يعد تدخين السجائر من أصعب أنواع الإدمان التي يجب التغلب عليها ، لذلك من الطبيعي أن ترغب في تجربة أي شيء قد يساعدك على الإقلاع عن التدخين. كثير من الناس يجربون العلاجات الطبيعية ، لكن ليست جميعها فعالة أو آمنة للاستخدام. ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات نتائج واعدة للعلاجات الطبيعية.
استخدم العديد من الأشخاص الذين توقفوا عن التدخين بنجاح طرقًا متعددة ، بما في ذلك الاستشارة أو نظام الدعم ، لذلك قد تجد أن مجموعة من الأساليب تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. تأكد من التحدث مع طبيبك للتأكد من أن أي علاج بديل تجربه آمن للاستخدام.
العلاج بالإبر
قد يكون الوخز بالإبر فعالًا في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين. يقوم أخصائي الوخز بالإبر بإدخال إبر رفيعة (تكون رفيعة مثل خصلة الشعر) في نقاط ضغط معينة على جسم الشخص. يتلقى الناس الوخز بالإبر لحالات مختلفة مثل الألم المزمن والصداع النصفي
الوخز بالإبر آمن بشكل عام. ومع ذلك ، قد تحدث إصابة الأنسجة إذا تم إدخال الإبر بشكل غير صحيح. إذا لم يتم تطهير الإبر ، فهناك أيضًا خطر الإصابة بالعدوى.
فعال في الإقلاع عن التدخين
نظرت إحدى الدراسات في تأثير الوخز بالإبر على الإقلاع عن التدخين. 2 تلقى المشاركون إبر الوخز بالإبر في أجزاء مختلفة من الأذن حيث مكثوا لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
للمساعدة في مقاومة التدخين بين الجلسات ، قدم أخصائيو الوخز بالإبر كرات صغيرة (بحجم طرف قلم حبر جاف) ، تم لصقها على آذان المشاركين بشريط غير مرئي. عندما ضرب شغف سيجارة ، تم توجيه المشارك للضغط برفق على الكرة ، مما حفز نقطة الوخز بالإبر.
ونتيجة لذلك ، انخفض عدد السجائر التي يدخنها كل شخص يوميًا ، وبلغ متوسط وقت الانتكاس 38.71 يومًا ، وهو أطول من 35 يومًا للأشخاص الذين استخدموا السجائر الإلكترونية و 14 يومًا للأشخاص الذين استخدموا لاصقات النيكوتين كوسيلة للإقلاع عن التدخين. .2
خلص مؤلفو الدراسة إلى أن الوخز بالإبر طريقة فعالة وآمنة لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين.
فلفل اسود
قد يقلل زيت الفلفل الأسود الأساسي من شدة الرغبة الشديدة في التدخين .3 في إحدى الدراسات ، استنشق المشاركون قطرة واحدة من زيت الفلفل على منديل ورقي لمدة دقيقتين كلما شعروا بالرغبة الشديدة.
قد يقلل من الرغبة الشديدة
أفاد المشاركون أن كلا من زيت الفلفل الأسود وزيت حشيشة الملاك قلل من شدة الرغبة الشديدة لديهم ؛ بالإضافة إلى ذلك ، جعلت الزيوت الرغبة الشديدة أقل تواترا.
كان زيت الفلفل الأسود أكثر فاعلية في تقليل الرغبة الشديدة ، بينما كان زيت حشيشة الملاك أكثر فاعلية في إطالة الوقت بين الرغبة الشديدة.
استنشاق زيت الفلفل الأسود هو نوع من العلاج العطري الذي قد يساعد في تخفيف الرغبة الشديدة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم الآثار بشكل كامل.
العلاج بالتنويم المغناطيسي
العلاج بالتنويم الإيحائي هو نوع من العلاج ، وعادة ما يساعده المعالج ، حيث يتم إحضار الشخص إلى "نشوة" أو حالة من الوعي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأفكاره ومشاعره الداخلية.
قد يساعد المرضى على التعامل مع الضيق العاطفي والصدمات. يعتبر التنويم المغناطيسي علاجًا آمنًا بشكل عام عندما يتم إجراؤه بواسطة معالج أو متخصص مدرب.
نتائج مختلطة للإقلاع عن التدخين
وفقًا لتجربة عشوائية واحدة ، فإن العلاج بالتنويم الإيحائي أكثر فاعلية بقليل من الاستشارة السلوكية في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين
حقق المشاركون الذين خضعوا للعلاج بالتنويم الإيحائي نسبة نجاح بلغت 29٪ في الامتناع عن السجائر بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين. أولئك الذين قاموا بالاستشارة حققوا نسبة نجاح 28٪ في الامتناع عن التدخين ، لذلك كانت النتائج متشابهة.
في دراسة أخرى ، تمت مقارنة العلاج بالتنويم المغناطيسي مع علاجات استبدال النيكوتين (NRT). كان الاستنتاج هو أن العلاج بالتنويم الإيحائي كان أكثر فعالية من العلاج ببدائل النيكوتين في الامتناع عن ممارسة الجنس على المدى الطويل ، على الرغم من عدم وجود تحسن في الامتناع عن ممارسة الجنس عند الجمع بين العلاجين.
إذا كنت مترددًا في تجربة العلاج بالتنويم المغناطيسي ، فيمكنك تجربة نوع آخر من العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي يساعد في تحسين ضبط النفس عندما يتعلق الأمر بمقاومة الرغبة في تدخين السجائر
نبتة سانت جون
سانت جون هو عشب تم استخدامه طبيًا لعدة قرون. يتم استخدامه لعلاج أعراض الاكتئاب ، وأعراض انقطاع الطمث ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، واضطراب الوسواس القهري (OCD) ، من بين العديد من الحالات الأخرى. ما إذا كانت فعالة لهذه الظروف هو أمر مطروح للنقاش.
