ماذا يعني أن يتم "تشغيل"؟ تم استخدام هذا المصطلح بشكل عرضي للإشارة إلى تجربة وجود رد فعل عاطفي على نوع من المحتوى المزعج (مثل العنف أو ذكر الانتحار) في وسائل الإعلام أو في مكان اجتماعي آخر. ومع ذلك ، هناك فرق بين أن يتم تشغيله وبين الشعور بعدم الارتياح.
الشعور بالاستثارة لا يتعلق فقط بشيء يفركك بطريقة خاطئة. بالنسبة لشخص لديه تاريخ من الصدمة ، فإن التواجد حول أي شيء يذكره بتجربة مؤلمة (يُعرف أيضًا باسم "المحفز") يمكن أن يجعله يشعر وكأنه يعاني من الصدمة مرة أخرى.
على الرغم من أنه شائع الاستخدام للإشارة إلى تجارب الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، يمكن أيضًا استخدام مصطلح "المحفز" في سياق أمراض الصحة العقلية الأخرى. وهذا يشمل اضطرابات تعاطي المخدرات واضطرابات الأكل والقلق.
في هذه الحالات ، يُنظر إلى المحفز على أنه أي شيء يؤدي إلى زيادة أو عودة الأعراض. على سبيل المثال ، قد يتم تحفيز الشخص الذي يتعافى من اضطراب تعاطي المخدرات من خلال رؤية شخص يستخدم الدواء الذي يختاره. قد تسبب هذه التجربة الرغبة الشديدة في العودة وحتى الانتكاس.
أنواع المشغلات
تختلف المحفزات بشكل كبير من شخص لآخر ويمكن أن تكون داخلية أو خارجية. فيما يلي أمثلة لأنواع مختلفة من الأحداث التي يمكن اعتبارها محفزات من حيث مشاكل الصحة العقلية.
داخلي
يأتي المحفز الداخلي من داخل الشخص. يمكن أن تكون ذكرى أو إحساس جسدي أو عاطفة.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تمارس الرياضة وبدأ قلبك ينبض. قد يذكرك هذا الإحساس بوقت كنت تهرب فيه من شريك مسيء. سيعتبر ذلك محفزًا داخليًا. تشمل المحفزات الداخلية الشائعة الأخرى:
- الغضب
- قلق
- الشعور بالإرهاق أو الضعف أو التخلي أو الخروج عن السيطرة
- الشعور بالوحدة
- شد عضلي
- الذكريات مرتبطة بحدث صادم
- ألم
- حزن
خارجي
المحفزات الخارجية تأتي من البيئة. يمكن أن يكونوا شخصًا أو مكانًا أو موقفًا محددًا.
في حين أن بعض الأشخاص قد يتعاملون مع الأحداث المجهدة بسهولة أكبر ، ضع في اعتبارك تأثير مثل هذه الأحداث على أولئك الذين يعانون من مرض عقلي.
قد يشعر الشخص الذي يتعامل مع حالة مثل القلق أو الاكتئاب ، على سبيل المثال ، بأنه قد تم تحريضه في ظل هذه الظروف. بعض الأشياء الشائعة الأخرى التي قد تجعل الشخص يشعر بالإثارة:
- فيلم أو برنامج تلفزيوني أو مقال إخباري يذكرهم بالتجربة
- شخص متصل بالتجربة
- المجادلة مع صديق أو زوج أو شريك
- وقت محدد من اليوم
- أصوات معينة تذكرهم بالتجربة (قد يتم تشغيل أحد المحاربين العسكريين من خلال أصوات عالية تشبه أصوات إطلاق النار)
- التغييرات في العلاقات أو إنهاء العلاقة
- تواريخ مهمة (مثل الأعياد أو الذكرى السنوية)
- الذهاب إلى مكان معين يذكرهم بالتجربة
- الروائح المرتبطة بالتجربة مثل الدخان
كيف تتشكل المحفزات
نحن لا نعرف بالضبط كيف تتشكل المحفزات. يعتقد بعض الباحثين أن أدمغتنا تخزن الذكريات من حدث صادم بشكل مختلف عن ذكريات حدث غير صادم.
