هناك شيء ما يتعلق بترك سنة قديمة وراءك والنظر إلى الأمام في الصفحة النظيفة لسنة جديدة يلهم معظمنا للمحاولة. نفكر في إجراء تغييرات إيجابية دائمة في حياتنا ، ونفعل ذلك بالأمل والحماس.
إذا كنت تخطط لبدء العام الجديد بدون سيجارة في يدك ، فقم بإعداد نفسك للنجاح من خلال تعلم ما يلزم للإقلاع وما يمكن توقعه من هذه العملية.
استفد من الموارد والدعم المتاح عبر الإنترنت وفي منطقتك المحلية أيضًا. ناقش خياراتك مع طبيبك من أجل التوصل إلى خطة مناسبة لاحتياجاتك.
1. لا تدع الخوف يشلّك
كل مدخن على دراية جيدة بالخوف المؤلم الذي يأتي عندما يأتي اليوم الذي خططوا فيه للإقلاع عن التدخين. أصبحت فجأة مليئة بالشك حول ما إذا كان الإقلاع عن التدخين فكرة جيدة. ربما يجب عليك الانتظار حتى لا تكون مشغولاً ومتوترًا. سيكون من الأسهل أن تخبر نفسك بالأسبوع أو الشهر المقبل ، بينما تضيء وتستقر مرة أخرى في ضباب الإنكار الذي يأتي مع إدمان النيكوتين.
لا تدع الخوف يوقفك قبل أن تبدأ. ادفع وأوقف آخر سيجارة عندما يحين الوقت. يمكنك القيام بذلك والمكافآت التي تنتظرك تستحق الجهد الذي يتطلبه الإقلاع عن التدخين.
2. استخدام مجلة إنهاء
ضع في اعتبارك بدء دفتر يوميات للإقلاع عن التدخين واجعل الإدخال الأول هو قائمة الأسباب التي لديك للإقلاع عن التدخين. ألقِ نظرة على قائمة مدخنين سابقين لإيجابيات وسلبيات التدخين واستخدمها للإلهام في عمل قائمة مفصلة خاصة بك.
لدينا طريقة لتصديق ما نقوله لأنفسنا مرارًا وتكرارًا. ستساعدك دفتر يومياتك على ترسيخ أهدافك وتعطيك منظورًا للتقدم الذي تحرزه مع التوقف.
3. العثور على كتف لتتكئ عليها
يعتبر التشجيع والراحة من الآخرين المهتمين بنجاحك أمرًا بالغ الأهمية. زيادة الدعم من العائلة والأصدقاء من خلال منتديات الدعم عبر الإنترنت ، والتي يمكن أن تكون مجموعة مزدهرة ونشطة من الأشخاص الذين يمرون بما أنت عليه ، والمتوفرون على مدار 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. توقف كضيف لتصفح وقراءة المنشورات من مدخنين سابقين آخرين ، أو قم بالتسجيل لنشر رسائل خاصة بك.
4. تناول الطعام بذكاء
يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى صدمة جسمك في البداية. على الرغم من الأضرار التي تلحق بالمواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر ، فقد اعتدت عليها جسديًا وستشعر بغيابها لفترة عندما تقلع عن التدخين.
إذا كنت حريصًا على تزويد جسمك بالوقود الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح ، فسوف تقلل وتتأقلم بشكل أفضل مع المضايقات المرتبطة بالإقلاع عن التدخين.
لا بأس من تناول القليل من الأطعمة ، لكن لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية الفارغة التي تجعلك تشعر بالتعب وتسبب زيادة الوزن. حافظ على الأطعمة المناسبة في متناول اليد. إنه مهم بشكل خاص الآن.
5. شرب الماء
سيساعد الماء في طرد السموم المتبقية من نظامك والتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين. عندما تكون رطبًا جيدًا ، ستشعر بالتحسن بشكل عام ، وهو أمر إيجابي عندما تمر بسحب النيكوتين.
