التنميل العاطفي ، المعروف أيضًا باسم التخدير العاطفي ، هو شيء سيختبره معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. في كثير من الأحيان ، يكون الشعور مؤقتًا. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، يصبح الشعور بالخدر العاطفي طريقة حياة للحماية من المزيد من الألم العاطفي أو الجسدي.
العواطف جزء مهم من طريقة عملنا في الحياة. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص أبلغوا عن تجربة شعور واحد على الأقل بنسبة 90٪ من الوقت ، مع الإبلاغ عن المشاعر الإيجابية بمعدل 2.5 مرة أكثر من المشاعر السلبية.
لا تقدم المشاعر فقط ردود فعل تلقائية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على سلامتك ، بل يمكنها أيضًا تحفيزك على اتخاذ الإجراءات وتمكينك من اتخاذ القرارات.
ولكن عندما تكون مرتبكًا أو تشعر بالعجز ، فليس من غير المألوف اللجوء إلى التنميل العاطفي لأنه يوفر لك دفاعًا وقائيًا. في حين أن هذا قد يوفر راحة مؤقتة ، فإن تعلم التعامل مع المشاعر الصعبة بهذه الطريقة يمكن أن يكون له عواقب طويلة الأمد.
إذا وجدت نفسك تفكر ، "أشعر بالخدر" ، فقد يكون ذلك علامة على حالة صحية نفسية أو عقلية. قد تواجه مشكلة في تحديد مشاعرك وقد تكافح للانضمام إلى أشخاص آخرين أو التفاعل معهم.
ما هو التنميل العاطفي؟
التخدير العاطفي هو عملية عقلية وعاطفية لإغلاق المشاعر وقد يتم اختبارها على أنها عجز في الاستجابات العاطفية أو التفاعل ، كما توضح Mayra Mendez ، دكتوراه ، LMFT ، وهي معالج نفسي ومنسق برامج مرخص في Providence Saint Johns Child and Family Development Center .
غالبًا ما يؤدي التنميل العاطفي إلى قيود مؤقتة في القدرة على الشعور أو التعبير عن المشاعر.
وتضيف قائلة: "بينما يؤدي التخدير العاطفي إلى إعاقة أو إيقاف المشاعر والتجارب السلبية ، فإنه يوقف أيضًا القدرة على تجربة المتعة ، والمشاركة في التفاعلات الإيجابية والأنشطة الاجتماعية ، ويتعارض مع الانفتاح على العلاقة الحميمة ، والاهتمامات الاجتماعية ، ومهارات حل المشكلات". .
في نهاية المطاف ، تصبح أداة تكيف يتم تحديدها من خلال التجنب ، والإنكار ، والانفصال ، والفصل الذي يحجب القدرة على المواجهة ، والمعالجة ، وحل المشكلات ، وإدارة العواطف والتجارب. تشمل أعراض الخدر العاطفي ما يلي:
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المهمة والإيجابية التي اعتدت الاستمتاع بها
- الشعور بالابتعاد أو الانفصال عن الآخرين
- عدم الوصول إلى مشاعرك
- الشعور بالثبات جسديًا وعاطفيًا
- المعاناة من عدم القدرة على المشاركة الكاملة في الحياة
- تواجه صعوبة في تجربة المشاعر الإيجابية مثل السعادة
- تفضيل العزلة على التواجد مع الآخرين
الأسباب
يمكن أن يحدث التنميل العاطفي نتيجة للألم الجسدي أو العاطفي. في محاولة لحماية نفسك من التعرض للأذى مرة أخرى ، ليس من غير المألوف فصل أو فصل أو تخدير المشاعر المتعلقة بالموقف.
عندما يحدث هذا ، قد تشعر براحة مؤقتة تسمح لك بالمضي قدمًا في حياتك. مع مرور الوقت ، يمكن أن يبدأ هذا الدرع الواقي في عرقلة التواصل مع الآخرين والتواصل مع المشاعر الإيجابية والسلبية.
قد تبدو الطريقة التي يعاني بها شخص ما من الخدر العاطفي مختلفة تمامًا عن كيفية ظهور الأعراض. ذلك لأن الناس يشعرون بالخدر العاطفي بعدة طرق مختلفة. على سبيل المثال ، قد تكافح من أجل التواصل مع الآخرين أو تفقد القدرة على الشعور بالحزن أو الفرح عند الاستجابة لأحداث معينة. هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالخدر.
