هل تشعر دائمًا كما لو أنك لا تملك السيطرة على المواقف أو أن الآخرين يسعون للحصول عليك؟ أو هل تشعر كما لو أن الأشياء السيئة تستمر في الحدوث لك بغض النظر عما تفعله؟ إذا وجدت نفسك تلوم الآخرين على أحداث أو مواقف في حياتك ، فقد تكون تعاني مما يُعرف بعقلية الضحية.
يشعر الأشخاص الذين لديهم عقلية الضحية كما لو أن الأشياء السيئة تستمر في الحدوث والعالم ضدهم. قد تشعر كما لو أن الجميع ضدك ، سواء كان ذلك شريكك أو زملائك في العمل أو حتى عائلتك أو أصدقائك. على الرغم من أنه قد تكون هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في إصلاح الموقف ، إلا أنك لا تتحمل المسؤولية عن أي شيء وتشعر كما لو أن كل شيء خارج عن إرادتك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تأخذ الأمور على محمل شخصي حتى عندما لا تكون موجهة إليك. قد تفكر في أفكار مثل ، ماذا فعلت لأستحق هذا؟ قد تشعر أيضًا بالاستياء في كثير من الأحيان.
على الأرجح أنك مررت بوقت سيء في حياتك أو تعرضت لصدمة ، لكن لم يكن لديك استراتيجيات للتكيف في ذلك الوقت وقمت بتطوير وجهة النظر السلبية أو عقلية الضحية. قادك هذا إلى الاعتقاد بأن الحياة تحدث لك وأنك لست مسؤولاً عما يحدث في حياتك.
حتى عندما يأتي الأشخاص ويحاولون تقديم الحلول لك ، فمن المحتمل أن تأتي بقائمة من الأسباب التي تجعل هذه الحلول لا تعمل وتترك أولئك الذين يقدمون المساعدة محبطين أو لا يفهمون الخطأ الذي حدث.
قد تتساءل حتى عن سبب استمرارك في التصرف بهذه الطريقة. الحقيقة هي أنه من المحتمل أن تكون هناك بعض الفوائد الثانوية لرفض تغيير عقلية الضحية. ربما تكتسب تعاطفًا أو اهتمامًا بضيقك مما حدث لك. قد تشعر بالارتياح لأن الآخرين يعرضون عليك المساعدة أو التحقق من الصحة. ربما لا ترغب أبدًا في الشعور بالضعف مرة أخرى ، وبالتالي من الأسهل عدم المخاطرة.
تناقش هذه المقالات ماهية عقلية الضحية ، وعلامات وأعراض هذه العقلية ، وكيف يمكنك تعلم التخلص من بعض أنماط التفكير السلبية.
ما هي عقلية الضحية؟
التراجع ، ما هي عقلية الضحية بالضبط؟ في حين أن عقلية الضحية ليست حالة قابلة للتشخيص ، إلا أنها مصطلح مقبول بشكل عام وله بعض الأسماء البديلة الأخرى مثل متلازمة الضحية ومجمع الضحية.
أولئك الذين لديهم عقلية الضحية لديهم ثلاثة معتقدات: 1
- حدثت أشياء سيئة في الماضي وسيستمر حدوثها لك.
- يقع اللوم على الآخرين في محنتك.
- لا جدوى من محاولة إجراء تغيير لأنه لن ينجح.
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عقلية الضحية ، يبدو أن الانغماس في السلبية أسهل من محاولة إنقاذ نفسك ، وقد تجبر هذه العقلية على الآخرين.
في جوهرها ، عقلية الضحية متجذرة في الصدمة والضيق والألم في معظم الأوقات. عندما تواجه موقفًا مؤلمًا ، عادة على يد أشخاص آخرين ، قد تتعلم أنك عاجز وأن أي شيء تفعله في المستقبل سيحدث أي فرق.
يقودك هذا إلى الشعور بالضعف والخوف ، وبالتالي تختار عدم تحمل المسؤولية أو إلقاء اللوم على الآخرين وتقديم الأعذار حتى عندما تكون هناك إجراءات يمكنك اتخاذها.
