قد تكون الأسابيع العديدة الأولى للإقلاع عن التدخين صعبة ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري تخزين بعض الإمدادات التي يمكن أن تساعد في تشتيت انتباهك قبل وصول الرغبة في التدخين. هدفك في الإقلاع عن التدخين.
قبل اختيار وسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، والذي يمكنه تقديم المشورة والموارد والتعليق على ما هو الأفضل لك ولصحتك العامة.
العلاج ببدائل النيكوتين
يلجأ العديد من الأشخاص إلى العلاجات ببدائل النيكوتين (NRTs) ، والتي تحتوي على جرعة مُقاسة من النيكوتين ، للمساعدة في تخفيف الأعراض الجسدية لانسحاب النيكوتين. إذا اخترت تجربة أحد بدائل النيكوتين التالية ، فمن المهم اتباع إرشادات الشركة المصنعة ، حيث إن كل جرعة ستقلل تدريجياً من كمية النيكوتين.
- علكة النيكوتين متوفرة بقوتين 2 ملليجرام (مجم) لأولئك الذين يدخنون أقل من 25 سيجارة في اليوم ، و 4 ملليجرام لمن يدخنون أكثر من 25 سيجارة في اليوم ويتم بيعها بدون وصفة طبية.
- يطلق جهاز استنشاق النيكوتين النيكوتين في فم المستخدم وحلقه عبر أنبوب بلاستيكي يشبه السجائر يحتوي على قطعة فموية وخرطوشة نيكوتين قابلة للاستبدال. وهي متوفرة فقط بوصفة طبية.
- مستحلبات النيكوتين عبارة عن أقراص صغيرة تشبه الحلوى يتم شراؤها بدون وصفة طبية وتطلق النيكوتين في مجرى الدم عندما تذوب في الفم.
- يتم استنشاق رذاذ النيكوتين الأنفي عبر الممرات الأنفية عدة مرات في اليوم للتخفيف من الرغبة الشديدة في النيكوتين. وهي متوفرة فقط بوصفة طبية.
- توفر لصقات النيكوتين جرعة ثابتة ومضبوطة من النيكوتين على مدار اليوم. هناك العديد من الأنواع ونقاط القوة المختلفة المتاحة ، سواء بوصفة طبية أو بدونها.
علامات جرعة زائدة من النيكوتين
إذا كنت تدخن أثناء استخدام العلاج ببدائل النيكوتين ، فإنك تخاطر بتناول جرعة زائدة من النيكوتين. قد تشمل علامات جرعة زائدة من النيكوتين ما يلي: 2
- صداع سيء
- رؤية مشوشة
- تعرق بارد
- ارتباك
- دوخة
- سيلان اللعاب
- مشاكل في السمع
- معده مضطربه
- التقيؤ
- ضعف أو إغماء
الأطعمة والمشروبات
تعتبر الوجبات الخفيفة مصدر إلهاء كبير عن التدخين ، لكنك ترغب في اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة لتجنب زيادة الوزن وتحسين صحتك العامة. تتضمن بعض المستلزمات التي قد تساعدك على مقاومة الرغبة في التدخين وتساعد في انسحاب النيكوتين:
- شاي الاعشاب. أخذ 15 دقيقة لتذوق كوب من الشاي والعسل سيقطع شوطًا طويلاً نحو تهدئتك والتغلب على الرغبة في التدخين في نفس الوقت. التزم بالمشروبات منزوعة الكافيين أو الخالية من الكافيين ، ومع ذلك ، يمكن للكافيين أن يضيف إلى أي مشاعر عصبية قد تكون تعاني منها بالفعل كجزء من انسحاب النيكوتين.
- الفشار. يحتوي الفشار على نسبة عالية من الألياف وقليلة السعرات الحرارية. أضف القليل من رذاذ زيت الزيتون وبعض التوابل إذا كان الفشار العادي لطيفًا جدًا على ذوقك.
- الفواكه والخضروات النيئة. يعد الجزر والكرفس والفلفل والقرنبيط والبروكلي والتفاح والبرتقال والكمثرى والموز خيارات رائعة. احتفظ بأوعية من المنتجات النظيفة جاهزة للأكل في الثلاجة. جرب تجميد العنب الكامل واحتفظ بأكياس صغيرة منه جاهزة للوجبات الخفيفة في الفريزر.
- بذور عباد الشمس في القشرة. بذور عباد الشمس المليئة بالفيتامينات ستشغل يديك وفمك. نظرًا لأن بذور عباد الشمس غنية بالسعرات الحرارية ، فمن المهم ألا تزيد حصصك عن 1/4 كوب (بدون القشرة) ، أو أونصة جافة واحدة تقريبًا.
- حلوى خالية من السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك العلكة والنعناع وعيدان القرفة والحلوى الصلبة (قطرات الحلوى أو القرفة) عندما تشعر بالرغبة الشديدة. يزعم العديد من المدخنين السابقين أيضًا أن أعواد الأسنان ذات النكهات تبقي فمهم مشغولًا وتكافح الآثار النفسية لانسحاب النيكوتين. إذا كنت تدخن سجائر المنثول ، يمكنك تفضيل عود أسنان بنكهة النعناع.
- ماء. أفضل مساعدة طبيعية للإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يساعد الماء في التغلب على الرغبة الشديدة في الإقلاع عن التدخين والمساعدة في طرد النيكوتين المتبقي من الجسم. يحافظ الماء أيضًا على رطوبتك ، مما يجعلك تشعر بتحسن بشكل عام. إذا اعتدت أن تضيء أثناء القيادة ، فاحمل معك دائمًا زجاجة ماء في السيارة. هناك العديد من الزجاجات الرائعة التي يمكن إعادة استخدامها والتي ستحافظ على برودة الماء طوال اليوم.
كلمة من Verywell
في حين أن تخزين الإمدادات المادية مفيد ، فإن العثور على المشتتات العقلية يمكن أن يساعد أيضًا في استبدال عادة الاستيلاء على السيجارة. على سبيل المثال ، اذهب في نزهة سريعة ، أو شاهد مقطع فيديو مضحكًا على YouTube ، أو اتصل بصديق ، أو اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
من المهم أيضًا الانتباه إلى الحوار الجاري الجاري في خلفية عقلك. نتحدث مع أنفسنا طوال اليوم ، وغالبًا ما تكون أفكارنا سلبية وتؤدي إلى نتائج عكسية. نميل إلى تصديق ما نقوله لأنفسنا مرارًا وتكرارًا ، لذا امنح نفسك إشارات إيجابية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن يمكنك تغيير أفكارك ومعتقداتك والتغلب على ألعابك الذهنية من خلال تدريب نفسك على الاستماع عن كثب إلى الحوار العقلي داخله وتصحيح التفكير الخاطئ فور ظهوره.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.