إذا كنت تدخن ، فمن المحتمل أنك طرحت السؤال ، "ما هو أفضل وقت للإقلاع عن التدخين؟" إذا كنت قد عبرت عن السؤال من قبل ، فمن المحتمل أنك سمعت ردودًا مثل "الآن" أو "سوف تستقيل عندما تكون جاهزًا" ، ولكن أيا من هذه الردود ليست عملية. من المرجح أن تكون ناجحًا إذا كنت تخطط مسبقًا لوقت قصير ، ولا تريد الانتظار حتى تواجه مشكلة خطيرة تتعلق بالتدخين حتى تكون "جاهزًا".
لنلقِ نظرة على كيفية اختيار وقت وتاريخ للإقلاع عن التدخين يمنحك أكبر فرص النجاح.
أسباب الإقلاع عن التدخين
عند التخطيط لتاريخ الإقلاع عن التدخين ، من المفيد تذكير نفسك بالأسباب التي تريد القيام بذلك في المقام الأول. هناك أسباب رئيسية للإقلاع عن التدخين ، مثل العديد من الأمراض المرتبطة بالتدخين بما في ذلك السرطانات المرتبطة بالتدخين.
لكن في بعض الأحيان يكون من الأسهل التفكير في الأسباب التي ستساعدك اليوم. بعض هذه قد تشمل التكلفة. ما الذي يمكنك شراؤه بالمال الذي ستدخره؟ ليس فقط المال لشراء السجائر ، ولكن المشتريات غير الضرورية التي تقوم بها عندما تذهب إلى المتجر لشراء علبة سجائر.
أو ماذا عن التجاعيد. غالبًا ما يظهر تأثير الشيخوخة للتدخين على وجه الشخص ورقبته قبل الأمراض المخيفة. أو ربما كيف يؤثر التدخين عليك اجتماعيًا. هل هناك أحداث تفوتك لأنك لن تتاح لك فرصة للتدخين؟ هل يصعب عليك السفر بالطائرة؟ هل تشعر بالبرودة أو السخونة خارج التدخين ، بينما يحضن الآخرون بالداخل بشكل مريح؟
وحتى العلاقات. هل يشتكي الأصدقاء أو العائلة من تدخينك ، مما يجعله موضع خلاف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل تجد صعوبة في الدفاع عن نفسك بطرق أخرى نظرًا لإدراج تدخينك في قائمتهم؟
اختيار تاريخ الخروج
الحياة مزدحمة ويمكن أن يبدو أنه لا يوجد وقت جيد للإقلاع عن التدخين. نظرًا لأن هذه إحدى أكبر العقبات ، فمن الأفضل تحديد التاريخ على الفور. من السهل الابتعاد عن المسار والنظر إلى الوراء في غضون ستة أشهر مدركًا أنك لم تتابع أبدًا.
انطلق واختر موعدًا ، ولكن عند اختيارك ، ضع في اعتبارك جدولك الزمني. سيساعدك القليل من التفكير والتخطيط على البدء في القدم اليمنى.
مواعيد يجب تجنبها
هناك أوقات أفضل وأسوأ للإقلاع عن التدخين. تجنب بدء برنامج الإقلاع عن التدخين عندما تكون تحت ضغط غير عادي. لدينا جميعًا ضغوط في حياتنا اليومية ، ولكن إذا كنت تواجه ضغوطًا غير عادية أو تعرضت لخسارة مؤخرًا ، ففكر في منح نفسك مسافة صغيرة بين الحدث وتاريخ الإقلاع عن التدخين.
