قد تفسر معدلات التمرين المنخفضة بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) سبب وجود العديد من الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة معرضين لخطر كبير للإصابة بعدد من مشاكل الصحة البدنية ، مثل السمنة وأمراض القلب والألم والسكري. قد تكون هناك عدة أسباب تجعل الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة أقل عرضة لممارسة الرياضة.
لماذا الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يمارسون أقل
أولاً ، يمكن أن تزيد التمارين من الإثارة الجسدية. قد تسارع قلبك. قد تعاني من ضيق في التنفس. على الرغم من أن معظم الناس لا يفكرون مليًا في هذه الأعراض ، إذا كنت مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تكون مترددًا بشكل خاص في تجربة هذه الإثارة.
يخشى العديد من الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة من الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق ، مثل زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس.
قد يخشون أيضًا أن الاستثارة الجسدية من التمارين قد تؤدي إلى تفاقم أعراض فرط الإثارة لديهم.
نتيجة لذلك ، قد يحاولون تجنب ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر يزيد من الإثارة الجسدية.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط اضطراب ما بعد الصدمة بزيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب. عندما تكون مكتئبًا ، قد تواجه حافزًا منخفضًا وطاقة منخفضة وتميل إلى عزل نفسك. بالنظر إلى هذا ، من المحتمل أنه إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب إلى جانب اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد يمنعك ذلك من ممارسة الرياضة.
أخيرًا ، ينخرط الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة في سلوكيات غير صحية ، مثل التدخين وتعاطي الكحول. قد تجعل هذه السلوكيات من الصعب على الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة بدء برنامج تمرين.
فوائد التمرين مع اضطراب ما بعد الصدمة
سواء كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أم لا ، فإن التمارين المنتظمة لها عدد من الفوائد. يمكن أن يساهم في العديد من نتائج الصحة البدنية الإيجابية ، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وفقدان الوزن ، وزيادة المرونة والحركة. بالإضافة إلى هذه النتائج الصحية الجسدية ، يمكن أن يكون للتمرين المنتظم أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العقلية عن طريق تقليل القلق والاكتئاب. نظرًا لفوائد التمرين ، بالإضافة إلى العديد من مشكلات الصحة العقلية والجسدية التي يعاني منها الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة ، فقد يكون لنظام التمرين المنتظم عدد من المزايا إذا كان لديك
تأثير التمرين المنتظم على الأعراض
نظرت العديد من الدراسات في تأثير برنامج التمرين المنتظم على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. في إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين المصابين باضطراب ما بعد الصدمة ، وجد أن برنامج تمارين لمدة 12 أسبوعًا تضمن ثلاث جلسات تدريب مقاومة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع ، بالإضافة إلى المشي ، أدى إلى انخفاض كبير في أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب وتحسين نوعية النوم بعد انتهى البرنامج.
وجدت مراجعة لأربع تجارب معشاة ذات شواهد (RCTs) حول تأثير التمارين المنتظمة على اضطراب ما بعد الصدمة أن النشاط البدني يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. واقترحت أنه ينبغي إجراء المزيد من الدراسات حول هذه العلاقة وخلصت إلى أن تضمين النشاط البدني في علاج اضطراب ما بعد الصدمة يبدو مفيدًا.
بدء برنامج التمرين
قبل الشروع في أي برنامج تمارين رياضية ، من المهم مراجعة طبيبك أولاً للتأكد من قيامك بذلك بأمان. قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على مساعدتك في تحديد أفضل التمارين في ضوء أهدافك أو عمرك أو وزنك أو غير ذلك من مشاكل الصحة البدنية التي تعاني منها.
إذا كنت تعمل حاليًا مع أحد مقدمي خدمات الصحة العقلية ، فقد يكون من المهم أيضًا إخباره أنك مهتم ببدء برنامج للتمارين الرياضية. يمكن أن تكون التمرين شكلاً ممتازًا من أشكال التنشيط السلوكي ، وقد يمكن دمج أهداف التمرين في العمل الذي تقوم به بالفعل مع معالجك.