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، فقد ثبت أن نبتة سانت جون فعالة مثل مضادات الاكتئاب القياسية عند تناولها للاكتئاب الخفيف والمعتدل لفترة قصيرة.
لم يثبت أنه علاج فعال طويل الأمد للاكتئاب ؛ كما أنه لم يثبت فعاليته في علاج أنواع الاكتئاب الأكثر حدة.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث
على الرغم من أن بعض الأشخاص يأخذون نبتة العرن المثقوب للإقلاع عن التدخين ، إلا أنه لم يتم إثبات فعاليتها. 9 هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من ذلك.
على الرغم من أن نبتة العرن المثقوب تبدو آمنة بشكل معقول عند تناولها بمفردها ، إلا أنها قد تتداخل مع فعالية الوصفات الطبية والأدوية المتاحة دون وصفة طبية. وهذا يشمل مضادات الاكتئاب ، والأدوية لعلاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية ومرض الإيدز ، والأدوية لمنع رفض الأعضاء لمرضى الزرع ، ووسائل منع الحمل عن طريق الفم.
لا ينصح باستخدام نبتة العرن المثقوب للحوامل أو المرضعات. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول هذا أو أي مكمل عشبي آخر.
عصير ليمون طازج
قد يكون الليمون بديلاً ميسور التكلفة ويمكن الوصول إليه عن علكة النيكوتين للإقلاع عن التدخين. 11 قام الباحثون في إحدى الدراسات بقياس الامتناع عن التدخين لدى المشاركين الذين استخدموا عصير الليمون كطريقة للإقلاع عن التدخين وقارنوهم مع أولئك الذين استخدموا علكة النيكوتين.
قد يساعد في الامتناع عن التدخين
بعد سبعة أيام ، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا عصير الليمون لديهم معدلات امتناع عن التدخين أعلى من أولئك الذين استخدموا علكة النيكوتين. ومع ذلك ، فإن علكة النيكوتين كانت أفضل في تقليل الرغبة الشديدة في تدخين السجائر.
من غير المعروف على وجه اليقين لماذا قد يساعد عصير الليمون في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين يدخنون عادة ما يكون لديهم مستويات أقل من فيتامين سي في أجسامهم مما قد يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن لعصير الليمون تجديد فيتامين سي في الجسم
يحتوي الليمون أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا تساعد على استعادة الجهاز المناعي للأشخاص الذين يدخنون.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم كامل كيف يمكن أن يؤدي عصير الليمون إلى الإقلاع عن التدخين.
اللوبيليا غير مستحسن
تم الترويج لعشبة اللوبيليا لمساعدة الناس على محاربة آثار انسحاب النيكوتين وهي موجودة في العديد من المنتجات المضادة للتدخين. العنصر النشط في اللوبيليا هو اللوبيلين ويعتقد أن له نفس الإجراءات على الجسم مثل النيكوتين.
اللوبيليا هي عشب قد يكون سامًا ، لذلك لا ينصح به كطريقة للإقلاع عن التدخين. كما أنه موجود في قاعدة بيانات النباتات السامة التابعة لإدارة الغذاء والدواء. يمكن أن تسبب اللوبيليا جفاف الفم ، والتعرق الغزير ، والغثيان ، والقيء ، والإسهال ، والهزات ، وسرعة ضربات القلب ، والارتباك ، والنوبات ، والغيبوبة. في الجرعات الكبيرة ، يمكن أن يسبب الموت
الأشخاص المصابون بأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وحساسية التبغ ، والشلل ، واضطراب النوبات ، وضيق التنفس ، أو الذين يتعافون من الصدمة معرضون بشكل خاص لخطر كبير. يجب على الأطفال والأشخاص الحوامل أو المرضعات عدم تناول اللوبيليا.
تغيير نمط الحياة
هناك أيضًا تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. وهذا يشمل الحصول على جرعة دسمة من الفاكهة والخضروات كل يوم.
وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يدخنون يميلون إلى اتباع نظام غذائي أقل تغذية من الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا. قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الإقلاع عن التدخين
تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء. يعد البقاء رطبًا إجراءً وقائيًا رائعًا يجب اتخاذه للتحكم في الرغبة الشديدة. قلل من تناول الكافيين والسكر. تربط إحدى الدراسات المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات السكرية (مثل مشروبات الطاقة) بزيادة التدخين
تم ربط التنفس العميق والتأمل بالإقلاع عن التدخين .17 أيضًا ، تأكد من حصولك على النشاط البدني الكافي والنوم الكافي. يمكن للعناية بجسمك وتلبية هذه الاحتياجات الأساسية أن تقطع شوطًا طويلاً في دعم الإقلاع عن التدخين.
كلمة من Verywell
إذا كنت تفكر في استخدام أي شكل من أشكال الطب البديل ، فتحدث مع طبيبك أولاً. العديد من المكملات والأعشاب ، على سبيل المثال ، لديها تحذيرات تنص على أن الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة و / أو الأشخاص الحوامل أو المرضعات لا ينبغي أن يأخذوها.
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، ولكن قد تجد بعض الراحة من خلال تجربة العلاجات الطبيعية إلى جانب أشكال العلاج الأخرى مثل الاستشارة أو العلاج ببدائل النيكوتين الأفضل بالنسبة لك.