يتطلب الإقلاع عن التدخين الكثير من التركيز في وقت مبكر ، لذلك من المنطقي تغيير تاريخ الإقلاع قليلاً إذا كنت قد واجهت أو توقعت مؤخرًا أحد المواقف التالية:
- حدث كبير مثل الزواج القادم أو التخرج أو الامتحانات النهائية
- خسارة أو حدث صادم مثل وفاة في الأسرة أو الطلاق
- أحداث أخرى مرهقة بشكل خاص في حياتك
اختر تاريخًا ذا مغزى
أي تاريخ تركت فيه بنجاح سيكون ذا مغزى. بعد قولي هذا ، قد ترغب في التفكير في اختيار يوم له معنى خاص بالنسبة لك. سيساعدك هذا أيضًا على تذكر المدة التي قضيتها في عدم التدخين عندما يسأل الناس ذلك. بالنسبة لمعظمنا ، يعتبر الإقلاع عن التدخين حدثًا عاطفيًا ، واختيار موعد له أهمية شخصية يمكن أن يجعله أكثر أهمية ويكون بمثابة دافع.
تشمل تواريخ الإقلاع الشائعة ما يلي:
- أعياد الميلاد ، سواء لك أو لأحبائك
- يوم السنة الجديدة
- الدخان الأمريكي العظيم
- اليوم العالمي للامتناع عن التبغ
- 4 يوليو ، عيد الاستقلال
كلما بدأت في الإقلاع عن التدخين مبكرًا ، كان ذلك أفضل. في كل مرة تستخدم فيها التبغ ، فإنه يسبب ضررًا لأعضائك الداخلية ، ولا توجد طريقة لمعرفة متى ستؤدي السموم إلى المرض. يقتل التبغ ما يزيد عن 480.000 شخص في الولايات المتحدة كل عام. وعلى الصعيد العالمي ، يرتفع هذا الرقم إلى 6 إلى 8 ملايين شخص يُفقد كل عام بسبب تعاطي التبغ.
نعلم أن 70٪ من المدخنين يرغبون في الإقلاع عن التدخين وأن 40٪ حاولوا ذلك. الخطوة الأولى هي تحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يرجى أن تضع في اعتبارك أنه كمدخنين ، لا يتطلب الأمر الكثير للتحدث مع أنفسنا عن البدء في الإقلاع ، لذا توخ الحذر حتى لا تتجنب الإقلاع لأنك لست مستعدًا لمواجهة الأمر.
التحضير لتاريخ الإقلاع عن التدخين
يمكن لأشهر وحتى سنوات أن تمر بسهولة قبل أن نقرر أخيرًا إيقاف السجائر لدينا والتوقف عن التدخين. بمجرد اختيار تاريخ الإقلاع عن التدخين ، التزم به. من أجل أن تكون مستعدًا ، القليل من التحضير يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في ضمان نجاحك.
يمكن أن يتضمن الاستعداد للإقلاع عن التدخين تعلم كل ما تستطيع عن إدمان النيكوتين. من المفيد أيضًا كتابة جميع أسباب الإقلاع عن التدخين كما تمت مناقشته سابقًا. قبل اليوم ، قد ترغب في التفكير في المكافآت التي يمكنك منحها لنفسك ، بالإضافة إلى الأنشطة التي يمكنك اللجوء إليها إذا ساءت الرغبة الشديدة.
لا تتخلى عن هذه الخطوة إذا كان ذلك ممكنًا. تخبرنا الدراسات أن الإعداد النفسي يلعب دورًا كبيرًا في احتمالية نجاح الإقلاع عن التدخين.
الإقلاع عن التدخين
من الحلوى الصلبة إلى شاي الأعشاب وغير ذلك ، اجمع مستلزمات الإقلاع عن التدخين التي ستخفف من إدمان النيكوتين وتجاوز الأيام الصعبة الأولى للإقلاع عن التدخين.
الحد الأدنى
إدمان النيكوتين خادع ، والخوف الذي يشعر به معظمنا عند التفكير في الإقلاع عن التدخين يمكن أن يشل. لا تدع هذا يحدث لك. كن جادًا ، وابدأ التخطيط ، وحدد التاريخ لجعل برنامج الإقلاع عن التدخين حقيقة واقعة. إنه يستحق العمل. حياتك الثمينة التي لا يمكن تعويضها تستحق العناء المؤقت والتحديات