يقضي معظم المدخنين المخضرمين جزءًا من كل يوم في كره حقيقة أنهم يدخنون. على الجانب الآخر ، يستمتعون بالإضاءة مع فنجان القهوة الأول أو بعد كل وجبة أيضًا. إن الشد والجذب العقلي الذي يسببه هذا يخلق حالة من القلق لكثير من المدخنين.
هل يرتد ذهنك ذهابًا وإيابًا بشأن مسألة الإقلاع عن التدخين؟ أم أنك تتوقف عن التدخين فقط لتجد نفسك تدخن مرة أخرى في غضون أيام ، أو بضعة أسابيع على الأكثر؟ هل التدخين يجعلك تشعر بالضعف والعجز؟ هل تتساءل عما إذا كنت ستجد طريقة للإقلاع عن التدخين للأبد؟
تخبرنا الإحصائيات أن حوالي 70٪ من 40 مليون مدخن في أمريكا يريدون الإقلاع عن التدخين .1 ونعلم أيضًا أن 40٪ من المدخنين السابقين لديهم أكثر من محاولة واحدة للإقلاع تحت أحزمتهم قبل التوقف نهائيًا.
إدمان النيكوتين قوي والإقلاع عن التدخين ينطوي على الكثير من العمل بالنسبة لمعظم الناس لم يتم تسليمه إلينا على طبق من الفضة. ومع ذلك ، يمكنك الإقلاع عن التدخين بنجاح. والخبر السار هو أن الآلاف من الناس يفعلون ذلك كل عام. لقد وجدوا طريقهم للخروج ويتمتعون بحياة مريحة خالية من أفكار التدخين.
اعتقد معظمهم في وقت ما ، كما تفعل على الأرجح ، أنهم لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين. كيف فعلوا ذلك؟ على الرغم من عدم وجود حل سحري يجعل الإقلاع عن التدخين سهلاً وخاليًا من الألم ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتطوير الالتزام الضروري للإقلاع عن التدخين بطريقة تحقق لك نجاحًا دائمًا.
أهم 5 أشياء يجب معرفتها عند الإقلاع عن التدخين
سيساعدك تذكر هذه الحقائق أثناء رحلة الإقلاع عن التدخين على فهم أن الصعوبات التي تواجهها طبيعية تمامًا.
أنت مدمن على المخدرات
النيكوتين عقار قوي يسبب الإدمان ويؤثر على كيمياء الدماغ. يعتقد المدخنون أحيانًا أن التدخين عادة سيئة يمكنهم الإقلاع عنها متى شاءوا ويفاجئون عندما يكتشفون أن هذا ليس هو الحال عندما يحاولون الإقلاع عن التدخين.
لم يفت الأوان بعد على الإقلاع
سنوات من التدخين والمشاكل الصحية التي تصاحبها يمكن أن تقودنا إلى الاعتقاد بأن الإقلاع عن التدخين لن يكون له أي فائدة من الضرر الذي حدث بالفعل. هذا ليس صحيحا. بمجرد أن تتوقف عن التدخين ، يبدأ جسمك في التئام نفسه. بينما لا يمكن التراجع عن جميع أضرار التدخين ، يمكن تحسين الكثير منها أو إيقافها.
"التفكير العشوائي" أمر طبيعي ويمكن توقعه
خواطر التدخين ومشاعر الفقد والحزن طبيعية عند الإقلاع عن التدخين. سيعاني كل مدمن على النيكوتين من أعراض انسحاب النيكوتين هذه إلى حد ما ، وسوف تمر في النهاية ، طالما أنك لا تدخن وتبدأ الدورة بأكملها من جديد.
يجب أن يتضمن برنامج الإقلاع دعمًا عبر الإنترنت
قد لا تكون من النوع الذي يستمتع بالدردشة في جو منتدى عبر الإنترنت ، ولكن لا يزال يتعين عليك التفكير في الدعم عبر الإنترنت كأداة إلزامية في صندوق أدوات الإقلاع عن التدخين. لا يتعين عليك المشاركة بنشاط للاستفادة من خبرة ودعم المدخنين السابقين الذين يعملون معًا.
