يمكن أن تبدو أعراض انسحاب النيكوتين غامرة في بعض الأحيان. قد تشعر بالاكتئاب والقلق وسرعة الانفعال. قد تفتقد إلى طقوس التدخين وكذلك إفراز الدوبامين ، هرمون "الشعور بالسعادة" في دماغك.
الخبر السار: هذه المضايقات مؤقتة طالما بقيت بعيدًا عن التدخين. في غضون ذلك ، احتفل بنفسك وبإنجازك للإقلاع عن التدخين! هناك طرق طبيعية لزيادة الدوبامين في الجسم والبدء في الشعور بالراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، مكافأة نفسك بشيء كل يوم يعزز سلوكك الإيجابي المتمثل في عدم التدخين ويمكن أن يساعد في إدارة الأعراض غير المريحة للإقلاع وتحفيزك على الاستمرار.
عالج نفسك بالاسترخاء
كافئ نفسك بالأنشطة التي تريحك وتعزز شعورك العام بالرفاهية. قد تحاول:
- الحصول على تدليك
- أخذ حمام طويل
- مشاهدة فيلمك المفضل
ثبت أن الضغوطات اليومية تقلل من إنتاج الدوبامين في الدماغ .1 إدارة هذه اللحظات يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن أثناء الانسحاب. انتبه لمشاعرك. هل انت مرتبك؟ هل تخصص وقتًا كافيًا لنفسك طوال اليوم؟
يمكن أن يؤدي التأمل لبضع دقائق يوميًا إلى تحسين صحتك ، وقد ثبت أنه يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين. 2 ابحث عن مكان هادئ للجلوس أو الاستلقاء. استنشق وازفر بعمق ، مع التركيز على أنفاسك.
احصل على الدافع اليومي
نحتاج جميعًا أن نسمع أننا نقوم بعمل جيد وأن المهمة التي نعمل بجد لإنجازها تستحق العناء. إنه يلهمنا للاستمرار حتى نتغلب على إغراء التدخين.
إذا كنت متصلاً بمجموعة دعم ، اجعل من عادة التواصل معهم كل يوم. إذا كان لديك صديق يقلع أيضًا عن التدخين ، فقم بإرسال كلمات تشجيعية أو اقتباسات ملهمة لبعضهما البعض يوميًا.
تشير الدراسات إلى أنه كلما زاد الدعم الذي تحصل عليه من الأشخاص من حولك في رحلتك للإقلاع عن التدخين ، زادت حماسك للاستمرار.
الحصول على الدعم من الأشخاص الذين يهتمون لأمرك يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية. إنها طريقة سريعة وسهلة للشعور بالرضا ولا تحتوي على سيجارة.
اشتر لنفسك شيئًا مميزًا
لا تنسى الأموال التي تدخرها عن طريق الإقلاع عن التدخين. يُقدر أنه يمكنك توفير ما بين 2000 إلى 4110 دولارًا سنويًا عند الإقلاع عن التدخين. فلماذا لا تستخدم بعض المال الذي تدخره لتدليل نفسك؟
ربما كنت ترغب في تجميل خزانة ملابسك أو شراء تذكرة لحفل موسيقي مباشر. سيكون من الجيد أن تكافئ نفسك بشيء تريده حقًا ؛ يمكنك حتى تذكير نفسك بأن هذا الشراء أصبح ممكنًا من خلال حقيقة أنك تقوم الآن باختيارات نمط حياة أكثر صحة.
في حين أن الشراء قد لا يكون مكافأة يومية ، يمكنك الاحتفاظ بوعاء المال أو حساب التوفير لوضع القليل من المال بمرور الوقت حتى تكون مستعدًا للإنفاق!
استمتع بوقتك مع أحبائك
دع عائلتك وأصدقائك يعرفون أنك تحتفل برحلتك للإقلاع عن التدخين. ربما تقوم بدعوتهم لحفل عشاء لتكريم إنجازاتك ولشكر أولئك الذين شجعوك على طول الطريق للعب دور في نجاحك.
وجدت إحدى الدراسات أن التفاعلات الاجتماعية الإيجابية ساعدت الأشخاص الذين اعتادوا التدخين على إدارة العقبات خلال الإقلاع عن التدخين
حتى تبادل الرسائل النصية مع أحد أفراد أسرتك ، خاصةً عندما تواجه تحديات الانسحاب ، يمكن أن يكون تعزيزًا إيجابيًا لنمط حياتك الجديد الخالي من التدخين.
كن نشطا
يعد النشاط البدني طريقة رائعة لمكافأة نفسك. ثبت أن التمرينات تحسن الصحة العقلية وتعزز مزاجك وتزيد من طاقتك .6 لزيادة التأثيرات الإيجابية للصحة العقلية ، حاول التنزه في الطبيعة. يمكن للتواجد في الطبيعة أن يهدئ مشاعر القلق ويقلل من مستويات التوتر ويحسن التركيز
عندما تكافئ نفسك بالتمرين ، قد تلاحظ أنك قادر على التنفس بشكل أفضل مما اعتدت عليه عندما دخنت السجائر.
جرب هواية جديدة
فكر في شيء لطالما أردت تجربته ، لكنك لم تفعل ذلك بعد. ليس هناك وقت أفضل لمعاملة نفسك بهواية جديدة بعد الإقلاع عن التدخين. ربما تحضر فصلًا عن الفخار أو تبدأ التطوع في ملجأ محلي للمشردين.
سيساعدك التواصل مع الآخرين والخروج إلى مجتمعك والاستمتاع أيضًا على إلهائك عن أي أعراض انسحاب أو الرغبة الشديدة التي تعاني منها.
قسّم روتينك
قد تلاحظ أن الكثير من الأماكن التي تذهب إليها أو نفس الأنشطة التي تقوم بها يمكن أن تثير الرغبة الشديدة. بينما لا يمكنك تجنب كل ما يذكرك بالتدخين ، يمكنك إدارة هذه الرغبة الشديدة.
بالذهاب إلى أماكن جديدة وتجربة أشياء جديدة بعد الإقلاع عن التدخين ، ستبدأ في تكوين جمعيات جديدة لا تتضمن إشعال سيجارة.
حاول أن تسلك طريقًا بديلًا إلى المنزل من العمل ، أو اشترِ الغداء من مطعم لم تجربه. قد يكون الاستيقاظ مبكرًا والتأمل قبل تناول وجبة الإفطار ، أو قد يعني القيام برحلة نهارية عفوية إلى مكان لطالما أردت الذهاب إليه.
كلمة من Verywell
ضع قائمة بالمكافآت البسيطة للمساعدة في تحفيزك على البقاء بعيدًا عن التدخين. تأكد من أن المكافأة تعني لك شيئًا مميزًا. يستحق الإقلاع عن التدخين الجهد المبذول ، وقد يكون من الأسهل تحقيقه ببعض المكافآت التي يستحقها على طول الطريق.