إذا كنت تعتقد أن كل ما تحتاجه هو بضعة أشهر لتجاوز شيء مؤلم ، فثق أنك لست وحدك. لقد كان معظمنا هناك وآمن بنفس الشيء من قبل. بعد كل شيء ، يستخدم الكثير من الناس وقت كليتش الشعبي يداوي جميع الجروح لسبب وجيه.
لكن هل هذا صحيح تمامًا؟ نعم و لا.
الوقت بالتأكيد عامل مهم عندما يتعلق الأمر بالشفاء. على الرغم من أنه قد يزيل بعض الألم أو الحزن أو المشاعر السلبية الأخرى المرتبطة بتجربة ما ، إلا أن الوقت وحده لا يُعالج.
سواء كنت تمر بمرحلة انفصال ، أو حزين على فقدان أحد أفراد أسرتك ، أو تمر بشيء آخر مرهق عاطفياً ، فإن الكثير من العوامل المهمة الأخرى تشارك في عملية الشفاء.
في هذه المقالة ، سوف تتعلم لماذا قد لا تكون العبارة المبتذلة القائلة بأن الوقت يشفي كل الجروح صحيحة تمامًا ، وكذلك دور الأوقات الحقيقي في الشفاء ، والعوامل الأخرى ذات الصلة ، وحيث يمكنك تركيز جهودك لتسريع عملية الشفاء.
دور الأوقات في الشفاء
ما هو الدور الفعلي للوقت في الشفاء؟ وفقًا لطبيبة نفسية مرخصة ومالكة مجموعة بالتيمور للعلاج هيذر زد ليونز ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، فإن الوقت يعني أساسًا الفرصة. لذلك ، فإن كيفية شفاء شخص ما بمرور الوقت تعتمد في النهاية على الطريقة التي يقررون بها استغلال هذه الفرصة لتشكيل ظروفهم الحالية والمستقبلية.
تشرح أنه يمكن للناس استخدام الوقت لاكتساب البصيرة والعلاقات الصحية والتوجه نحو النمو. سيستخدم بعض الناس الوقت كفرصة لجمع الخبرات التي توجههم نحو قيمهم وتضعف أو تتحدى التجارب الصعبة ، كما تقول.
على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص التواصل مع الأصدقاء أو تطوير علاقات جديدة أو الانخراط في أنشطة يجدونها مجزية للمساعدة في عملية الشفاء.
يسمح الوقت أيضًا بالتفكير في التجربة الصعبة بطريقة تعزز البصيرة والقدرة على المضي قدمًا.
وتشير إلى أن هذا يتناقض مع الاجترار ، وهو انعكاس لا يدمج الفكر و
عادة ما يكون الاجترار هو كل المشاعر أو كل الأفكار. تدمج التفكير الصحي الاثنين لمساعدة الناس على اكتساب مفاهيم جديدة ، كما توضح ، مشيرة إلى أنه عندما يجترق الناس ، فإنهم عادة ما يؤكدون المعتقدات السلبية عن أنفسهم أو الآخرين.
على سبيل المثال ، قد يتضمن هذا اعتقادًا مثل "كنت أعلم أنه سيتركني ، هذه هي الطريقة التي يتصرف بها جميع الرجال أو لن أتخلى عن حذر في المرة القادمة حتى لا أتأذى."
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك أن تتعلم التوقف عن التفكير الزائد والاجترار.
ما الذي يمكن أن يمنع الشفاء؟
من الممكن (والمحتمل للغاية) أن الوقت لن يشفي كل الجروح لعدة أسباب. إذن ، ما الذي يمكن أن يمنع الشخص من الشفاء مع مرور الوقت؟
قد تطيل الأشياء التالية من فترة الشفاء ، على الرغم من مرور فترة زمنية ملحوظة:
- الاستمرار في التركيز على شيء ما ، مثل كيفية انتهاء الانفصال القاسي
- رفض التخلي عن الخيانة بحقد
- إنكار حدوث شيء ما
- عدم مسامحة نفسك أو شخص مسؤول عن الجرح أو الصدمة
- عدم وجود نظام دعم قوي أو منفذ عاطفي للتعبير عن مشاعرك
- اللجوء إلى آليات التأقلم و / أو الإلهاء غير الصحية
- الاعتماد على الشرب أو تناول الأدوية لتخدير الآلام المصاحبة للحدث
بالإضافة إلى اجترار الأفكار ، يمكن للناس استخدام الوقت لدعم المعتقدات المحدودة التي لديهم والتي تبقيهم عالقين في دائرة من التجارب السلبية.
[هم] يجدون أنفسهم عالقين ويعيشون في الماضي كما لو أنه لم يمر وقت بعد تجربة حدث صعب ، كما يقول ليونز. بالطبع ، بعض التجارب مؤلمة للغاية لدرجة أنها تتركنا ندوبًا لفترة من الوقت ، وهذا التندب هو طريقة دماغنا للحفاظ على صحتنا ، كما تقول.
