يقدم لنا يوم السبت الأخير من شهر أكتوبر احتفالًا خاصًا: يوم الغفران الوطني. ويحتفل السابع من يوليو بيوم التسامح العالمي. هذه فرص عظيمة لتذكير أنفسنا بأهمية المغفرة ، ولتقدير المسامحة التي قدمها لنا الآخرون في الماضي ، وللتركيز على مسامحة أولئك الذين قد نحتاج إلى مسامحتهم بما في ذلك أنفسنا.
التركيز على التسامح مهم لأسباب عديدة. إن التمسك بالغضب يؤلمنا أكثر مما يؤذي موضوع ذلك الغضب. يمكن أن يؤدي الغضب الذي لم يتم حله إلى حدوث مشكلات صحية تمامًا مثل الإجهاد غير المُدار .1 كما أنه يسلبنا السعادة أيضًا.
ومع ذلك ، فإن معرفة أنه ضار ، لا يجعل الغضب دائمًا يتلاشى بطريقة سحرية. من الصعب حقًا أن تسامح أحيانًا.
لماذا الغفران صعب جدا؟
هناك بعض الأسباب التي تجعل التسامح أكثر تحديًا من الناحية العملية من التسامح من الناحية النظرية. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا (بالإضافة إلى الحجج المضادة) هي:
- إنهم لا يستحقون ذلك. نعتقد أن الشخص الآخر لا يستحق مسامحتنا. قد لا يفعلون ذلك ، لكننا نستحق التحرر من الغضب.
- الألم لا يزال جديدًا. عندما نفكر في مسامحة الشخص الآخر ، فإننا نتذكر ما فعلوه ونغضب من جديد. سيصبح رد الفعل هذا أقل حدة بمرور الوقت بينما نعمل على قبول ما حدث ، ولكن يمكن أن يكون علامة على أننا بحاجة إلى العمل على التسامح أكثر من أجلنا ، وليس من أجلهم.
- نعتقد أن الغفران يعني الموافقة. نعتقد أن مسامحة الشخص الآخر هي نفس قول ما فعلوه ، أو أنه مرحب بهم لفعله مرة أخرى. هذا ليس صحيحًا ، ويجب أن يصاحب التسامح حماية نفسك من الأذى في المستقبل
دور يوم التسامح الوطني
فلماذا من المفيد أن يكون لديك يوم خاص للتسامح؟ نحن أحرار في مسامحة الآخرين في أي وقت ، وغالبًا ما يكون أفضل وقت للقيام بذلك هو الوقت المناسب عندما تدرك أنك متمسك بالغضب.
ومع ذلك ، هناك طرق تساعد حقًا في أن يكون لديك يوم خاص للتركيز على التسامح:
- تذكير رسمي: عندما نتمسك بالغضب ، أحيانًا لا ندرك متى وصلنا إلى النقطة التي نكون فيها مستعدين للتسامح. يمكن أن يساعدنا قضاء يوم خاص عندما نشجع على النظر إلى الداخل في الوصول إلى هذا المكان ، أو إدراك أننا موجودون بالفعل.
- زخم من مجموعة. كما أنه يساعد على أن يكون لديك الدافع والزخم لتجاوز عقباتنا الشخصية التي تحول دون التسامح. إن تخصيص يوم يركز على التسامح ، وهو اليوم الذي يتم فيه تشجيع الجميع على الاحتفال ، يمكن أن يوفر الدافع والزخم في نفس الوقت.
- بداية جديدة للعطلات. عندما يقترب موسم العطلات ، قد نرى العائلة والأصدقاء الذين لم نرهم منذ فترة. من الجيد التخلص من أي غضب قد نتمسك به حتى نتمكن من الاحتفال من مكان جديد ومحب.