هل عقلية الضحية دائمة؟
في حين أنه من المفهوم أنك قد تشعر بهذه الطريقة بعد سلسلة من الأحداث المؤلمة ، إلا أن الحقيقة هي أن هناك دائمًا عوامل متعددة متورطة في أي موقف سيء. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التحكم في ما حدث لك في الماضي ، فمن المحتمل أن لديك درجة معينة من التحكم في ما يحدث لك في المستقبل.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول العثور على وظيفة دون أي نجاح ، فهناك فرصة للتعلم مما لم ينجح حتى تتمكن من محاولة إجراء بعض التغييرات في المستقبل. في المقابل ، فإن الشخص الذي لديه عقلية الضحية لن يهتم كثيرًا باتخاذ الإجراءات التي قد تؤدي إلى التحسين.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يحاول الآخرون مساعدتك ، قد تتراجع إلى الشفقة على الذات وتجادل بأن لا شيء لن ينجح. بعبارة أخرى ، أنت تريد حقًا أن تشعر بالأسف على نفسك بدلاً من العمل نحو أي تغيير ذي معنى.
في حين أنه من الجيد أن تشعر بالسوء حيال ما حدث لك وتتأكد من التعامل مع المشاعر الصعبة ، يحتاج كل شخص لديه عقلية ضحية إلى وضع حد للشفقة على الذات والعمل من أجل التغيير والشفاء. خلاف ذلك ، فإن مشاعرك كضحية وكونك عاجزًا ستتبعك لبقية حياتك.
الحقيقة هي أن الحياة لن تتوقف أبدًا عن منحك التحديات ، وإذا شعرت أن لا شيء تفعله يُحدث أي اختلافات ، فستتسلق معركة شاقة بقية حياتك.
من أكثر العلامات شيوعًا لعقلية الضحية استمرار التخريب الذاتي والتفكير السلبي. النبأ السار هو أن هذه ليست سمة موروثة ؛ بل لقد تعلمت أن تتصرف بهذه الطريقة. من المحتمل أنك كنت ضحية ذات مرة ، لكن لا يتعين عليك الاستمرار في كونك ضحية.
يلوم الضحية الآخرين على وضعهم الحالي ، حتى عندما لا يكون للآخرين أي علاقة به ويكونون هم أنفسهم مسؤولين (أو على الأقل جزء من اللوم).
نعم حقوقك انتهكت وأنت لا تستحق ما حدث لك. أنت تستحق التعاطف والرحمة والتفاهم. ويمكنك أن تعطي هذه الأشياء لنفسك دون انتظار أن يمنحها أي شخص آخر لك.
علامات
ما هي بعض علامات عقلية الضحية؟ إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من عقلية الضحية ، فإليك بعض العلامات المحتملة التي يجب مراقبتها: 2
- أنت تلوم الآخرين على سير حياتك
- تشعر وكأن كل شيء مكدس ضدك
- لديك مشكلة في التأقلم مع النكسات
- لديك موقف سلبي في معظم المواقف
- عندما يحاول شخص ما مساعدتك ، ينتقدك غضبًا
- عندما تشعر بالأسف على نفسك ، فهذا يجعلك تشعر بتحسن قليل
- أنت تميل إلى التسكع مع أشخاص آخرين يحبون أيضًا تقديم شكوى وإلقاء اللوم على الآخرين
- تجد صعوبة في إجراء تغييرات في حياتك
- تشعر وكأنك تفتقر إلى الدعم من الآخرين
- تفتقر إلى الثقة بالنفس أو تدني احترام الذات
- تشعر أن الآخرين يجب أن يدركوا أنك كنت ضحية
- تريد أن يدرك الأشخاص الذين أخطأوا ما فعلوه
- لديك وجهة نظر سوداء وبيضاء للغاية للآخرين
- أنت تفتقر إلى التعاطف مع مشاكل الشعوب الأخرى
- أنت تميل إلى اجترار المواقف
- أنت سلبي عندما تمضي في أيامك
- تعتقد أن العالم مكان غير عادل
- أنت شديد اليقظة تجاه الأشياء السيئة التي قد تحدث
- أنت غير متاح عاطفيا للآخرين
- تشعر كما لو أن الفشل دائم
- لديك شعور دائم بالعجز
- لديك ميل إلى التهويل
- تشعر دائمًا كما لو أن الآخرين أفضل منك في الحياة
سلوكيات عقلية الضحية
