ما هي الصدمة؟
الصدمة هي أي نوع من الأحداث أو التجارب المؤلمة التي يمكن أن يكون لها تأثير على قدرة الشخص على التأقلم والعمل. يمكن أن تؤدي الصدمة إلى ضرر عاطفي وجسدي ونفسي. سيواجه العديد من الأشخاص نوعًا من الأحداث المؤلمة من الموت غير المتوقع لأحد أفراد أسرته إلى حادث سيارة في مرحلة ما من حياتهم.
ومع ذلك ، لن يصاب جميع الأشخاص باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بعد حدث صادم .1 على الرغم من أن شخصًا ما قد لا يصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، إلا أنه قد يظل يعاني من أعراض شبيهة باضطراب ما بعد الصدمة فور وقوع حدث صادم. العديد من هذه الأعراض هي في الواقع ردود فعل شائعة لحدث صادم
أنواع
تأتي الصدمة في العديد من الأشكال والأشكال ، ولكن هناك بعض السيناريوهات الشائعة التي تعتبر صادمة بشكل عام. تشمل أنواع الأحداث الصادمة التي قد يواجهها الشخص في مرحلة ما من الحياة ما يلي:
- إساءة
- يتعدى
- حادث سيارة
- وفاة أحد أفراد أسرته
- الطلاق
- هجر الأسرة أو الوالدين
- السجن
- فقدان الوظيفة
- الكوارث الطبيعية
- إصابة جسدية
- اغتصاب
- مرض خطير
- الإرهاب
- عنف
- أن يشهد على جريمة أو حادث أو وفاة
غالبًا ما تندرج الصدمة في واحدة من ثلاث فئات مختلفة. بعض الصدمات ، مثل الحوادث أو الكوارث الطبيعية ، هي أحداث لمرة واحدة محدودة في المدة والنطاق. الصدمات الأخرى طويلة الأمد ومستمرة ، مثل التعامل مع مرض مزمن أو التعامل مع العنف المنزلي المتكرر. هناك أيضًا أنواع من الصدمات التي غالبًا ما يتم تجاهلها ، مثل الصدمات التي تحدث أثناء الولادة أو الجراحة.
أعراض
إذن ، ما هو العرض "الطبيعي" مقابل الأعراض "غير الطبيعية" للصدمة؟ يصعب الرد على هذا لأن استجابة كل فرد لحدث صادم مختلفة.
ومع ذلك ، هناك بعض الأعراض الشائعة التي يمكن توقع حدوثها بعد حدث صادم. فيما يلي بعض ردود الفعل الشائعة للصدمة: 2
- الأفكار والذكريات المتطفلة: بعد حدث صادم ، من الشائع تجربة بعض الأفكار والذكريات المتطفلة عن الحدث الصادم. من المحتمل أن يحدث هذا بشكل خاص عندما تواجه شيئًا (على سبيل المثال ، شخص أو مكان أو صورة) يذكرك بالحدث الصادم.
- فرط اليقظة: من الطبيعي جدًا أيضًا أن تشعر بمزيد من الحذر والوعي بمحيطك بعد حدث صادم. هذا في الواقع عرض وقائي للغاية لأن جسمك يحاول الحفاظ على سلامتك من خلال جعلك أكثر وعياً بالمصادر المحتملة للتهديد والخطر. ستكون آلية الأمان الطبيعي هذه أكثر حساسية بعد حدث صادم.
- فرط النشاط: تمامًا كما من المحتمل أن تكون أكثر حذرًا ، فمن المحتمل أيضًا أن تشعر بمزيد من الحذر والقلق بعد حدث صادم. هذا مرة أخرى جزء من نظام الحماية الطبيعي لجسمك. يخبرنا الخوف والقلق بوجود نوع من الخطر ، وأن جميع الأحاسيس الجسدية التي تترافق مع الخوف والقلق مصممة بشكل أساسي لمساعدتنا على الاستجابة لهذا الخطر. إنهم يعدوننا للفرار أو التجميد أو القتال. بعد حدث صادم ، سيكون نظام الإنذار في جسمك أكثر حساسية في محاولة لحمايتك من الأحداث الصادمة في المستقبل.