6. احصل على نوم جمالك
عندما تشعر بالتعب ، ستبدو الرغبة الشديدة في التدخين أقوى وستكون لديك طاقة أقل للتعامل معها. احصل على ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة ، وأضف قيلولة هنا وهناك إذا احتجت إليها.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة ، فحاول المشي لمسافات طويلة قبل النوم بساعتين. يمكن أن يكون الأرق من أعراض انسحاب النيكوتين.
7. يتحركوا
إذا كان لديك بالفعل نظام تمارين يومية ، فهذا رائع. أبقه مرتفعا. إذا لم يكن كذلك ، ابدأ الآن. اختر شيئًا تستمتع بفعله ، ومن المرجح أن تلتزم به. لن يساعدك ذلك فقط على تقليل زيادة الوزن ، ولكن التمارين أيضًا تخلق الإندورفين ، مما يمنحك شعورًا جيدًا.
اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا. المشي هو نشاط منخفض التأثير ومناسب لمعظم الناس وهو حل سريع للرغبة في التدخين. اخرج في نزهة لمدة 15 دقيقة حول المبنى عندما تشعر بالضيق وستعود منتعشًا ومسترخيًا.
تأكد من مراجعة طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل صحية يمكن أن تتأثر بنظام تمرين جديد ، خاصة إذا كنت غير نشط مؤخرًا.
8. تجديد القرار اليومي
يتم بناء تصميمك على الإقلاع عن التدخين يومًا واحدًا بسيطًا في كل مرة. كل يوم خالٍ من التدخين يجعلك أقوى. قد لا تشعر بهذه الطريقة في وقت مبكر ، ولكن ثق في العملية واعلم أن الوقت يساعدك على الشفاء. استخدم المفكرة المذكورة سابقًا لتدوين بعض الملاحظات حول يومك قبل الذهاب إلى الفراش. سترى بسرعة التقدم الذي تحرزه مع تراكم الأيام.
عندما تأخذ وقتًا واعيًا للتفكير في قيمة ما تفعله ، فإنك تعزز إرادتك لجعل هذا الإقلاع هو الإقلاع الذي يدوم لك مدى الحياة.
9. كن اسفنجة
نعلم جميعًا أن التدخين ضار لنا ، ولكن إذا كنت مثل معظم المدخنين ، فأنت تتجنب النظر إلى الدمار الذي يسببه التبغ كلما أمكن ذلك. انزع الغمامات واقرأ كل ما يمكنك الحصول عليه عن مخاطر التدخين. سيساعدك على البدء في إجراء التحول الذهني الضروري للإقلاع عن التدخين بنجاح.
10. قبول ودعها تذهب
استرخ في برنامج الإقلاع عن التدخين واحتضن الرغبة الشديدة في التدخين فور وصولها. لا تقاتلهم. بدلاً من ذلك ، حاول أن تميل إلى الحوافز عاطفياً واتركها تأخذ مسارها. تستمر معظم الرغبة الشديدة من ثلاث إلى خمس دقائق. فكر فيهم كعلامات تدل على أن جسدك يتعافى لأن هذا هو بالضبط ما هم عليه.
11. لا تقع في التفكير الخاطئ
الإقلاع عن التبغ هدية وليست تضحية. لا تخرب نفسك بالشعور بالأسف لعدم قدرتك على التدخين. أنت تختار عدم التدخين لأنك تريد أن تتحرر من قاتل الإدمان هذا. كل شيء من وجهة نظرك. انتبه وحافظ على نفسك في حالة ذهنية إيجابية.
12. كن صبورا
مثلما لم تُبنى روما في يوم واحد ، لا يقلع الناس عن التدخين في يوم أو أسبوع أيضًا. كان معظمنا يدخنون لمدة 20 عامًا أو أكثر تحت أحزمتنا قبل أن نتوقف. فكر في الوقت والصبر كأدوات للإقلاع عن التدخين. اعمل على التراجع عن الأنماط القديمة واستبدالها بخيارات أحدث وأكثر صحة. كل يوم تكمل فيه الإقلاع عن التدخين يجعلك أقرب إلى الحرية الدائمة التي تلاحقها. اجعل هذا العام هو العام الذي تقلع فيه عن التدخين للأبد. لن تندم على ذلك.