ينظر معظم الناس إلى القلق والخوف على أنهما مشاعر مزعجة للغاية ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق مثل اضطراب القلق العام (GAD) أو اضطراب القلق الاجتماعي. وذلك لأن القلق والخوف غالبًا ما يرتبطان بأحاسيس جسدية غير مريحة ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، وتوتر العضلات ، والتعرق ، وتسابق الأفكار ، وضيق التنفس ، والرؤية النفقية. في الواقع ، غالبًا ما يُنظر إلى القلق والخوف على أنهما "مشاعر سلبية".
على الرغم من أن القلق والخوف قد يشعران بعدم الراحة أو عدم الراحة ، إلا أنهما ليسا سلبيين بأي حال من الأحوال. إنها في الواقع تخدم غرضًا مهمًا للغاية .1 سيكون من الصعب جدًا أن تعيشها بدون هذه المشاعر
ما هو القلق والخوف؟
القلق والخوف من المشاعر الإنسانية الطبيعية. هم نظام إنذار أجسامنا. تحدث استجابة لحالات قد نكون فيها في خطر أو معرضين لخطر من نوع ما من الضرر. الخوف هو شعور نشعر به عندما نكون في الواقع في موقف خطير ، في حين أن القلق هو عاطفة تحدث عندما نتوقع أو نتوقع أن شيئًا غير سار قد يكون.
خذ تشبيهًا بركوب الأفعوانية. القلق هو ما سنختبره عندما نتسلق أول تل كبير ، ونتوقع أن شيئًا مخيفًا سيحدث قريبًا (نزولًا على الجانب الآخر من التل). الخوف هو ما نشعر به لأننا في الواقع ننزل من هذا التل الكبير.
ماذا يفعل القلق والخوف؟
يخبرنا الخوف والقلق بوجود نوع من الخطر ، وأن جميع الأحاسيس الجسدية التي تترافق مع الخوف والقلق مصممة بشكل أساسي لمساعدتنا على الاستجابة لهذا الخطر.
القلق والخوف يعداننا للفرار أو التجميد أو القتال. إنها جزء من استجابة "القتال أو الهروب" المضمنة في أجسامنا.
نظام الإنذار هذا موجود منذ فترة طويلة. من المحتمل أننا لن نجعلها كجنس بشري بدونها. نظرًا لأنه يعمل بشكل جيد لفترة طويلة ، فقد تم تطويره بشكل كبير ويعمل بسرعة مع القليل من الجهد. إنها ، من نواح كثيرة ، استجابة تلقائية
لا يتعين علينا التفكير في هذا الرد. لا يتعين علينا تفجيره عمدا. إذا اكتشفنا أو أدركنا وجود تهديد ، فيمكن تنشيط هذه الاستجابة على الفور سواء أردنا ذلك أم لا.
عندما يعطل القلق والخوف حياتك
فقط لأن القلق والخوف يخدمان وظيفة مهمة بالنسبة لنا ، فهذا لا يعني أنهما ليس لهما سلبيات. إنهم يفعلون. كبشر ، لدينا القدرة على التفكير واستخدام خيالنا للتوصل إلى سيناريوهات محتملة قد نواجهها في المستقبل.
على سبيل المثال ، إذا كنت ستخرج في الموعد الأول أو في مقابلة عمل ، فلديك القدرة على التفكير في كيفية ظهور هذه التجارب. إذا استطعت أن تتخيلهم سيئون ، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى القلق ، على الرغم من أن النتيجة السلبية لم تحدث حقًا ، فأنت فقط تخيلت حدوثها. وبالتالي ، يمكن تنشيط نظام الإنذار الطبيعي في أجسامنا حتى في حالة عدم وجود تهديد حقيقي.
قد يؤدي الخوف من نتيجة سلبية إلى نوع من سلوك التجنب.
على سبيل المثال ، إذا توقعنا أن يكون الموعد سيئًا ، فقد نتجنب الخروج في ذلك التاريخ. أو ، إذا كنا نتوقع أن تتحول مقابلة العمل بشكل سلبي ، فقد نبحث عن وظيفة أقل صعوبة أو أسهل في الحصول عليها. قد تتداخل هذه الاختيارات مع قدرتنا على بناء حياة إيجابية وذات مغزى لأنفسنا
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخرجنا القلق والخوف من اللحظة الحالية. إذا كنا قلقين باستمرار بشأن الأشياء السلبية التي يمكن أن تحدث لأطفالنا ، فقد يمنعنا ذلك من التعامل معهم حقًا. قد يصرف انتباهنا ويقل احتمال الاستمتاع بقضاء الوقت معهم.
إذا كنت تفكر مليًا في أمر سيء حدث لك أثناء النهار أثناء وجودك مع الأصدقاء والعائلة ، فقد تكون أقل احتمالية للتواصل معهم والاستمتاع بوقتك معهم.
القلق والخوف في اضطراب ما بعد الصدمة
قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) من خوف وقلق أكثر تواترًا وشدة من عامة السكان. بالإضافة إلى ذلك ، قد يصبح الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة متيقظين للغاية لإشارات الخطر أو التهديد في بيئتهم. نتيجة لذلك ، قد يشعرون باستمرار بالقلق أو الخوف أو التوتر.
متى يكون كلاهما مفيدًا؟
القلق والخوف لهما أيضًا مكاسب. يمكن أن يشير القلق والخوف إلى أن شيئًا ما مهم جدًا بالنسبة لنا. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن أطفالك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب اهتمامك بهم حقًا. إذا لم تكن لديك علاقة قوية معهم ، فقد تشعر بقلق أقل.
إذا كنت قلقًا بشأن مقابلة عمل ، فقد يكون ذلك لأنك تريد حقًا أن تكون الوظيفة مهمة لك. إذا لم تكن مهتمًا بالوظيفة أو لم تكن بحاجة إليها حقًا ، فمن المحتمل ألا تجد الموقف مهددًا أو مثيرًا للقلق.
قد يكون من المهم أحيانًا تجاوز نظام القلق والخوف لدينا. حتى إذا طلب منا جسدنا تجنب شيء ما ، فيمكننا المضي قدمًا على أي حال ، خاصة إذا كنا نتحرك نحو شيء ذي معنى ومتسق مع أهدافنا.
قد لا نمتلك سيطرة كبيرة على عواطفنا أو أفكارنا ؛ ومع ذلك ، يمكننا دائمًا التحكم في سلوكياتنا. في أي لحظة ، بغض النظر عما نشعر به في الداخل ، يمكننا أن نختار الانخراط في سلوكيات تتوافق مع أهدافنا.
التعامل مع القلق والخوف
هناك العديد من المهارات التي يمكن أن تسهل المضي قدمًا في الحياة على الرغم من القلق والخوف. التنفس الحجابي واسترخاء العضلات التدريجي طريقتان فعالتان للتعامل مع القلق والخوف. قد يساعدك اليقظة أيضًا على التراجع عن الأفكار والمشاعر غير السارة ، مما يسمح لك بالتواصل بشكل أفضل مع تجربة اللحظة الحالية.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق أو الخوف ، ألق نظرة عليه. اسأل نفسك ما إذا كان القلق نابعًا من تهديد حقيقي أو متخيل. حاول تحديد ما إذا كان القلق قد يخبرك أن هناك شيئًا مهمًا أو مهمًا لك ، وإذا كان الأمر كذلك ، فحدد خيار المضي قدمًا ، واصطحب قلقك معك في رحلة.