أسباب شائعة
- اضطراب ما بعد الصدمة
- حزن
- ضغوط غامرة
- كآبة
- الاعتداء الجسدي
- الإساءة النفسية أو العاطفية
- تعاطي المخدرات
قد يكون الشعور بالخدر العاطفي أيضًا من الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية التي تعالج الاكتئاب والقلق .2 إذا كنت تتناول مضادًا للاكتئاب وتشعر بالخدر العاطفي ، فمن الضروري أن تعمل عن كثب مع طبيبك. قد يختارون تعديل جرعتك أو تغيير الدواء تمامًا.
غالبًا ما يُلاحظ التنميل العاطفي مع اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، وهو اضطراب نفسي يمكن أن يحدث نتيجة لتجربة أو مشاهدة حدث صادم. عندما يحدث هذا ، غالبًا ما يكون لدى الشخص أفكار ومشاعر شديدة ومزعجة تتعلق بالحدث والتي يمكن أن تستمر لأشهر أو حتى سنوات بعد انتهاء الحدث.
من أجل التعامل مع الصدمة الناتجة عن حدث ما ، يلجأ بعض الأشخاص إلى التخدير العاطفي أو التجنب كطريقة لإدارة الألم العاطفي والجسدي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن يتجلى ذلك أيضًا في تجنب الأفكار أو المشاعر أو المحادثات حول الحدث الصادم والأماكن أو الأشخاص الذين يجلبون الحدث إلى الذهن.
قد يعاني الأفراد المصابون باضطرابات القلق أيضًا من خدر عاطفي كرد فعل لمستويات التوتر العالية للغاية أو ردود فعل الخوف أو القلق المفرط. في الواقع ، يرتبط تجنب كل من المشاعر الإيجابية والسلبية بمستويات أعلى من القلق
بالإضافة إلى ذلك ، يشير منديز إلى أن نوبات الاكتئاب قد تظهر مع انخفاض التناغم مع المشاعر ، وبلادة المشاعر ، والتخدير العاطفي. وتضيف: "تؤدي المستويات المرتفعة من الاكتئاب واضطراب المزاج إلى ميل أكبر للتخدير العاطفي".
علاج او معاملة
هناك مجموعة متنوعة من خيارات العلاج المتاحة التي يمكن أن تساعدك على تقليل مدى محاولتك الهروب من مشاعرك أو الانسحاب منها أو تجنبها.
بمجرد أن تجد معالجًا أو طبيبًا نفسيًا للعمل معه ، فإن الخطوة الأولى في عملية العلاج هي الكشف عن سبب التخدير العاطفي. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد السبب الكامن وراء الصدمة ، والتوصل إلى طرق أفضل للتعامل مع التجارب والعواطف المرهقة.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الاكتئاب أو حالة صحية عقلية أخرى ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
الهدف الأساسي من العلاج النفسي ، كما يقول منديز ، هو تحفيز فهم المشكلة وكشف بدائل قابلة للتطبيق وفعالة لحل المشكلات. بالإضافة إلى ذلك ، قد تدعم المشاركة في العلاج النفسي أيضًا التعلم واستخدام أدوات المواجهة المثمرة مثل السماح للمشاعر بالظهور ومعالجتها في بيئة آمنة ورعاية للعلاقة العلاجية.
أيًا كان العلاج الذي تختاره ، فإن الحصول على المساعدة يمكن أن يوفر لك مكانًا آمنًا للتعبير عن مشاعرك والتعامل معها. يمنحك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الفرصة للتعبير عن مشاعرك وفهمها ، وكذلك فحص مصادر تلك الاستجابات العاطفية. كما تتناول أيضًا كيفية مساهمة بعض الأفكار أو طرق تقييم الموقف في إثارة مشاعرك.
يشرح منديز أن تعلم وممارسة الاستراتيجيات السلوكية المعرفية لإدارة الإجهاد والتجارب الصادمة والاكتئاب والقلق يمكن أن يساعد في ترويض الأفكار السلبية وتجنب الأنماط الدفاعية للتكيف غير الفعالة وإبطال المعالجة العاطفية وحل المشكلات.