توقف في منتدى الدعم الخاص بنا وقم ببعض القراءة. ومن المزايا الإضافية أن الضوء مضاء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع مع أشخاص يزورون من جميع أنحاء العالم لذلك إذا كنت تشتهي سيجارة في الساعة 1 صباحًا ، فمن المحتمل أنك ستتمكن من التواصل مع شخص ما على الفور.
لن تفوت التدخين إلى الأبد
إدمان النيكوتين يجعلنا رهائن. وعندما نحاول الإقلاع عن التدخين ، قد يكون من المذهل أن نتخيل عدم التدخين مرة أخرى ناهيك عن عيش حياة خالية من أفكار التدخين. من خلال التعليم والاستعداد لتغيير علاقتك بالسجائر ، ومع ذلك ، فإن التحرر الحقيقي من الرغبة في التدخين ممكن ... ويستحق العمل الذي يتطلبه تحقيقه.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من إدمان النيكوتين ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
الإقلاع عن الإيدز مقابل تركيا الباردة
الديك الرومي البارد هو مصطلح يستخدم لوصف الإقلاع عن التدخين دون مساعدة من مساعد الإقلاع. إنها أصعب طريقة للإقلاع ، في البداية ، من حيث انسحاب النيكوتين. ومعدل نجاح من يتخلى عن ترك الديك الرومي منخفض. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإنه يعمل.
إذا كنت تعتقد أنك تندرج في هذه الفئة ، فاستخدم النصائح الواردة في القسم أدناه للاستعداد لحالات الصعود والهبوط التي ستظهر خلال الأسابيع القليلة الأولى من التوقف.
ومع ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من مساعدات الإقلاع المتاحة اليوم والتي تسمح للمدخنين السابقين الجدد بتقليل أعراض انسحاب النيكوتين أو تجنبها تمامًا. لا عيب في استخدام أداة مساعدة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، وفي الواقع ، يوصي الأطباء اليوم غالبًا بمزيج من مساعدات الإقلاع عن التدخين والاستشارة كأفضل نهج للإقلاع عن التدخين.
يعد اختيار المساعدة في الإقلاع عن التدخين التي ترغب في استخدامها مسألة اختيار إلى حد كبير ، باستثناء حالة طبية قد تجعل واحدة أو أخرى مناسبة لك بشكل أفضل. قم بإجراء مناقشة مع طبيبك أو غيره من أخصائي الرعاية الصحية حول مساعدات الإقلاع عن التدخين قبل اتخاذ القرار.
التحضير للانسحاب
إذا لم تكن قد قمت بذلك حتى الآن ، فاختر تاريخ الإقلاع عن التدخين. لا تجعل الأمر بعيدًا جدًا في المستقبل لأن من المحتمل أن تفقد الدافع قبل وصول التاريخ. من القواعد الأساسية الجيدة اختيار موعد في غضون أسبوعين من قرار الإقلاع عن التدخين. بمجرد حصولك على موعدك ، ابدأ في جمع الإمدادات المتوفرة لديك للإقلاع عن التدخين وإزالة جميع أدوات التدخين من جميع أنحاء المنزل والسيارة.
أخيرًا ، ابدأ في كتابة دفتر يوميات للإقلاع عن التدخين ، واكتب أول مرة عن أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. انسخ هذه القائمة على ورقة واحدة يمكنك طيها ووضعها في محفظتك أو محفظتك لمراجعتها عند اشتهاء سيجارة. أضف إلى قائمتك مع مرور الوقت فكر في الأمر كطريقة للحفاظ على ذاكرتك خضراء حول مدى تأثير التدخين سلبًا على حياتك قبل الإقلاع عن التدخين.
ماذا تتوقع بعد الإقلاع عن التدخين
سيكون انسحاب النيكوتين هو التحدي الأول لك. تعرف على ما يمكن توقعه منه وكيفية إدارة المضايقات. المعرفة هي المفتاح للتغلب على هذه المرحلة القصيرة والمكثفة من الإقلاع عن التدخين.
