بمواسم معينة والأحداث (والعواطف) المرتبطة بها. فكر في عيد الشكر أو حفلة العيد السنوية في المكتب. يمكن أن تفاجئنا المحفزات عندما نشارك في هوايات أو أنشطة موسمية أيضًا ، مثل البستنة أو التزلج. حتى القيام بالضرائب السنوية يمكن اعتباره موسميًا وينتج عنه محفزات للتدخين.
كنت في فترة 8 أشهر في التوقف عندما عانيت من شغف موسمي. كان هذا أول صيف خالٍ من التدخين ، وبينما كنت أرسم غرفة للمرة الأولى منذ الإقلاع عن التدخين ، فوجئت بأن كل ما كنت أفكر فيه هو الإضاءة في كل مرة آخذ فيها استراحة. كان الأمر غير مريح ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه قد مرت شهور منذ أن كنت أتوق إلى التدخين ، ولكن أيضًا لأن الرغبة الشديدة في التدخين كانت قوية. لقد أخافتني قليلاً - شعرت بالذهول. بمجرد أن تجاوزت ذلك اليوم الأول من الرسم بدون دخان ، تم مسح هذا الزناد المحدد ولم يعد أبدًا.
وهذه هي الطريقة التي تعمل بها: علينا ممارسة حياة خالية من التدخين من أجل تغيير تلك الارتباطات المتأصلة. لا يمكننا إعادة توصيل الدوائر حتى يقدم الزناد نفسه. بمجرد أن يحدث ذلك ونتعامل معه ، يذوب الزناد أو يضعف ، اعتمادًا على قوة العاطفة / الارتباط المعين.
تمر بها لتجاوزها
بمجرد أن نشق طريقنا خلال السنة التقويمية الأولى للإقلاع عن التدخين ، فإن 99 في المائة من الجمعيات التي أنشأناها على مر السنين سيتم مواجهتها وإعادة هيكلتها إلى آليات تأقلم صحية.
قد يكون هناك محفز أو اثنين لا يزال يطل برأسه من حين لآخر أو الزناد العرضي الذي يأتي في مرحلة ما بالنسبة لنا جميعًا عندما نعاني من خسارة أو حدث آخر يغير الحياة. بالنسبة للجزء الأكبر ، على الرغم من ذلك ، يكفي عام لإعادة تدريب الروابط مع التبغ الذي أمضينا وقتًا طويلاً في الإعداد. سنكون قد طورنا العضلات العقلية للتعامل مع تلك النادرة التي لم نختبرها بعد أيضًا.
ليست صفقة سيئة ، عندما تفكر في الأمر. مع عقلية صحية والاستعداد لعلاج العادات المرتبطة بالتدخين ، فإن العام هو كل ما تحتاجه لوضع أساس يدعمك بشكل مريح لبقية حياتك الخالية من التدخين. اقض بعض الوقت في قراءة الحسابات الرئيسية الخالية من التدخين هنا. ستلاحظ بسرعة أن الغالبية منهم لديهم موضوع مشترك يتمثل في الامتنان للتحرر من الإدمان الذي يتمتعون به الآن. بينما سيخبرك الكثيرون أنه عمل شاق ، لم يقل أي منهم أنه لا يستحق كل هذا العناء.
ضع في اعتبارك أننا نصل إلى هذا العام من خلال عيش حياتنا الخالية من التدخين يومًا واحدًا فقط في كل مرة. إذا كنت في مرحلة مبكرة من برنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك وكنت تتطلع إلى ما هو أبعد من ذلك فهو أمر مخيف للغاية ، فلا تفعل ذلك. فقط اعلم أن الشفاء من إدمان النيكوتين يستغرق وقتًا. استرخ في فترة الإقلاع وتعهد بأخذ كل يوم خالٍ من التدخين كما يأتي. ستخدمك جيدا.