يمكن أن يحدث انتكاس التدخين لأي شخص. ربما تكون قد أمضيت بضعة أشهر بدون سيجارة وكنت تشعر بالرضا حيال ذلك. ثم ، لسبب غير معروف ، تطلب من صديق تدخينه وقبل أن تعرفه ، أنت تدخن. قد لا يؤدي هذا إلى عادة ، ولكن يجد الكثير من الناس في هذه الحالة أنهم يعودون إلى تدخين بضع سجائر على الأقل في اليوم.
إذا حدث لك هذا ، فاعلم أنك لست وحدك. كثير من الناس سلكوا نفس الطريق. وجدت إحدى الدراسات التي تابعت مدخنين سابقين لأكثر من 20 عامًا أن 39 ٪ انتكسوا في مرحلة ما. ومن بين هؤلاء الأشخاص ، نجح 69.5٪ في الإقلاع عن التدخين مرة أخرى بنهاية الدراسة
في حين أن إشعال تلك السيجارة الأولى يمكن أن تشعر وكأنها حدثت بالصدفة ، نادرًا ما تكون بهذه البساطة. الخبر السار هو أنه يمكنك العودة إلى المسار الصحيح من خلال إعادة فحص دوافعك لتصبح مدخنًا سابقًا.
التعرف على التفكير العشوائي
غالبًا ما تُزرع بذور انتكاسة التدخين قبل أيام أو حتى أسابيع من وقوع الحدث الفعلي. قد يبدأ التحول في التفكير بشيء بسيط مثل اجتياز شخص غريب يجلس على مقعد في الحديقة وهو "مسترخي" ويدخن سيجارة. قد تعتقد ، "إنه يدخن ، لكن لا يمكنني ذلك لأنني أقلعت."
الشعور بالحرمان والتضحية جزء من التفكير غير المرغوب فيه. هذه كافية لتمهيد الطريق للانزلاق.
إذا تُركت هذه الأفكار دون رادع ، يمكن أن تتفاقم وستنمو بمرور الوقت حتى تشعر بالأسف على نفسك ومهوسًا بالتدخين. كل شيء عن الإدراك. إذا أخبرت نفسك أن التدخين له قيمة وأنك تقوم بتضحية كبيرة بالإقلاع عنه ، فربما تجد نفسك تدخن مرة أخرى في النهاية.
رومانسينج السيجارة
بمجرد أن تضع مسافة بينك وبين تلك السيجارة الأخيرة ، يمكن أن تصبح حواف الإقلاع عن التدخين ضبابية بعض الشيء. من السهل أن تنسى سبب اعتقادك في الأصل أنه من المهم جدًا الإقلاع عن التدخين.
ربما ذهب هذا السعال المزمن ، أو تعتقد أن الإقلاع عن التدخين ليس صعبًا كما كنت تعتقد. تخبر نفسك أنه يمكنك العودة إلى التدخين لفترة قصيرة ثم التوقف مرة أخرى ، فهذه ليست مشكلة كبيرة حقًا.
مثل العلاقة غير الصحية التي كان عليك تركها وراءك ، فمن السهل أن تتذكر "الأوقات الجيدة" وليس السيئة. لقد فعلناها جميعًا. نفكر في مدى روعة الاسترخاء على سطح السفينة مع الدخان بعد عشاء كبير.
ما ننسى بسهولة هو كل السجائر الأخرى التي لم تكن ممتعة للغاية تلك التي تركت لنا الصداع والشعور بالتعب وضيق التنفس.
بينما قد يكون لديك النيكوتين خارج نظامك ، فإن عادة التدخين تستمر لفترة أطول. إذا ساد التفكير غير المرغوب فيه ، فقد يأتي عقلك ببعض التبريرات الإبداعية للسماح بسيجارة واحدة فقط. إنها كلها أكاذيب بالطبع ، لكنها قد تكون مغرية. لقد فقد معظمنا محاولة واحدة على الأقل للإقلاع عن التدخين لمثل هذا التفكير الخاطئ.
