نجح عدد من الأشخاص في استخدام علاج القبول والالتزام (ACT) لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد يكون ACT من أجل اضطراب ما بعد الصدمة مفيدًا. تعرف على السبب الذي يجعل هذا العلاج مفيدًا والأهداف الخمسة للعلاج.
الأساس المنطقي وراء قبول العلاج والالتزام لاضطراب ما بعد الصدمة
منذ سن مبكرة ، نتعلم تصنيف بعض المشاعر على أنها سيئة والبعض الآخر جيد. على سبيل المثال ، يُنظر إلى الحزن والقلق على أنهما مشاعر سيئة أو سلبية ، بينما يُنظر إلى السعادة والفرح على أنها مشاعر جيدة أو إيجابية.
من المفهوم إذن أننا نحاول أن يكون لدينا بعض المشاعر المؤلمة وأكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية. على وجه الخصوص ، عندما نشعر بألم عاطفي ، فإننا نميل إلى محاولة الابتعاد عنه ، لكن هذا النوع من التجنب عادة لا يعمل بشكل جيد على المدى الطويل.
التجنب لا يجدي لأن الألم العاطفي جزء من الحياة. لا يمكننا تجنبه حقًا. كل شخص في مرحلة أو أخرى يشعر بمشاعر مؤلمة مثل الحزن أو القلق أو الغضب.
كيف نختار الاستجابة للمشاعر المؤلمة يمكن أن يكون الفرق بين التغلب على الألم أو الاستمرار فيه وجعله أسوأ.
في الواقع ، قد تكون محاولة تجنب الأفكار والمشاعر المؤلمة أو الهروب منها ما يؤدي إلى المعاناة والاضطرابات النفسية. على سبيل المثال ، الشخص الذي عاش حدثًا صادمًا قد تغمره ذكريات الصدمة وكذلك القلق والخوف.
نتيجة لذلك ، قد يحاول الشخص الحصول على راحة مؤقتة من خلال تعاطي المخدرات أو الكحول (العلاج الذاتي). قد ينجح ذلك على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل ، لن يساعد الكحول أو المخدرات على تخفيف الألم. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن يزداد الألم سوءًا ويؤدي إلى مجموعة من المشكلات الأخرى.
ماذا يمكن ان يفعل؟
ACT هو علاج سلوكي يعتمد على فكرة أن المعاناة لا تأتي من الشعور بالألم العاطفي ولكن من محاولاتنا لتجنب هذا الألم. يستخدم ACT لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الصحة العقلية الأخرى.
الهدف العام من ACT هو مساعدة الناس على أن يكونوا منفتحين ومستعدين لتجربة مشاعرهم الداخلية بينما يركزون الانتباه ، ليس على محاولة الهروب أو تجنب الألم (لأن هذا مستحيل) ، ولكن على عيش حياة ذات معنى.
الأهداف الخمسة للعلاج بالقبول والالتزام (ACT)
يمكن تقسيم علاج القبول والالتزام (ACT) لاضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الصحة العقلية الأخرى إلى خمسة أهداف. إذا اخترت أن تحصل على هذا العلاج وتسعى لتحقيق هذه الأهداف ، فإليك ما يمكنك توقع تعلمه وتحقيقه:
إدراك أن محاولة الهروب من الألم العاطفي لن تنجح أبدًا
يطلق معالجو ACT على هذا الهدف اسم اليأس الإبداعي. يتم استيفاء ذلك عندما ترى أن كل الأشياء التي كنت تحاول القيام بها لتجنب الألم العاطفي لا تعمل ، وربما لن تكون هناك طريقة فعالة لإزالة الألم العاطفي تمامًا من حياتك.