- الشعور بعدم الأمان: بعد حدث صادم ، تحطمت افتراضاتنا حول كون العالم مكانًا آمنًا بشكل مفهوم. وبالتالي ، قد يشعر الناس كما لو أن أي موقف أو مكان قد يمثل خطورة. قد تشعر الآن الأماكن أو المواقف التي شعرت بالأمان فيها بالتهديد ومثيرة للقلق. من المحتمل أن يحدث هذا بشكل خاص في المواقف أو الأماكن التي تذكرك بحدثك الصادم.
الاستجابة "الطبيعية" للصدمات مقابل اضطراب ما بعد الصدمة
أثناء قراءة بعض الأعراض التي تحدث عادة بعد حدث صادم ، ستلاحظ أن معظمها أيضًا أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. من المهم أن تتذكر أن ظهور هذه الأعراض لا يعني أنك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة.
- على الرغم من أن الأعراض الموضحة أدناه يمكن أن تكون مزعجة ، إلا أنها غالبًا ما تكون أقل حدة وشدة من الأعراض الموجودة في اضطراب ما بعد الصدمة.
- لا يمكن تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة حتى 30 يومًا على الأقل بعد حدث صادم لأن العديد من الأعراض الشبيهة باضطراب ما بعد الصدمة هي في الواقع جزء من استجابة الجسم الطبيعية لحدث صادم ، وبالنسبة للعديد من الأشخاص ، ستقل هذه الأعراض تدريجيًا بمرور الوقت.
الأعراض التي يجب مراقبتها
يمكن أن تكون الأعراض المعروضة أدناه علامة على احتمال تعرضك لخطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة .3 قد تتسبب في تفاقم أعراض الصدمة المتوقعة المذكورة أعلاه ، مما يؤدي في النهاية إلى اضطراب ما بعد الصدمة. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون على دراية بالأعراض التالية:
- فقدان الاهتمام: من المهم الانتباه إلى فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل ، بالإضافة إلى الشعور بالانفصال عن الآخرين. يمكن أن يكون هذا العرض علامة على أنك معرض لخطر الإصابة بالاكتئاب. قد يؤدي هذا العرض أيضًا إلى عزل نفسك عن الآخرين ، بما في ذلك المصادر الهامة للدعم الاجتماعي.
- التجنب: بعد حدث صادم ، من الشائع جدًا تجنب مواقف أو أنشطة أو أشخاص معينين. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى سلوكيات التجنب. عادة ما يؤدي التجنب إلى مزيد من التجنب لأنه يعزز الاعتقاد بأن العالم ليس مكانًا آمنًا. يمكن أن يؤدي هذا التجنب بعد ذلك إلى تفاقم الأعراض واضطراب ما بعد الصدمة في النهاية.
- سلوكيات التأقلم غير الصحية: تمامًا كما يمكن أن يكون تجنب الأنشطة أو المواقف أو الأشخاص مشكلة ، كذلك يمكن تجنب الأفكار والمشاعر. يمكن أن تكون الأعراض التي يعاني منها الأشخاص بعد حدث صادم مؤلمة للغاية. نتيجة لذلك ، قد يعتمد الناس على استراتيجيات التأقلم غير الصحية (على سبيل المثال ، استخدام المواد) كطريقة لتجنب هذه الأعراض. التجنب هو مجرد حل قصير المدى ، وعلى المدى الطويل ، يمكن أن يتسبب في زيادة حدة مشاعرك وأفكارك.
تشخبص
إذا كنت تعاني من أعراض الصدمة ، فقد يتم تشخيصك بحالة مثل اضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه لن تؤدي جميع التجارب المؤلمة إلى تشخيص حالة مرتبطة بالصدمة. عندما تتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية ، فسوف يطرحون أسئلة حول الأعراض التي تعاني منها ومدة حدوث الصدمة.
إذا كنت لا تزال تعاني من الأعراض لبعض الوقت بعد التجربة وكان لهذه الأعراض تأثير كبير على حياتك اليومية ، فسيقوم طبيبك بالتحقق لمعرفة ما إذا كنت تستوفي معايير التشخيص لاضطراب مرتبط بصدمة أو ضغوط أو ربما اضطراب في التكيف ، اعتمادًا على الطبيعة الدقيقة لأعراضك.