بدلاً من تجنب أو استخدام أدوات التأقلم غير القادرة على التكيف (مثل التخدير) ، تهدف استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي إلى تمكينك من التحول من أفكار العجز إلى معتقدات القوة والكفاءة العاطفية.
علاج القبول والالتزام (ACT) هو شكل آخر من أشكال العلاج السلوكي الذي يستخدم غالبًا مع اضطراب ما بعد الصدمة ومشاكل الصحة العقلية الأخرى التي لها خدر عاطفي وتجنب كعرض.
يستخدم ACT نهجًا قائمًا على اليقظة لمساعدتك في التعرف على الطرق التي تحاول من خلالها قمع التجارب العاطفية أو التحكم فيها. الهدف من ACT هو مساعدتك على تجربة مشاعرك الداخلية مع تركيز الانتباه على عيش حياة ذات معنى
تعديلات نمط الحياة
بالإضافة إلى العلاج النفسي ، قد يوصي طبيبك أو معالجك أيضًا بالعديد من التعديلات على نمط الحياة للمساعدة في تخفيف بعض أعراض التنميل العاطفي ، ونأمل أن تمنع حدوث المزيد من النوبات في المستقبل.
في حين أن الأمر قد يتطلب القليل من التجربة والخطأ ، فإن مفتاح نجاح تعديلات نمط الحياة هو العثور على الأفضل بالنسبة لك. إليك بعض الأمثلة التي يمكنك تجربتها بنفسك.
تطوير نظام دعم
بينما قد يبدو الوصول إلى الآخرين أمرًا صعبًا في البداية ، إلا أن طلب الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة الذين تثق بهم قد يساعد في توفير طريقة آمنة للتعبير عن مشاعرك.
الانخراط في النشاط البدني
الحفاظ على النشاط البدني والانخراط في التمارين التي تستمتع بها لا يفيد صحتك فحسب ، بل يمكن أن يقلل أيضًا من أعراض الاكتئاب والقلق.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
تعتبر جودة النوم ومقدار الراحة أمرًا بالغ الأهمية لإدارة أعراض أي مشكلة تتعلق بالصحة البدنية أو العاطفية أو العقلية. هذا ينطبق بشكل خاص على مشاكل الصحة العقلية ، لأن قلة النوم يمكن أن تجعل التعامل مع ضغوط الحياة أكثر صعوبة.
أثناء الاستيقاظ أثناء الليل أمر شائع عند التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة أو الاكتئاب أو القلق أو أي صدمة أخرى ، حاول الحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة ، وهي الكمية الموصى بها للبالغين.
تقليل التوتر
تُعد كل من الضغوطات اليومية والإجهاد الشديد من العوامل الرئيسية التي تساهم في الخدر العاطفي. إن إيجاد طرق لإدارة التوتر بشكل أفضل هو المفتاح لمعالجة تجنب العواطف والمشاعر.
تساعد الاستراتيجيات القائمة على الاسترخاء واليقظة في تقليل آثار التوتر. يقول منديز إن الانخراط في تمارين الاسترخاء ، وخاصة تمارين الوعي بالجسم ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في إيقاظ الأحاسيس والمشاعر وتنظيم العواطف.
استخدم استراتيجيات اليقظة
قد تكون استراتيجيات اليقظة مفيدة بشكل خاص في تقليل التخدير العاطفي وزيادة القوة والكفاءة العاطفية لإدارة التجارب المجهدة ، كما يقول منديز. ضع في اعتبارك التحقق من صحة المشاعر ، لأن هذه العملية تزيل الغموض عن المشاعر وتسمح بالتحكم في الأفكار والمشاعر الغامرة وغير المنظمة.
كلمة من Verywell
من الممكن تعلم طرق جديدة للتعامل مع الأحداث الصادمة أو التوتر الشديد أو الاكتئاب أو القلق أو أي حدث خطير آخر في الحياة. يعد الوصول إلى طبيبك هو الخطوة الأولى لمعالجة التخدير العاطفي. يمكنهم مساعدتك في العثور على أخصائي صحة عقلية مدرب في هذه المجالات.
من خلال تكوين شبكة دعم مع طبيبك وخبير الصحة العقلية والعائلة والأصدقاء المقربين ، يمكنك البدء في تغيير طريقة تعاملك مع الصدمة وتعلم كيفية الشعور بمشاعرك وتجربتها.