لماذا تخاف من الإقلاع عن التدخين؟

اعتبارًا من 20 ديسمبر 2019 ، كان الحد القانوني الجديد للسن هو 21 عامًا لشراء السجائر أو السيجار أو أي من منتجات التبغ الأخرى في الولايات المتحدة.

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تخشى الإقلاع عن التدخين ، مثل الخوف من أن تصبح أكثر توتراً عند الإقلاع ، أو الخوف من زيادة الوزن ، أو الخوف من الأعراض المزعجة لانسحاب النيكوتين.

يلعب الإدمان أيضًا دورًا قويًا في إبقاء الناس مدمنين. عندما تدخن سيجارة ، ينتج النيكوتين المزيد من الدوبامين (هرمون "الشعور بالسعادة") في الدماغ. لذلك في كل مرة تدخن ، تتلقى تعزيزًا إيجابيًا للتدخين أكثر.

من خلال تعلم آليات التكيف الصحية لاستخدامها بدلاً من الاعتماد على السجائر ، يمكنك مواجهة الإقلاع عن الشعور بمزيد من الاستعداد وأقل خوفًا.

الخوف من التوتر

إذا كنت تعتمد على السجائر للتخلص من التوتر على مدار اليوم ، فقد تخشى أن تفقد الشيء الوحيد الذي يبدو أنه يريحك.

كيف تتغلب على هذا الخوف

استخدام النيكوتين للاسترخاء هو حل مؤقت فقط. بمجرد أن يتخلص جسمك من هذه المواد الكيميائية ، تبدأ في التوق إلى المزيد. بمرور الوقت ، عندما يبدأ الجسم في التكيف مع النيكوتين ، فإنه يستجيب بشكل أقل بكثير. نتيجة لذلك ، تحتاج إلى زيادة وتيرة تدخينك لتحقيق التأثير المطلوب

على الرغم من أن هذه الجرعة الأولية من النيكوتين قد تشعرك بالاسترخاء ، إلا أن التدخين يؤدي في الواقع إلى تدهور صحتك العقلية بمرور الوقت.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين يعانون من اكتئاب وقلق وتوتر أقل من أولئك الذين استمروا في التدخين

قد يكون الإقلاع عن التدخين بنفس فعالية أو أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب في علاج اضطرابات المزاج والقلق. حاول أن تجد بعض تقنيات إدارة الإجهاد الجديدة التي يمكنك استخدامها طوال يومك. قد تشمل:

• تأكد من حصولك على ما يكفي من التمارين الرياضية ، والتي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التوتر.

• استخدم تمارين التنفس العميق أو أساليب التأمل الأخرى لتخفيف التوتر

• شاهد فيلمك المفضل أو ارقص على أنغام أغنيتك المفضلة. تخصيص وقت للمتعة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.

• قم بنزهة في الطبيعة. تشير الدراسات إلى أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك

• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

الخوف من المشاعر السلبية

عادة ما ينطوي انسحاب النيكوتين على أعراض عاطفية مثل: 6

• مكتئب المزاج

• قلق

• التهيج

• الغضب

قد تكون مترددًا في تجربة أعراض الانسحاب التي غالبًا ما تكون صعبة ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق.

كيف تتغلب على هذا الخوف

تذكر أن انسحاب النيكوتين مؤقت فقط. يعاني معظم الناس من الانسحاب لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع فقط بعد الإقلاع عن التدخين. من المحتمل أن تشعر المشاعر بأشد حدتها لمدة أسبوع ، وسوف تهدأ تدريجيًا

قد تفكر في استشارة أخصائي رعاية صحية نفسية للمساعدة في إدارة مشاعرك. من خلال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، يمكن للمعالج أن يساعدك على اكتشاف الأسباب الكامنة وراء رغبتك في التدخين ولماذا تخشى الإقلاع عن التدخين.

يمكن أن يساعدك فهم نفسك بشكل أفضل في إبقائك على المسار الصحيح للبقاء بعيدًا عن التدخين ، حيث تجد طرقًا للتعامل مع مشاعرك بخلاف التدخين.

هناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك أيضًا ، مثل الانخراط في نشاط بدني أو التأمل. اتصل بصديق أو سجل مشاعرك. تأكد أيضًا من القيام بأشياء تستمتع بها.

تريد أن تتأكد من أنك تكافئ نفسك عند الإقلاع عن التدخين ، مما يعزز لنفسك السلوك الإيجابي للإقلاع عن التدخين.

الخوف من الرغبة الشديدة

تعد الرغبة الشديدة في التدخين من الأعراض الشائعة الأخرى لانسحاب النيكوتين ، ومن الطبيعي أن تتعرض لها بعد الإقلاع عن التدخين .1 قد تتساءل كيف يمكنك مقاومة هذه الإغراءات للتدخين مرة أخرى.

كيف تتغلب على هذا الخوف

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في إدارة الرغبة الشديدة: 9

• تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يذكرونك بالتدخين.

• احتفظ بوجبة خفيفة صحية ومقرمشة في متناول اليد.

• تواصل مع خط المساعدة أو أي مصدر للإقلاع عن التدخين للحصول على المساعدة.

