التشويه المعرفي وكيف تؤثر الأفكار السلبية على اضطراب ما بعد الصدمة

يمكنك فهم تعريف التشويه المعرفي بشكل أفضل من خلال الاعتراف أولاً بأن لدينا جميعًا أفكارًا سلبية من وقت لآخر. هذا هو الحال بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). في الواقع ، الأفكار السلبية شائعة جدًا في بعض اضطرابات الصحة العقلية لدرجة أن أخصائيو الصحة العقلية يستخدمون مصطلح التشوهات المعرفية لوصفها.

تُعرف أيضًا باسم الأفكار غير القادرة على التكيف ، أو الأخطاء في التفكير أو الأفكار غير المنطقية ، تشير التشوهات المعرفية إلى الأفكار غير السارة المتطرفة أو المبالغ فيها أو غير المتوافقة مع ما يحدث بالفعل في العالم الحقيقي. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون للتشوهات المعرفية تأثير سلبي على مزاجنا وتؤدي في النهاية إلى سلوكيات غير صحية. يعتبر الارتباط بين الأفكار والأفعال جزءًا من سبب اعتبار التشوهات المعرفية جزءًا أساسيًا من العلاج المعرفي السلوكي.

على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك فكرة عامة ، "سأكون مكتئبًا دائمًا". كلما ظهرت هذه الفكرة في رأسك ، فمن المحتمل أن تبدأ في الشعور بالحزن ، والإحباط ، واليأس ، والعجز.

عندما تبدأ في التفكير في الشعور بالاكتئاب ، قد تبدأ في عزل نفسك أو تجنب الأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها.

سيؤدي ذلك إلى زيادة فرصة تفاقم الاكتئاب واستمراره. هذا الفكر هو تشويه معرفي. من المستبعد جدًا أن تشعر دائمًا بالاكتئاب. قد تظل هناك أوقات تشعر فيها بتحسن قليل.

بالإضافة إلى ذلك ، بالنظر إلى ماضيك ، من المحتمل أنك لم تكن دائمًا مكتئبًا. لذلك ، بينما قد تشعر أنك ستظل دائمًا مكتئبًا ، في الواقع ، قد يأتي الاكتئاب ويذهب.

التشوهات المعرفية الشائعة

فيما يلي بعض التشوهات المعرفية الشائعة التي قد تساهم في مزاج سلبي.

تفكير الكل أو لا شيء

يتضمن ذلك النظر إلى الموقف على أنه أسود أو أبيض أو التفكير في وجود نتيجتين محتملتين فقط لهذا الموقف. مثال على هذا التفكير هو ، "إذا لم أكن ناجحًا تمامًا في وظيفتي ؛ فأنا فاشل تمامًا."

كارثي

يستلزم هذا توقع حدوث الأسوأ دون التفكير في النتائج البديلة التي من المرجح أن تحدث. مثال على هذا النوع من التفكير ، "أعلم أنني سأكون قلقًا للغاية لدرجة أنني سأفشل هذا الاختبار وأفشل في الدورة."

الوسم

يتضمن ذلك تعريف نفسك أو الآخرين بطريقة صارمة لا تسمح بتقييمات أكثر إيجابية. قد يقول الأشخاص الذين يصنفون أنفسهم ، "أنا خاسر كامل"

خصم الإيجابي

يتضمن ذلك النظر إلى الماضي وتجاهل التجارب الإيجابية أو مشاهدة التجارب أو النتائج الإيجابية على أنها مجرد صدفة. قد يقول الشخص الذي ينخرط في هذا التفكير ، "لقد حصلت على هذه الوظيفة بسبب الحظ ، ليس لأنني كنت مؤهلاً."

قراءة الافكار

يعتقد الأشخاص الذين يمانعون في القراءة أنهم يعرفون ما يفكر فيه الآخرون. على سبيل المثال ، قد يقولون ، "أنا أعرف فقط أن المعالج الخاص بي يعتقد أنني مضيعة لوقته."

إضفاء الطابع الشخصي

يستلزم هذا تقييم سلوك الآخرين على أنه نتيجة لشيء فعلته. قد يظن الشخص الذي يضفي طابعًا شخصيًا ، "لم تكن مهذبة جدًا تجاهي لأنه لا بد أنني فعلت شيئًا أزعجها"

التفكير العاطفي

يعتقد الأشخاص الذين يستخدمون التفكير العاطفي أن شيئًا ما صحيح لأنه يشعر بهذه الطريقة. قد يقولون ، "لابد أنني فشلت في هذا الاختبار لأنني أشعر بالسوء تجاه أدائي."