نصائح للحفاظ على التعافي بعد علاج اضطراب ما بعد الصدمة

يتساءل بعض الناس عما يمكنهم فعله بعد العلاج الناجح لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). فقط لأنك أتممت علاج اضطراب ما بعد الصدمة بنجاح لا يعني أن عملك قد انتهى.

خطوات لمنع المزيد من الأعراض بعد علاج اضطراب ما بعد الصدمة

يمكن أن تعود أعراض اضطراب ما بعد الصدمة إذا لم تستمر في الانخراط في السلوكيات الصحية ومهارات التأقلم التي تعلمتها أثناء العلاج. لذلك ، من المهم جدًا اتخاذ خطوات للتأكد من أن المهارات التي تعلمتها في العلاج تظل حاضرة في ذهنك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك.

راقب أهدافك

اقض بعض الوقت في التفكير في أهدافك ، وإذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فقم بتوضيح أهدافك. تخيل نفسك تتخذ إجراءات للتحرك نحو أهدافك. بالإضافة إلى ذلك ، حدد السلوكيات التي قد لا تتوافق مع تحقيق أهدافك.

على الرغم من أهمية أن تكون على دراية بكيفية الوصول إلى أهدافك ، من المهم أيضًا أن تكون على دراية بالأفعال التي قد لا تتوافق مع أهدافك (على سبيل المثال ، التجنب).

مراجعة الموارد الخاصة بك

اقرأ أي مادة تم إعطاؤها لك خلال فترة علاجك لاضطراب ما بعد الصدمة. حتى لو كنت تشعر كما لو كنت معتادًا على كل شيء ، فلا ضرر من مراجعته مرة أخرى. هذا يبقيها حاضرة في ذهنك ، وقد تكتشف شيئًا فاتك من قبل. كلما أصبحت أكثر دراية بالمادة ، سيكون من الأسهل سن مهارات معينة إذا لزم الأمر.

قم بشراء كتاب المساعدة الذاتية عن اضطراب ما بعد الصدمة واقرأه من وقت لآخر. يمكن أن يعرّفك على مهارات لم تفكر بها من قبل ويمكنه أيضًا الحفاظ على المواد التي تعلمتها في العلاج طازجة في ذهنك.

ممارسة استراتيجيات المواجهة

إذا كنت قد تعلمت استراتيجيات محددة للتكيف أثناء علاجك لاضطراب ما بعد الصدمة ، فاختر واحدة لممارستها كل أسبوع ، بغض النظر عما إذا كنت بحاجة إلى استخدامها أم لا. مارسها عندما لا تكون متوترًا ، ولكن أيضًا في الأوقات التي تشعر فيها بقليل من الإرهاق أو القلق. كلما مارست هذه المهارات أكثر ، زادت قدرتك على استخدامها في أوقات الأزمات.

اطلب الدعم

حدد مصدر الدعم. يكون الدعم رائعًا عندما تحاول معالجة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا بعد إكمال علاج اضطراب ما بعد الصدمة بنجاح. تأكد من أنهم على دراية بالعلامات التي تشير إلى عودة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. قد يكونوا قادرين على مساعدتك في إدراك "الانزلاق" أو علامات الإنذار المبكر. كلما أسرعت في معالجة هذه الأعراض ، كان التغلب عليها أسهل.

ابق متسقًا

إن الحد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة هو مجرد جزء واحد من اللغز. من المهم أيضًا أن تبدأ في بناء الحياة التي تريد أن تعيشها بعد علاج اضطراب ما بعد الصدمة. حدد أهدافًا ، وتوصل كل أسبوع إلى سلوكيات أو خطوات يمكنك اتخاذها تتوافق مع تلك الأهداف وتبني الحياة التي تريد أن تعيشها.

متابعة المزيد من العلاج

قد تفكر حتى في البقاء في العلاج. على الرغم من انخفاض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن هذا لا يعني أنه لا يوجد المزيد يمكن اكتسابه من خلال مقابلة المعالج. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الأهداف وطرق تحقيق تلك الأهداف. يمكن أن يكون المعالج أيضًا مصدرًا إضافيًا للدعم يمكن أن يساعد في أوقات الحاجة.

دليل مناقشة اضطراب ما بعد الصدمة

احصل على دليلنا القابل للطباعة لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة في موعدك التالي مع طبيبك.

قد يستغرق الحفاظ على التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة بعض العمل. ومع ذلك ، على الرغم من أن الخطوات المذكورة أعلاه قد تساعد في إبعاد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، إلا أنها قد تساعد أيضًا في مجالات أخرى من حياتك. الهدف ليس فقط القضاء على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ولكن أيضًا لبناء حياة ذات معنى ومرضية لنفسك.