ما هي السلوكيات التي يميل الأشخاص الذين لديهم عقلية الضحية إلى الانخراط فيها؟ فيما يلي بعض الأشياء الشائعة التي قد تلاحظها:
- ميل لإلقاء اللوم على الآخرين
- عدم تحمل المسؤولية عن حياتك
- أن تكون شديد اليقظة مع الآخرين وتتفاعل مع الأشياء الصغيرة بطريقة كبيرة
- أن تكون مدركًا تمامًا عندما يكون لدى الناس نوايا سيئة
- الشعور كما لو أن أي شخص آخر لديه الأمر أسهل منك وبالتالي لا تحاول
- الشعور بالارتياح عند تلقي التعاطف أو الشفقة والسعي وراء ذلك نتيجة لذلك
مواقف عقلية الضحية
بالإضافة إلى ذلك ، ما هي المواقف التي تتوافق مع عقلية الضحية؟ فيما يلي بعض المواقف التي يجب الانتباه إليها.
- الشعور بالتشاؤم المفرط بشأن مستقبلك
- مشاعر الغضب المكبوت
- الشعور كما لو أنك تستحق التعاطف من الآخرين
- الشعور بالدفاع بغض النظر عما يقوله الآخرون
- الشعور كما لو أنه لا جدوى من البحث عن حلول
- النظر إلى الناس على أنهم أبيض وأسود أو جيد وسيئ
- عدم الرغبة في المخاطرة
- المبالغة في مخاطر المواقف أو إلى أي مدى يمكن أن تتحول إلى سيئة
- تحط من قدر نفسك طوال الوقت
- الشعور بالعجز المكتسب
معتقدات عقلية الضحية
أخيرًا ، دعنا نفكر في المعتقدات التي يتبناها شخص لديه عقلية ضحية. فيما يلي المعتقدات الأكثر شيوعًا التي قد تتمسك بها إذا كان لديك هذا النوع من العقلية. بطريقة ما ، هذا هو إلى حد كبير عقلية العجز المكتسب.
- الأشياء السيئة تحدث لي دائما.
- لا فائدة من محاولة التغيير لأنني لا أستطيع فعل أي شيء حيال ما يحدث.
- أنا أستحق الأشياء السيئة التي تحدث لي.
- لا أحد يهتم بي أو بما حدث لي.
- ليس لدي خيار بشأن ما يحدث لي.
- أنا لا أعرف ماذا أفعل لتغيير الأشياء.
- يجب أن أقبل ما يحدث لي.
- لا أستطيع إجراء تغييرات في حياتي.
الأسباب
ما هي أسباب عقلية الضحية؟ فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا.
- تجارب الصدمة الماضية حيث تم تطوير هذه العقلية كآلية للتكيف
- مواقف سلبية متعددة حيث لا يوجد لديك إحساس بالسيطرة
- الألم العاطفي المستمر الذي يجعلك تشعر بالعجز أو الوقوع في شرك حتى تستسلم
- إن وجود شخص يخون ثقتك في الماضي يجعلك تشعر وكأنك لا تستطيع الوثوق في الناس للمضي قدمًا (خاصة الوالد أو الشريك)
- مكاسب ثانوية بعد الفترة الأولية (على سبيل المثال ، جعل الآخرين يشعرون بالذنب حتى تحصل على الاهتمام)
نتائج عقلية الضحية
ما هي بعض نتائج امتلاك عقلية الضحية؟ فيما يلي بعض النتائج الأكثر شيوعًا التي قد تنتج إذا استمررت في امتلاك هذه العقلية:
- الشعور بالذنب والعار والاكتئاب
- الشعور بالإحباط من العالم
- الشعور بالأذى وأن الناس لا يهتمون بك
- الشعور بالاستياء من الأشخاص الناجحين الآخرين
- الشعور بالاكتئاب أو العزلة أو الوحدة
- وجود مشاكل في العلاقات أو مشاكل في العمل لأن الآخرين يشعرون بالتلاعب أو اللوم
- الشعور بالسوء تجاه نفسك أو الانخراط في سلوك مدمر للذات
- الشعور وكأنك تزدهر بالدراما ورفض إجراء تغييرات عندما تواجه انتكاسات
- المشاعر السلبية المستمرة مثل الخوف والحزن والغضب
- قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتثق بالمعالجين أو الشخصيات المهمة
كيف توقف عقلية الضحية
إذا تعرفت على جميع العلامات والأعراض الخاصة بعقلية الضحية ، فقد تتساءل عن كيفية وضع نفسك في حالة ذهنية أفضل.