• قلل من المواد مثل الكحول أو الكافيين ، حيث قد يؤدي كلاهما إلى الرغبة الشديدة في التدخين.

يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول العلاج ببدائل النيكوتين (NRT). 9 يقدم العلاج بجرعات صغيرة من النيكوتين من خلال رقعة على جلدك ، أو قرص استحلاب ، أو علكة لا تحتوي على السموم الخطرة الأخرى التي تحتويها السجائر. قد يساعدك العلاج ببدائل النيكوتين على التخلص من النيكوتين وخلق انسحاب أكثر اعتدالًا

الخوف من زيادة الوزن

يعتبر اكتساب الوزن من الأعراض الشائعة الأخرى للانسحاب. في المتوسط ، يكتسب الناس 11 رطلاً في العام بعد الإقلاع عن التدخين .10 نظرًا لأن التدخين يمكن أن يثبط شهيتك ، فعند الإقلاع عن التدخين ، قد تجد نفسك تأكل أكثر.

في أوقات أخرى ، يلجأ الناس إلى تناول الطعام كآلية للتكيف عند الإقلاع عن التدخين. قد تصل إلى الطعام ليحل محل فعل اليد للفم الذي اعتدت القيام به بالتدخين.

كيف تتغلب على هذا الخوف

بينما قد لا ترغب في اكتساب أرطال إضافية ، فإن الإقلاع عن التدخين يحسن صحتك من نواحٍ عديدة. ستعمل على تحسين نوعية حياتك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الانسداد الرئوي المزمن وأنواع عديدة من السرطان.

هناك أيضًا طرق يمكنك من خلالها محاولة منع زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.

مع العلم أنك قد تكون أكثر ميلًا للوصول إلى الطعام على مدار اليوم عندما تتوقف عن أخذ استراحة تدخين السجائر ، تأكد من الاحتفاظ بمجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد.

حاول الخروج والمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكنك حتى المشي صعودًا ونزولًا على الدرج أو القيام بتمرين فيديو سريع عبر الإنترنت. هذا يمكن أن يفيد صحتك العقلية ويساعدك على إدارة وزنك بعد الإقلاع عن التدخين

الخوف من الفشل

الخوف من الفشل سبب شائع يمنع الناس من الإقلاع عن السجائر .7 ربما تبدو فكرة الإقلاع عن التدخين مستحيلة. أو ربما حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ولم تنجح.

كيف تتغلب على هذا الخوف

حاول ألا تقسو على نفسك إذا حاولت الإقلاع عن التدخين ولم تنجح بعد. يستغرق الأمر العديد من الأشخاص الذين يدخنون عدة محاولات قبل أن يتمكنوا من الإقلاع عن التدخين بشكل دائم. 12 لا يجب أن تكون رحلتك للإقلاع عن التدخين مثالية.

ابدأ بالحفاظ على عقلية إيجابية. على الرغم من أنك قد تكون قلقًا من أن تفشل ، حاول أن تتخيل كيف ستكون حياتك بدون تدخين. تخيل كيف سيكون شعورك أن تشعر بصحة أفضل وأن تكون قادرًا على الاستمتاع بحياتك دون الحاجة إلى التنحي جانباً للاستراحة من السجائر.

لا يعني الانتكاس أنك فشلت أيضًا. فقط لأن لديك سيجارة واحدة لا يعني أنه يجب عليك شراء علبة والتخلي عن هدفك.

تتضمن بعض الطرق الأخرى للتغلب على خوفك من الفشل ما يلي:

• ذكّر نفسك بالأسباب التي تريدها للإقلاع عن التدخين. اكتبها واحتفظ بها في مكان ما في منزلك أو في ملاحظة على هاتفك.

• أخرِ رغبتك في التدخين. إذا كان لديك رغبة شديدة ، فحاول تأخير نفسك بضع ساعات قبل اتخاذ أي إجراء. ستلاحظ على الأرجح أنه بعد مرور بعض الوقت ، ستختفي الرغبة الشديدة لديك.

• تواصل مع مجموعة دعم أو قم بتنزيل تطبيق للإقلاع عن التدخين على هاتفك. في كل مرة تشعر فيها بالخوف من أنك ستدخن مرة أخرى ، فإن السماع من صديق موثوق به يمكن أن يحفزك

قد يوصي طبيبك بدواء لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين مثل زيبان (بوبروبيون) أو شانتيكس (فارينيكلين طرطرات). استشر طبيبك حول أفضل الخيارات بالنسبة لك

كلمة من Verywell

من الطبيعي أن يكون لديك مخاوف بشأن الإقلاع عن التدخين. النيكوتين مادة مسببة للإدمان للغاية ، وإذا اعتدت على التدخين كجزء من طقوسك اليومية ، فقد تشعر بأن الإقلاع عن التدخين أمر مستحيل.

حاول وضع قائمة بآليات التأقلم من المشي إلى حضور مجموعة الدعم التي تكون في متناول اليد عندما تشعر بالإرهاق من الخوف من الإقلاع عن التدخين. على الرغم من أنه قد يكون صعبًا ، اعلم أن لديك القدرة على الإقلاع عن التدخين.