علاج او معاملة
إذا كنت قد تعرضت لصدمة ، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج. حاول أن تطلب من طبيبك أو أحد أفراد أسرتك توصية. هناك أيضًا العديد من مواقع الويب التي توفر عمليات بحث مجانية لمساعدتك في العثور على موفري خدمات الصحة العقلية المناسبين في منطقتك والمتاحين من خلال وزارة شؤون المحاربين القدامى في الولايات المتحدة. يمكن للمعالج تقديم الدعم ، وكذلك مساعدتك على فهم الأعراض التي تعاني منها بشكل أفضل
يعتمد العلاج على الأعراض التي تعاني منها نتيجة الصدمة. قد يشمل العلاج النفسي أو الأدوية أو الرعاية الذاتية أو مزيج من هذه الأساليب. غالبًا ما تركز العلاجات على مساعدة الناس على دمج استجابتهم العاطفية للصدمة وكذلك معالجة أي حالات صحية عقلية ناتجة مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة.
العلاج النفسي
قد يشمل العلاج استخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدة الأشخاص على تقييم الأفكار والمشاعر المتعلقة بالصدمات واستبدال التفكير السلبي بأفكار أكثر واقعية.
إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR) هي طريقة أخرى تستخدم عناصر من العلاج المعرفي السلوكي جنبًا إلى جنب مع حركات العين أو الجسم.
الأدوية
إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة نتيجة الصدمة ، فهناك أدوية قد تكون مفيدة أيضًا كجزء من علاجك. قد تشمل هذه الأدوية:
- مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRIs) مثل باكسيل (باروكستين) وزولوفت (سيرترالين) ، وكلاهما تمت الموافقة عليهما من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة
- الأدوية المضادة للقلق ، مثل البنزوديازيبينات بما في ذلك الفاليوم (ديازيبام) وأتيفان (لورازيبام)
التأقلم
بعد التعرض لحدث صادم ، من المهم جدًا وضع استراتيجيات التأقلم الصحية ، مثل استخدام الدعم الاجتماعي ، وتقليل استراتيجيات المواجهة غير الصحية ، مثل تجنب تناول الكحول أو المخدرات.
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في معالجة الصدمة والتعامل معها:
- تحقق من مشاعرك. ليس عليك إجبار نفسك على التحدث مع الآخرين حول ما تشعر به ؛ ومع ذلك ، من المهم ألا تحاول إبعاد مشاعرك.
- ابحث عن مجموعة دعم حيث يمكنك التحدث إلى أشخاص آخرين مروا بتجارب مماثلة.
- امنح نفسك الوقت للتعامل مع ما تشعر به. لا تتوقع أن تختفي هذه المشاعر بين عشية وضحاها. في غضون ذلك ، خذ الأمور بسهولة على نفسك.
- اهتم بجسمك. تناول وجبات مغذية بانتظام ، وحاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، ومارس النشاط البدني بانتظام.
- اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة. على الرغم من أنك قد تشعر بأنك وحيد ، فإن عزل نفسك يمكن أن يزيد من صعوبة التعامل مع آثار الصدمة. اسمح لنفسك بالاعتماد على الأشخاص الذين يهتمون بك ويدعمونك.
قد يكون من المفيد أيضًا إنشاء روتين منتظم أو جدول زمني. يمكن للأحداث الصادمة أن تعطل حياة الشخص بشكل كبير. قد تجعل الشخص يشعر أن حياته خارجة عن السيطرة ولا يمكن التنبؤ بها. يمكن أن يساعد الجدول الزمني المنتظم في تحقيق بعض النظام والقدرة على التنبؤ في حياتك
على الرغم من أن الالتزام بالروتين لن يزيل القلق المتعلق بالحدث الصادم ، إلا أنه قد يساعد في التخلص من مصادر القلق الأخرى في حياتك. عند وضع جدول زمني ، من المهم أن تخصص وقتًا للتركيز على أنشطة الرعاية الذاتية ؛ 6 احترس من استخدام جدولك كوسيلة للاستمرار في الانشغال ببساطة (على سبيل المثال ، إلقاء نفسك في عملك) حتى لا يكون لديك وقت للتفكير في الحدث الصادم.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الصدمة ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.