إذا كان الأمر كذلك ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على التأقلم بشكل أفضل والانتقال إلى عقلية أفضل:
- اختر إما ترك المواقف أو قبولها
- تحدث لاستعادة قوتك لتغيير الموقف
- اقرأ كتب المساعدة الذاتية مثل Eckhart Tolles The Power of Now
- سامح نفسك أو الآخرين الذين أساءوا إليك (لا تقبل بل تسامح) لتقليل ردود الفعل العدائية والصدمة
- ابحث عن مساعدة من معالج يمكنه مساعدتك في معالجة صدمة الماضي
- طور ذكائك العاطفي
- تحمل مسؤولية ما يمكنك التحكم فيه في موقف الحياة وكيف تتفاعل
- تحكم في من تقضي الوقت معه
- انخرط في الرعاية الذاتية لتتعامل مع نفسك برحمة ولطف
- انخرط في حب الذات ورؤية نفسك كشخص يستحق العناء
- انخرط في عادة كتابة يوميات للتخلص من المشاعر السيئة
- ابدأ بقول لا للأشياء التي لا تتوافق مع قيمك أو ما تريده لحياتك
- اجعل لنفسك أولوية واعتنِ بكمية الطاقة التي تنفقها
- حدد الأهداف الشخصية التي يمكنك العمل على تحقيقها
- اكتشف كيفية الحصول على نفس الفوائد التي كنت تحصل عليها مع عقلية الضحية (على سبيل المثال ، الرعاية الذاتية)
- مارس الامتنان لما لديك بالفعل في حياتك
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك التوقف عن العيش في عقلية سلبية.
كيفية مساعدة شخص ما مع عقلية الضحية
هل تتساءل كيف تساعد شخصًا ما لديه عقلية الضحية؟ قد يكون من المحبط محاولة مساعدة شخص لديه عقلية الضحية لأنه لا يتحمل مسؤولية حياته ويبدو أنه يلوم الآخرين. ومع ذلك ، هذا فقط لأن هناك الكثير مما يحدث تحت السطح. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة:
- كن متعاطفًا واعترف بأنهم واجهوا أحداثًا مؤلمة في الماضي
- لا تصنفهم كضحية لأن هذا سيجعل الوضع أسوأ
- حدد سلوكيات معينة غير مفيدة مثل إلقاء اللوم والشكوى وعدم تحمل المسؤولية
- اسمح لهم بالتحدث ومشاركة مشاعرهم
- لا تعتذر إذا كنت لا تشعر أنك المسؤول الوحيد عن الموقف
- ضع حدودًا ولا تسمح لهم بغزو مساحتك الشخصية
- قدم المساعدة لإيجاد حلول لهم ولكن لا تحاول حمايتهم من النتائج السيئة
- ساعدهم على تبادل الأفكار حول الأهداف أو طرق تغيير حياتهم
- اطرح الكثير من الأسئلة للتحقيق فيها وجعلهم يفكرون (على سبيل المثال ، ما الذي تجيده؟ ما الذي قمت به بشكل جيد في الماضي؟)
- تحقق من صحة مشاعرهم بدلاً من تجاهلها
- شجعهم على التحدث إلى معالج إذا كانوا يعانون من صدمة لم تتم معالجتها من الماضي
- استعد لمحادثاتك ولا تسمح لنفسك بالوقوع في ديناميكيات سيئة
- لا تهاجمهم وكن لطيفا. السماح لهم بالنمو من خلال تشجيعك
أشياء ليقولها لشخص لديه عقلية الضحية
هل تتساءل ما الذي يمكنك أن تقوله على وجه التحديد لشخص لديه عقلية ضحية؟ فيما يلي بعض العبارات التي يمكنك استخدامها:
- أنا آسف لأنك تمر بهذا. أنا هنا للتحدث عندما تريد معرفة الأشياء.