قد يفسر الدماغ الأحداث الصادمة السابقة على أنها حالية. يتسبب هذا في أن يعاني الجسم من أعراض مشابهة للصدمة الأصلية (مثل استجابة القتال أو الطيران).
نعلم أيضًا أن المحفزات يمكن أن تسبب رد فعل عاطفي قبل أن يدرك الشخص سبب انزعاجه. غالبًا ما يكون للمحفزات اتصال حسي قوي (مشهد أو صوت أو طعم أو رائحة) ، أو ترتبط بطريقة ما بعادة متأصلة بعمق (على سبيل المثال ، مدمن كحول متعافي يربط نشاطًا معينًا بالشرب).
يشير البعض إلى هذا على أنه "الاقتران المؤلم" ، حيث يرتبط المحفز بتجربة صادمة ، مما يجعلك تستعيد الأعراض.
هل تحذيرات الزناد مفيدة؟
كان هناك بعض الجدل حول ما إذا كانت التحذيرات المحفزة مفيدة أم ضارة ، لا سيما في الفصول الجامعية. تستخدم بعض إعدادات الفصل الدراسي تحذيرات التشغيل لمنح الطلاب الوقت الكافي للاستعداد جسديًا أو عقليًا لموضوع محتمل محتمل ، مثل المحتوى الذي يتضمن عنفًا جسديًا أو جنسيًا.
- المزايا: يقول أولئك الذين يجادلون لصالح تحذيرات الزناد أنهم يمنحون الناس فرصة لإعداد أنفسهم للزناد. بالنظر إلى أن المحفزات تميل إلى أن تكون أكثر إزعاجًا إذا كانت مفاجأة ، فقد يُنظر إلى هذا على أنه يساعد أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ومشاكل الصحة العقلية الأخرى على الشعور بالأمان.
- العيوب: في الوقت نفسه ، يجادل آخرون بأن التحذيرات المحفزة يمكن أن تعزز سلوكيات التجنب وأن تجنب المحفزات لا يؤدي إلا إلى الحفاظ على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، يجب التعامل مع المشاعر التي تنشأ من المحفزات بشكل مناسب في العلاج ، خاصةً إذا كانت تتداخل مع الحياة اليومية.
كيفية التعامل مع المشغلات
في بعض الأحيان ، من المعقول محاولة تجنب إثارة المواقف. ومع ذلك ، إذا كان تجنب المحفزات المحتملة يعيق قدرتك على العمل ، فيجب عليك طلب المساعدة.
يتطلب تعلم التعامل مع المحفزات التي لا يمكنك توقعها أو تجنبها معالجة عاطفية ، والتي غالبًا ما يساعدها العلاج. فيما يلي بعض استراتيجيات التأقلم الفعالة والصحية لتقليل تأثير المحفزات:
- استدعاء الدعم الاجتماعي الخاص بك
- التنفس العميق
- ممارسه الرياضه
- كتابة معبرة
- حفظ مجلة
- تنبيه الذهن التأمل
قم بتمكين نفسك من خلال الاستعداد للتعامل مع المحفزات. كن على دراية بالعلامات الموجودة في جسدك والتي تشير إلى أنك تتفاعل مع أحد المحفزات ، مثل التغييرات في تنفسك حتى تتمكن من تعلم كيفية تهدئة نفسك وتحويل حالتك العاطفية.
يجب أن يكون هدفك النهائي هو فصل نفسك عن المشغل وإعادة التوسيط والتركيز على استراتيجية التأقلم الخاصة بك.
كلمة من Verywell
إذا شعرت بالتحفيز بشكل منتظم وغير قادر على التعامل مع المواقف أو المشاعر المختلفة التي تنشأ في عقلك أو جسدك ، فمن المهم تحديد موعد مع طبيب أو أخصائي الصحة العقلية لمناقشة الأعراض.
إذا لم يتم تشخيصك رسميًا باضطراب القلق ، فسيقوم طبيبك بتقييم الأعراض وتحديد أفضل خيارات العلاج لحالتك الخاصة.