كيف تؤثر المشاعر الأولية عليك

المشاعر الأساسية هي تلك التي تحدث كنتيجة مباشرة لمواجهة نوع من الإشارات. على سبيل المثال ، إذا تأخر شخص ما عن اجتماع تمت جدولته ، فقد يشعر بالإحباط أو القلق. تعتبر هذه المشاعر عاطفة أساسية لأن المشاعر حدثت كنتيجة مباشرة لمواجهة نوع من الأحداث. تعرف على المزيد حول المشاعر الأساسية وعلاقتها بالعواطف الثانوية من خلال هذه المراجعة.

ما الذي يجعل المشاعر الأولية تبرز

المشاعر الأولية "سريعة المفعول". أي أنها تحدث بالقرب من الحدث الذي تسبب بها. العواطف الأساسية مهمة لأنها تزودنا بمعلومات حول وضعنا الحالي وتجعلنا مستعدين أو متحمسين للتصرف بطريقة ما.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) من مشاعر قوية.

إذا كنت مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تشعر بالحزن أو الغضب أو القلق عندما يتم تذكيرك بالحدث الصادم أو في لحظات مرهقة أخرى. ردود الفعل العاطفية هذه كلها أساسية.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تحدث المشاعر استجابة لوجود مشاعر أخرى. على سبيل المثال ، قد تشعر بالخجل من القلق أو الحزن أو القلق لأنك غاضب. هذا النوع من رد الفعل العاطفي يسمى عاطفة ثانوية.

فهم المشاعر الأولية والثانوية

إذا قطع عليك شخص ما في حركة المرور ، فمن المحتمل أن تشعر بالغضب أو الغضب. في هذه الحالة ، يكون الغضب أو الانزعاج من المشاعر الأساسية ، لأنه حدث كنتيجة مباشرة للحدث (الانقطاع في حركة المرور).

أو ، إذا بدأت في تذكر فقدان شخص ما تهتم لأمره ، فإن المشاعر الأساسية التي قد تشعر بها هي الحزن. من ناحية أخرى ، تكون المشاعر الثانوية أقل فائدة. المشاعر الثانوية هي المشاعر التي نمتلكها ردًا على المشاعر الأولية.

دعنا نعود إلى مثال شخص منعك من المرور. تشعر أولاً بمشاعر الغضب الأساسية. ومع ذلك ، لنفترض أنك نشأت على الاعتقاد بأنه ليس من المقبول أن تغضب ، أو أنك تخشى أنه عندما تشعر بالغضب ، ستفقد السيطرة وتفعل شيئًا متهورًا. إذا كانت هذه هي الطريقة التي تقيم بها مشاعرك الأساسية ، والغضب ، فمن المحتمل أن تشعر بالخجل أو القلق باعتباره عاطفة ثانوية.

لا تمر المشاعر الثانوية بسرعة أو توفر معلومات مفيدة ، لكنها تميل إلى البقاء لفترة طويلة. كما أنهم يمثلون مشكلة لأنهم يستطيعون "السيطرة" على المشاعر الأولية ، وحجبها بشكل فعال. نتيجة لذلك ، يمكن أن تمنعك المشاعر الثانوية من الحصول على معلومات من مشاعرك الأساسية والتصرف بناءً عليها بطرق صحية. يمكنك التفكير في هذا كوسيلة لمحاولة تجنب مشاعرك.

كيف تقلل من عواطفك الثانوية

الخطوة الأولى في تقليل مشاعرك الثانوية هي زيادة وعيك العاطفي العام. قد تساعد تمارين المراقبة الذاتية. في هذه التمارين ، يمكنك تحديد وتقييم استجاباتك العاطفية للمواقف ، في محاولة لالتقاط أنواع المشاعر الثانوية التي تنشأ من المشاعر الأساسية الخاصة بك.

الهدف هو تعلم تحدي أفكارك أو أن تكون أكثر وعيًا بأفكارك. أنت تتدرب على عدم أخذ مشاعرك الثانوية بالقيمة الظاهرية أو كحقيقة ، ولكن ببساطة كمشاعر ، فأنت تواجهها فقط لأنك عانيت منها من قبل في نفس أنواع المواقف ، وأصبحت عادة.

بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك التعود على التعرف على مشاعرك الثانوية وتحديها على تقليل آثارها. بهذه الطريقة ، يمكنك البقاء على اتصال مع مشاعرك الأساسية لفترة كافية للتصرف عليها بطرق صحية.