يُشار باعتزاز إلى الأسبوع الأول للإقلاع عن التدخين باسم أسبوع الجحيم لأن المضايقات الجسدية الناتجة عن انسحاب النيكوتين تكون شديدة بالنسبة لمعظمنا. من الناحية النفسية ، تعمل عقولنا لوقت إضافي في محاولة لإقناعنا بالتدخين.
يتطلب الأمر الكثير من الجهد لوضع الثرثرة الذهنية في الخلف والمضي قدمًا ، ولكن هذا ضروري إذا كنا سننتقل إلى ما بعد الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين
أول عطلة نهاية أسبوع خالية من التدخين
كمدخنين ، كلنا نربط السجائر بالاسترخاء. سوف يستغرق شق طريقنا خلال عطلة نهاية الأسبوع الأولى (أو أوقات التوقف الأخرى إذا كنت تعمل في عطلات نهاية الأسبوع) دون تدخين بعض الجهد ، لكن التحدي قابل للتنفيذ ، خاصة إذا كان لديك خطة لعبة تم وضعها مسبقًا.
سيساعدك القليل من التحضير على البقاء متحكمًا وخاليًا من التدخين.
قم بعمل قائمة بالطرق للبقاء مشغولاً
الإلهاء طريقة فعالة للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين. ابتكر العديد من الأنشطة التي تستمتع بها وحاول الابتعاد عن المدخنين.
على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى المركز التجاري أو فيلم لا يُسمح فيه بالتدخين. يمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة أو الذهاب إلى مطعم خالٍ من التدخين لتناول وجبة ممتعة أو اصطحاب كلب العائلة في نزهة على الشاطئ. إذا كنت في المنزل ، ففكر في الهوايات التي يمكنك القيام بها لإبقاء يديك مشغولة أو التعامل مع مشروع منزلي كنت تفكر في القيام به.
اختر الأنشطة الممتعة ، حيث ستكون قادرًا على الخروج من نفسك بسهولة أكبر إذا كان النشاط يشركك
خذ قسطا من الراحة
إذا كنت تشعر بالخمول وضبابية الرأس (الأعراض الشائعة لانسحاب النيكوتين) ، خذ قيلولة في منتصف الظهيرة. لا حرج في النوم لبعض عطلة نهاية الأسبوع الأولى.
يمكن أن يكون انسحاب النيكوتين مرهقًا. ستسمح لك الراحة الإضافية بإعادة شحن بطارياتك ، مما سيبقيك في أفضل حالاتك لمواجهة التحديات التي تأتي مع الأيام الأولى للتدخين
التعافي من إدمان النيكوتين هو عملية وليست حدثًا
أمضى معظمنا عقودًا في بناء وتعزيز آلاف الروابط بين التدخين وكل شيء تقريبًا في حياتنا. تستغرق إعادة برمجة هذه الارتباطات وقتًا وصبرًا ، ولكن يمكنك التأكد من أن كل يوم خالٍ من التدخين تكمله يكسر القيود التي تربطك بإدمان النيكوتين شيئًا فشيئًا.
قد لا تشعر أنك تحرز تقدمًا خلال الأيام الأولى للتوقف ، لكنك بالتأكيد
الذهاب من خلال ذلك لتجاوزه
بمجرد وضع أول عطلة نهاية أسبوع خالية من التدخين خلفك ، ستكون العطلة التالية أسهل. تذكر أن التعافي من إدمان النيكوتين يستغرق وقتًا وصبرًا وممارسة قديمة بسيطة.
اعترف بالتقدم الذي تحرزه من خلال المكافآت اليومية واستفد من الدعم المتاح في منتدى الإقلاع عن التدخين هنا في Verywell.com.
يوم واحد في كل مرة يتحرك الجبال!