بينما تتحسن قدرتنا على إدارة التوتر بمجرد أن نتعافى من إدمان النيكوتين ، فإن الإقلاع المبكر عن التدخين يمكن أن يزيد بشكل مؤقت من مستوى التوتر الذي يشعر به معظمنا.
يعتمد مدى نجاحنا في إدارة هذه المرحلة المكثفة ، وإن كانت قصيرة لحسن الحظ ، في جزء كبير من مستوى استعدادنا.
إجهاد سحب النيكوتين
جسديًا ، نتفاعل مع انسحاب النيكوتين وغياب عدة آلاف من المواد الكيميائية في السجائر.
على الرغم من ضرر التدخين ، فقد اعتادت أجسامنا على تلقي جرعات من تلك المواد الكيميائية عدة مرات في اليوم. عندما نستقيل ، سنشعر بمجموعة متنوعة من ردود الفعل الجسدية تجاه ذلك.
يُشار أحيانًا إلى أعراض انسحاب النيكوتين ، والتي يشار إليها أحيانًا باسم إنفلونزا quitters ، ويمكن أن تجعلنا نشعر وكأننا مرضى ، على الرغم من أننا لسنا كذلك.
الأعراض الشائعة لانسحاب النيكوتين:
- الرغبة الشديدة في التدخين
- أرق
- إعياء
- الغرابة والتهيج
- قلة التركيز
- صداع
- سعال
- إلتهاب الحلق
- التنقيط الأنفي الخلفي
- فم جاف
- الإمساك ، بما في ذلك الغازات / عدم الراحة في المعدة
- التهاب اللسان / اللثة
- ضيق في الصدر
يعاني معظم المدخنين السابقين الجدد من مزيج من الأعراض المذكورة أعلاه ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن ما تشعر به ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك. يعد الفحص المبكر للإقلاع عن التدخين فكرة جيدة ، بغض النظر.
لحسن الحظ ، فإن انسحاب النيكوتين والضغط المرتبط به هو حدث قصير العمر. أيام أفضل قادمة قريبا.
ضغوط التخلي
بصرف النظر عن الجانب الجسدي للتعافي من إدمان النيكوتين ، يجب أيضًا أن نبدأ العمل في التعامل مع المشاعر المرتبطة بسجائرنا بالجانب النفسي للتدخين.
عندما نتوقف عن التدخين ، سرعان ما نشعر بضغوط الخسارة العاطفية ، والتي تنجم عن العديد من الارتباطات التي أنشأناها حول التدخين على مر السنين. كنا ندخن عندما كنا سعداء ، غاضبين ، حزينين ، ملل ، وحيدين ... سمها ما شئت. عندما نتوقف عن التدخين ، غالبًا ما تكون العواطف التي تنفجر قوية ويمكن أن تفاجئنا.
شفاء الجانب العقلي لإدمان النيكوتين هو العمل الحقيقي للإقلاع عن التدخين بالنسبة لمعظم الناس.
أثناء محو الروابط والعادات القديمة واحدة تلو الأخرى واستبدالها بخيارات جديدة وأكثر صحة ، سيتم تقليل الإجهاد المرتبط بالإقلاع عن التدخين وستتحسن قدرتك على إدارة التوتر في مجالات أخرى من حياتك.
تسليح نفسك بالمعرفة
دلل نفسك طوال الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين. تنغمس في القليل من المكافآت واحصل على قسط إضافي من الراحة إذا أمكنك ذلك وقبل كل شيء ، تذكر أن المضايقات والتوتر المرتبط بالإقلاع عن التدخين مؤقت.
كلمة عن الدعم
يعتبر التعافي من إدمان النيكوتين بمثابة ركوب قطار الملاهي لمعظمنا. إن وجود شبكة دعم للمساعدة في إدارة الصعود والهبوط هو عنصر أساسي للنجاح طويل المدى الذي نسعى إليه جميعًا. اطلب من الأصدقاء والعائلة تشجيعك ، وتواصل مع مجتمع الإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت للحصول على الدعم الذي لا ينام أبدًا.
استخدم الوقت والصبر كأصدقاء
في كثير من الأحيان ، نحن في عجلة من أمرنا لإنجاز الأمور ؛ لرؤية نتائج فورية من التحديات التي نواجهها. الإقلاع عن التدخين هو أحد المجالات التي يجب أن نعلق فيها هذه الرغبة للإشباع الفوري.
يدخن معظمنا لعقود ، ومحو سنوات من العادة يستغرق وقتًا.
تحلى بالصبر ولا تضع نفسك على جدول زمني للإقلاع عن التدخين. اسمح للتعافي أن يتكشف لك كما هو ، وستجد حريتك ، تمامًا مثل الآخرين من قبل.