- لدي حوالي ساعة للتحدث إذا كنت ترغب في محاولة اكتشاف الأشياء.
- لا أستطيع حل هذه المشكلة من أجلك ، لكنني هنا لمساعدتك في حلها.
- أنا أهتم بك ولكن يبدو أننا نعيد صياغة نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا. هل يمكننا العودة إلى هذا لاحقًا؟
أسباب استمرار عقلية الضحية
لماذا تستمر عقلية الضحية إذا كانت تجعلك تشعر بالسوء؟ الحقيقة هي أنه يمكن أن يكون هناك الكثير من الفوائد الثانوية التي يمكن أن تنتج من عقلية الضحية. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك لا تريد التغيير
- يسمح لك بعدم تحمل المسؤولية عن حياتك
- سيحاول الناس مساعدتك وحل مشاكلك من أجلك
- قد تكون مدمنًا على الدراما في حياتك
- قد تفضل تجنب الشعور بالغضب وبدلاً من ذلك ، من الأسهل الشعور بالضيق أو الحزن
- كونك ضحية مستمرة يجعلك تشعر بأن الآخرين يقدرونك
- لقد أصبحت طريقة للبقاء أو عادة لا يمكنك تجاهلها
- أنت خائف من مواجهة الغضب أو الخجل أو الخوف أو الحزن الكامن وراء عقلية الضحية
- لقد ساعدك على تجاوز أوقات عصيبة حقًا والآن أصبحت مجرد عادة
- إذا اعتقد الناس أنك تكافح فلن ينتقدوك
- يساعدك على تجنب الصراع مع الآخرين
- من المرجح أن تحصل على ما تريد في المواقف
- هناك توقعات أقل منك إذا كان الجميع يعلم أنك تكافح
- لن يثقل كاهلك الناس بمشاكلهم إذا كان لديك بالفعل الكثير من المشاكل الخاصة بك
- لديك تأثير على الناس عندما تلعب دور الضحية
- يجبر الآخرين على الاعتناء بك
كلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من عقلية الضحية ، فمن المهم أن تعرف أن هذا ليس خطأك على الرغم من أنك قد تكون معتادًا على الرد بهذه الطريقة. إذا كنت تعاني من الصدمة ، فلديك سبب حقيقي للشعور بأنك ضحية. لا شيء يمكن أن يأخذ ذلك منك.
في الوقت نفسه ، تحتاج إلى إظهار التعاطف مع الذات حتى تتمكن من تجاوز هذا الموقف وطلب المساعدة إذا لزم الأمر. إن الاستمرار في التفكير في عقلية الضحية يجعلك تشعر بالعجز والعجز وعدم القدرة على بدء التغيير في حياتك.
كل ما يمكنك فعله لإبعاد نفسك عن عقلية الضحية سيكون الخطوة الأولى نحو أن تصبح الشخص الذي تريده.
في حين أنه قد يكون من الصعب عليك تذكر ما كان عليه الأمر قبل أن تبدأ في التفكير بهذه الطريقة ، إذا اتخذت خطوات صغيرة متسقة ، فستصل في النهاية إلى المكان الذي تحاول أن تذهب إليه. وسيكون من الأسهل على الآخرين دعمك على طول الطريق عندما تكون منفتحًا على المساعدة وعروض الاقتراحات من الآخرين. لا يتعين عليك قبول ما حدث لتسبب هذه العقلية ، ولكن القدرة على تجاوزها سيساعدك كثيرًا.