ماذا تفعل في يوم التسامح الوطني
فكيف يحتفل المرء بيوم التسامح الوطني أو أي يوم قررنا الاحتفال به باعتباره يوم التسامح الخاص بنا؟ بمسامحة أي شخص وكل شخص قد نغضب منه. فيما يلي بعض الأفكار الأكثر تحديدًا:
- خذ دقيقة للتفكير في أي شخص قد تكون غاضبًا منه ، حتى لو لم يكن هذا الغضب جديدًا. ثم قرر التخلي.
- إذا كان هناك الكثير لتسامحه ، فما عليك سوى التخلي عن أكبر قدر ممكن في الوقت الحالي ، والعمل عليه مرة أخرى لاحقًا.
من يغفر
فكر في من قد ترغب في مسامحته. قد يكون هذا سهلاً في بعض الأحيان ، ولكن في حالات أخرى قد يكون هناك غضب كنت تمسك به لفترة طويلة جدًا. بعض الأشخاص الذين قد ترغب في أخذهم في الاعتبار:
- سامح والديك إذا كنت متمسكًا بالغضب منذ طفولتك.
- سامح الأشخاص الذين نشأت معهم إذا كانت لديك بعض تجارب الطفولة التي ما زلت غاضبًا منها.
- سامح زوجتك أو شريكك إذا كان لديك أي أمتعة تتعلق بالعلاقة تمسك بها. إذا شعرت بصعوبة المسامحة لأنك تخشى أن تنفتح على نفسك للأذى مرة أخرى ، أدرك أن الغضب نفسه يؤذيك ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير علاقتك والطريقة التي تعامل بها. هو - هي.
- سامح نفسك إذا كنت تشعر بغضب موجه ذاتيًا لأي شيء ، مثل الأهداف التي لم تحققها ، أو الوعود لنفسك التي لم تحققها ، أو الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي.
إذا كنت غير قادر على الوصول إلى مكان يمكنك فيه مسامحة شخص ما أو شيء من الماضي ، والتشبث بالألم والغضب المرتبطين به يؤثران على صحتك ، فقد ترغب في التفكير في العمل مع متخصص. في بعض الأحيان تكون هناك مشكلات أعمق للعمل من خلالها ، ويمكن أن يؤدي الحصول على دعم أحد المحترفين إلى جعل العملية أسهل بكثير وأسرع للمضي قدمًا.
من المهم أن تتذكر أنه يمكنك إنشاء "يوم التسامح" الخاص بك كلما كان ذلك مناسبًا لك. إذا كان الغضب يمنعك من الاستغناء والمضي قدمًا ، ففكر في اختيار يوم للتركيز على التسامح.
كيف تترك وتسامح
يمكن أن تكون المسامحة حرة ، لكن قولها أسهل من الفعل دائمًا. بعض الأشياء التي قد تساعد:
- تذكر أن المسامحة لا تعني الموافقة: الغفران يعني التخلي عن الغضب وقبول ما حدث. لكن هذا لا يعني التغاضي عن السلوك ، ويمكنك بالتأكيد أن تسامح وتتخذ خطوات لحماية نفسك في المستقبل. يمكنك حتى التخلي عن العلاقة ولكن لا تزال تسامح.
- عبر عما تشعر به: قد يتضمن ذلك إجراء محادثة مع الشخص الآخر ، ولكن هذا قد لا يكون مثمرًا دائمًا إذا لم يكن الشخص الآخر على استعداد للاعتراف بالضرر الذي تسبب فيه. بدلًا من ذلك ، حاول كتابة مشاعرك كمدخل أو رسالة في دفتر يوميات. لا ترسل الخطاب ، ولكن اكتب عما جربته وكيف سيساعدك التسامح على المضي قدمًا.
- فكر فيما ستكسبه: بدلاً من اجترار التجربة السلبية ، ركز على ما ستكسبه بالتخلي عن غضبك. سيسمح لك بالمضي قدمًا وتوجيه طاقتك نحو الأشياء التي ستجلب لك السعادة والرضا.