انتبه جيدًا للضوضاء الخلفية في عقلك وحاول تصحيح أفكار التدخين فور ظهورها. لا تسمح لهم بالتحول إلى رغبة ملحة في التدخين لا يمكنك التحكم فيها. اقضِ أفكار التدخين في مهدها واحمي الإقلاع عن التدخين.
يتعافى من الانتكاس
إذا كنت قد دخنت سيجارة واحدة (أو أكثر) ، فإن التفكير المدمن قد وصل إلى طريقه. ستستمر في التأثير عليك إذا سمحت بذلك. من أجل الحفاظ على برنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك وتجنب انتكاس التدخين على المدى الطويل ، توقف عن التدخين على الفور.
اجعل عقلك يعمل لصالحك مرة أخرى بدلاً من أن يعمل ضدك.
من المحتمل أن تبرر سبب وجوب تأجيل الإقلاع عن التدخين ولكن لا تستمع إلى الأكاذيب. احصل على نسخة احتياطية على هذا الحصان وابدأ في الركوب مرة أخرى. جرب هذه الاقتراحات لإعادة نفسك إلى المسار الصحيح.
اكتب قائمة بالأسباب
اكتب قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين. إذا كنت قد فعلت ذلك من قبل ، فاخرج قائمتك واقرأها ، ثم أضف إليها. احملها معك وارجع إليها عندما تشعر بعدم الاستقرار. هذه الأسباب ليست أقل صحة اليوم مما كانت عليه عندما أقلعت عن التدخين لأول مرة. أعد التركيز عليهم وسيساعدونك في ترتيب أولوياتك.
ثقف نفسك
احرص على تثقيف نفسك بشأن التدخين والإقلاع عن التدخين. اقرأ كل ما تستطيع بشأن تأثير التدخين على صحتك. واجه مخاطر التدخين مباشرة. إنها طريقة رائعة لبناء العزم.
اطلب الدعم
سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الإنترنت ، احصل على الدعم من الآخرين. لا يمكنك فعل هذا بمفردك. أنت بحاجة إلى أشخاص يحاسبونك ويساعدونك عندما تشعر بالإغراء. أنشأ شبكة دعم ملتزمة بمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
عرف نفسك
لا تقلق بشأن حقيقة أنك انزلقت ؛ يحدث وهو في الماضي. لا تقلق بشأن عدم التدخين مرة أخرى أيضًا. فقط فكر في اليوم ، وابذل قصارى جهدك به. يمكنك البقاء بعيدًا عن التدخين لليوم فقط ، أليس كذلك؟ هذا حقًا كل ما عليك القيام به.
سيكون الحفاظ على برنامج الإقلاع عن التدخين أسهل بكثير إذا اتبعت هذه القاعدة ؛ لا تربك نفسك بالتقدم للأمام أو للخلف. نقطة قوتك موجودة هنا والآن.
لا يمكنك تغيير ما حدث بالأمس وأفضل طريقة للتأثير على مستقبلك هي القيام بعمل جيد مع اليوم. اجعل الأمور بسيطة وفي زمن المضارع.
تقبل نفسك
كلنا بشر ونرتكب أخطاء. لقد انزلقت ودخنت ، لكن هذا لا يعني أنك فاشل. تعلم مما حدث من خطأ وقم بإجراء تصحيحات لتجنب نفس المشكلة في المستقبل.
كن لطيفًا وصبورًا
استرخي وخذي الإقلاع كما هو. ستكون لديك أيام جيدة وأيام سيئة ، ولكن بمرور الوقت سوف يفوق الخير السيئ. دلل نفسك قليلاً ولا تتوقع الكثير في وقت قريب جدًا. بطيء وثابت يفوز بالسباق في كل مرة. هذا السباق سوف يكافئك بتحسين الصحة والثقة ونوعية الحياة بشكل عام.
كلمة من Verywell
الانتكاس أمر شائع بين الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. قد يحدث خلال الأسابيع أو الأشهر الأولى ، أو حتى سنوات ، بعد تاريخ الإقلاع عن التدخين. حاول ألا تأخذ الأمر صعبًا وأعد تركيز جهودك بدلاً من ذلك. بالصبر والاجتهاد ، يمكنك تجاوز هذه العقبة والتخلص من التدخين مرة أخرى.