فهم أن التحكم هو المشكلة
الهدف الثاني لـ ACT هو فهمك أن مشاكلك لا تأتي من الألم العاطفي نفسه ولكن من محاولاتك للسيطرة عليه أو تجنبه. في الواقع ، من خلال ACT الخاص بك لاضطراب ما بعد الصدمة ، قد تتعلم أن محاولة التحكم في الألم العاطفي له تأثير معاكس: إلى جانب احتمال زيادة الألم سوءًا ، قد تقضي الكثير من الوقت والطاقة في محاولة تجنبه بحيث لم يتبق لديك شيء لمتابعة إيجابية. أشياء في حياتك.
النظر إلى نفسك على أنك منفصل عن أفكارك
أفكارنا قابلة للتصديق للغاية. قد يكون لدى الشخص الذي عانى من حدث صادم أفكار عن كونه شخصًا سيئًا أو "مكسورًا" أو "تالفًا". ومع ذلك ، على الرغم من أن هذه الأفكار قد تبدو صحيحة ، إلا أنها مجرد أفكار. إنها ليست انعكاسًا لما هو حقيقي حقًا.
الهدف الثالث في ACT for PTSD هو أن يتعلم الناس "التراجع" عن أفكارهم وعدم الاقتناع بها كحقيقة. الفكرة هي مجرد فكرة. إنه ليس انعكاسًا لمن هو الشخص حقًا.
وقف النضال
خلال ACT الخاص بك من أجل اضطراب ما بعد الصدمة ، سيتم تشجيعك على إيقاف شد الحبل بأفكارك ومشاعرك. الهدف هو التخلي عن محاولات تجنب أو التحكم في أفكارك ومشاعرك ، وبدلاً من ذلك ، التدرب على أن تكون منفتحًا ومستعدًا لتجربة الأفكار والمشاعر على طبيعتها وليس ما تعتقد أنها (على سبيل المثال ، سيئة أو خطيرة ).
الالتزام بالعمل
يتطلب تجنب الألم العاطفي قدرًا هائلاً من الطاقة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن تستهلك حياتك. نتيجة لذلك ، قد لا تخصص الكثير من الوقت أو الطاقة في عيش حياة ذات معنى ومجزية. لذلك ، فإن الهدف النهائي لبرنامج ACT الخاص بك من أجل اضطراب ما بعد الصدمة هو تحديد المجالات ذات الأهمية في حياتك (يشار إليها باسم "القيم" في ACT) وزيادة الوقت الذي تقضيه في القيام بأشياء تتفق مع هذه القيم ، بغض النظر عن المشاعر أو الأفكار التي قد تنشأ.
على سبيل المثال ، قد يخشى الشخص الذي تعرض لاعتداء جنسي أو يشعر بالقلق من الدخول في علاقات مرة أخرى ، على الرغم من تقديره للقرب والحميمية.
في ACT ، يتم تشجيع الأشخاص على الانخراط في إجراءات تتفق مع قيمهم (على سبيل المثال ، إعادة الاتصال مع صديق قديم) بينما يكونون منفتحين ومستعدين للشعور بأي قلق قد ينشأ نتيجة لذلك.
عدم تجنب هذا القلق يمنعه من أن يزداد سوءًا ، وسيكون من غير المرجح أن يعيق سعي الشخص لحياة ذات معنى.
اختيار علاج ACT لاضطراب ما بعد الصدمة
يتخصص العديد من المعالجين الآن في علاج ACT (انظر أدناه) ولكن هناك طرق أخرى لمتابعة هذا العلاج أيضًا. من عيادات الرعاية الأولية إلى ورش العمل الجماعية على مدار اليوم ، إلى تطبيقات الهواتف الذكية وخيارات الرعاية الصحية عن بُعد ، هناك العديد من الطرق التي يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من متابعة العلاج بالقبول والالتزام.
أين يمكنني معرفة المزيد عن ACT؟
تم العثور على ACT ليكون مفيدًا لعدد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية ويكتسب شعبية. يمكنك معرفة المزيد حول ACT ، وكذلك المعالجين المتخصصين في ACT في منطقتك ، في موقع ويب Association for Contextual Behavioral Science.