يأتي التفكير العشوائي مصحوبًا بسحب النيكوتين ويمكن (وعادة ما يحدث) أن يمتد إلى ما هو أبعد من ذلك. إنه نتاج إدمان شائع بين جميع المدمنين المتعافين. طور الانتباه الواعي لما يقوله عقلك والقدرة على تغيير الأفكار السلبية المهزومة للذات إلى الأفكار التي تساعدك. لن تتلاشى الأفكار العشوائية إلى أي شيء في الوقت المناسب إذا قمت بذلك.
تعلم فن الإلهاء. يعد التعافي من إدمان النيكوتين في جزء كبير منه تمرينًا لإعادة برمجة عقولنا لتوقع شيئًا آخر غير السيجارة لملء الفراغ. يتطلب هذا العمل في البداية ، لكن العقل يستمع ويتكيف بسرعة. ستندهش من كيف يصبح من الطبيعي ألا تدخن بمجرد ممارسة بعض التدريب على ذلك.
تحلى بالصبر ودع الوقت يساعدك. يستغرق الشفاء من إدمان النيكوتين الجزء الأفضل من العام لتحقيقه. هذا لا يعني أنك ستشعر بعدم الارتياح لمدة عام ، ولكن الأمر يستغرق كل هذا الوقت لإعادة برمجة غالبية الارتباطات التي لدينا مع التدخين. استرخي ودع الوقت يساعدك. كل يوم خالٍ من التدخين تكمله هو خطوة أقرب إلى النجاح طويل المدى الذي تبحث عنه.
8 نصائح للإقلاع عن التدخين
غير رأيك ، غير حياتك
الحرية الحقيقية هي حالة ذهنية. نعلم جميعًا أشخاصًا أقلعوا عن التدخين منذ سنوات وما زالوا يتحسرون على افتقادهم السجائر. هذا مفهوم مخيف لأي مدخن يحاول الإقلاع عن التدخين ، لكن لا داعي للقلق. يكمن مفتاح كسر الروابط مع التدخين بشكل دائم في تغيير علاقتنا مع التدخين ، وهو أمر لم يفعله هؤلاء الأشخاص.
على مدار سنوات تدخيننا ، لجأنا إلى السجائر من أجل الراحة والرفقة وتخفيف التوتر وغير ذلك ، لتعلم ربط جميع الأحداث في حياتنا بالتدخين. لقد فكرنا في الأمر على أنه حل وليس مشكلة واعتمدنا دون وعي معتقدات غير صحية وغير دقيقة كحقائق من حقائق الحياة ، بدلاً من رؤية التدخين لما كان عليه حقًا أنه يحتاج إلى تغذية الإدمان.
إن كشف كل تلك الارتباطات الخاطئة واستبدالها بطرق صحية للتعامل مع حياتنا سيبدأ في تغيير علاقتك بالتدخين.
مواجهة المخاطر الصحية
خطوة أخرى لتغيير رأيك بشأن التدخين تتضمن إزالة الغمامات التي نضعها كمدخنين والبحث عن معلومات حول الأضرار التي يسببها التبغ. نعلم جميعًا المخاطر الصحية ، لكن تجنب القراءة عنها كلما أمكن ذلك.
سيساعدك إلقاء نظرة فاحصة على الأبحاث والأخبار والإحصائيات على جعل هذا التحول بعيدًا عن كونك مدخنًا مريحًا إلى شخص لا يطيق الانتظار للتخلص من السجائر إلى الأبد.
كلمة من Verywell
يخشى معظم المدخنين الإقلاع عن التدخين ، لكن لا تدع الخوف يشل حركتك. تذكر أن هذا تفكير مدمن ناتج عن إدمان النيكوتين ولديك الأدوات للتعامل مع ذلك الآن. فكر فيما تتخلى عنه حقًا عند الإقلاع عن التدخين.
سيكافئك الإقلاع عن التدخين بفوائد تتجاوز بكثير ما يمكن أن تتخيله على الأرجح ، لذا كن صبورًا وقم بالعمل على شفاء جسمك وعقلك من سنوات التدخين. قم بعقد اتفاق مع نفسك للالتزام به حتى يتوقف التدخين عن التسجيل على الرادار. قد يبدو أحيانًا كطريق متعرج ، لكنك ستصل إليه طالما أنك لا تدخن. عليك ان تؤمن بنفسك. لديك هذا.