كيفية تعزيز الشفاء
يقول ليونز إن بعض العوامل تميز أولئك الذين يمضون قدمًا مع الوقت وأولئك الذين يبدو أن الوقت يوفر لهم الفرصة ليصبحوا أكثر رسوخًا في الخسارة أو الصدمة أو غيرها من التجارب الصعبة.
بشكل أساسي ، ترتبط كيفية استغلالك لوقتك ارتباطًا مباشرًا بمدى جودة وسرعة الشفاء. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض العوامل التي تساعد في تسهيل عملية الشفاء.
ادمج الدروس التي تعلمتها
يقول ليونز إن الناس بحاجة إلى فرصة للتعبير عن آلامهم بطرق تجمع بين البصيرة والعاطفة. قد يعني هذا إنشاء فن بناءً على تجربتك ، أو تأليف الموسيقى ، أو إنشاء إدخالات في دفتر اليومية ، أو كتابة القصص. في النهاية ، يمكنك التعبير عن ألمك بطريقة تشعرك بالشفاء والشفاء حتى لا تظل معبأة أو تتحول إلى تعبير غير صحي في المستقبل.
احترم مشاعرك
امنح نفسك النعمة لمعالجة مشاعرك بالكامل. هذا مهم بشكل خاص بعد التعرض لموقف مؤلم ، مثل الانفصال أو الوفاة أو الإصابة الجسدية. أطلق أي حكم مرتبط بالتجربة ، واسمح لنفسك بقبول والشعور بكل ما يخطر ببالك من أجل تجاوزها.
احصل على الدعم
يلاحظ ليونز أن الناس يستفيدون من الدعم الاجتماعي. لذا اقضِ الوقت مع من تثق بهم والذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي لك في وقت الحاجة. يمكن أن يكون هؤلاء أصدقاء أو عائلة أو متخصصًا مدربًا ، مثل المعالج أو المدرب.
قم بمواءمة أفعالك مع قيمك
يقول ليونز إن الناس يستفيدون من الانخراط في الأنشطة التي تساعدهم على عيش حياة تتماشى مع قيمهم. لذا مارس الهوايات التي تستمتع بها واصنع ذكريات جديدة تفعل ما تحب لتساعد نفسك على تحقيق شعور أعمق بالشفاء.
تقنيات لتسريع عملية الاسترداد
بدلاً من الاعتماد فقط على الوقت لتضميد جروحك ، هناك مناطق أخرى يمكنك التركيز عليها لتعزيز التئام الجروح. لتحقيق إحساس أعمق بالشفاء ، يمكنك تجربة أي من الأساليب التالية أو جميعها:
- اقضِ الوقت مع أحبائك
- تواصل مع الأصدقاء والشركاء المحتملين الجدد
- مجلة
- يتأمل
- تحسين صحتك الجسدية
- اجمع خبرات جديدة (على سبيل المثال ، السفر ، والتعرف على أشخاص جدد ، وما إلى ذلك)
- مارس الامتنان لجميع الإيجابيات في حياتك
- مارس التسامح تجاه نفسك وتجاه من آذوك
- تدرب على التفكير الذاتي وتعامل مع مشاعرك بالكامل
- اعتمد على نظام الدعم الخاص بك
- تحدث مع المعالج أو مدرب الحياة
- اتبع المنافذ الإبداعية لتوجيه عواطفك (على سبيل المثال ، الفن أو الموسيقى)
يذكر ليونز القراء أنه عندما نفتح أنفسنا لأشخاص وتجارب جديدة ، فإننا أيضًا نعيد تدريب عقولنا لفهم أنه نعم ، هناك أماكن وعلاقات خطيرة ، ولكن هناك أيضًا أماكن وعلاقات آمنة.
كلمة من Verywell
إن الزمن يداوي كل الجروح هو من أكثر الأقوال شيوعاً ، لكنه قد لا يكون صحيحاً تماماً. على الرغم من أن الوقت ليس معالجًا تمامًا ، إلا أنه يمكن أن يكون له أغراض علاجية. في النهاية ، على الرغم من ذلك ، الأمر متروك لك لإيجاد طرق لتحقيق الشفاء خلال الوقت الذي يمر بعد تعرضك لجرح أو صدمة.
حاول ألا تشعر بالذنب إذا كنت تلتئم بشكل أبطأ مما تريد. يشفى الجميع وفقًا لجدولهم الزمني الخاص ، لذا امنح نفسك الصبر والنعمة خلال هذا الوقت.
إذا وجدت صعوبة في التغلب على تجربة ما ، ففكر في طلب المساعدة من معالج أو أخصائي صحة عقلية مؤهل. سيتمكن المحترف ذو الخبرة من إرشادك خلال عملية الشفاء بطرق تقدم علاجًا أعمق بكثير مما يمكن أن يقدمه الوقت وحده.